Ikke bare bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, redusere trykket på venene i bena, vanen med å heve bena før du sover gir også mange andre fordeler for kroppen.
Å heve bena vil bidra til å redusere trykket på venene, spesielt for de som har en jobb som ofte står eller sitter lenge i en stilling. Dessuten støtter det å heve bena før du sover også blodsirkulasjonen til hjernen, og bidrar til å øke blodstrømmen til hjertet. I denne artikkelen vil vi sammen utforske fordelene med vanen med å heve bena før sengetid.
Noen fordeler med å heve bena før du sover
La oss ta en titt på fordelene med å heve bena før du sover:
Forbedre blodsirkulasjonen, redusere ødem
Den første fordelen med å heve bena før sengetid er at det forbedrer blodsirkulasjonen . Når hypoksisk blod kommer tilbake til hjertet gjennom venene, er trykket i dem vanligvis svært lavt. For å hjelpe blodet til å bevege seg, jobber små ventiler og muskler rundt venene for å hjelpe tilbake blod til hjertet.
Men når du sitter eller står, må det hypoksiske blodet i bena bekjempe tyngdekraften for å komme tilbake til hjertet ditt, noe som kan forårsake hevelse eller ødem.
Ved å heve bena vil venene i bena reduseres trykk og økt blodsirkulasjon, og også hjelpe overflødig væske til å renne ut mer effektivt, og minimere hevelse og smerte.
Løft bena før du sover for å forbedre blodsirkulasjonen
Begrens ryggsmerter mens du sover
Å sove på ryggen kan legge press på korsryggen. Men hvis du løfter knærne eller bena mens du ligger på ryggen, kan det hende du synes det er mer behagelig å sove og reduserer trykket på nedre ryggrad ved å snu bekkenet opp ned. Hvis du har alvorlige eller kroniske ryggsmerter, kan det være nyttig å bruke en stor pute eller knestøtte for å heve beinet.
Juster ryggraden
Selv om mange mennesker tror at det å sove på ryggen er gunstig for ryggradsjustering, er realiteten at ryggvirvlene naturlig buer seg i en "S"-form, spesielt i korsryggen. Å ligge flatt på ryggen legger unødvendig press på denne krumningen, og forårsaker ubehag, smerte og stress på ryggraden. Men folk som ligger på ryggen kan løse dette problemet ved å legge en pute under knærne for å heve bekkenet og lindre stress på ryggraden.
Bidrar til å forkorte restitusjonstiden for skader
Etter traumer er hevelse et vanlig fenomen. Selv om vi ikke trenger å bekymre oss, kan bulen være ubehagelig og smertefull. Det er fordi sirkulasjonssystemet vårt sender hvite blodceller og væske til det skadede området for å hjelpe til med gjenopprettingsprosessen.
Du kan heve bena for å redusere hevelse og øke blodsirkulasjonen, minimere smerte og ubehag
Hevelse på stedet for en skade kan legge press på nerven og forårsake smerte. Når dette skjer, kan du heve bena for å redusere hevelse og øke blodsirkulasjonen, og minimere smerte og ubehag.
I hvilke tilfeller bør du trene for å heve bena før du sover?
Å heve bena kan bidra til å forhindre eller lindre veneproblemer i ben, som overfladisk tromboflebitt, dyp venetrombose (DVT), åreknuter og kronisk venøs insuffisiens (CVI) . . , skade og hevelse under graviditet.
Overfladisk tromboflebitt kan forårsake hevelse og smerte, mens DVT kan føre til blokkering av blodstrømmen og forårsake lungeemboli. Åreknuter og CVI kan forårsake smerte, hevelse og åreknuter.
Å heve benet kan også bidra til å lindre symptomer på smerte og hevelse etter operasjonen
Å heve benet kan også bidra til å lindre smerte og hevelse etter operasjon eller skade. Å heve bena med jevne mellomrom under graviditet bidrar også til å redusere hevelse i underekstremitetene for gravide kvinner.
Vanen med å heve bena før du sover reduserer også hevelse forårsaket av lymfødem . Når lymfesystemet blir angrepet eller påvirket, fører det til akkumulering av lymfevæske som forårsaker hevelse i mange områder av kroppen, inkludert bena. Derfor vil heving av bena bidra til å redusere hevelse i de tidlige stadiene av lymfødem.
Instruksjoner for riktig holdning for å heve bena
Avhengig av helsetilstanden og innsatsen til hver person, kan tidspunktet og frekvensen for benheving variere. Flere metoder for benheving kan bidra til å lindre symptomer på åreknuter.
For å gjøre dette, kan du bytte til en komfortabel tilbakelent eller liggende stilling og plassere føttene over hjertet ved hjelp av en pute for støtte. Hvis du ikke kan heve bena til hjertenivå, kan du støtte dem på et bord eller en benk for å redusere effekten av tyngdekraften. Gjør beinhevinger og hold i ca 15 minutter, 3 til 4 ganger om dagen.
I artikkelen er fordelene med å heve bena før du sover . Kort sagt, dette er en god vane som bør gjøres hver dag for å bidra til å forbedre helsen og begrense mange sykdommer. En ting du må huske på er at når du utfører et benløft, bør du være fullt forberedt med støtteverktøy for å støtte ryggen og bena for å unngå skader.
For babyer er søvn veldig viktig. Men for kvinner som akkurat har begynt å bli mødre, er det alltid et dilemma hvordan de skal få babyen til å sove.
Mange gravide føler at de ikke sover godt under svangerskapet. Derfor er tiltak for å forbedre søvnen for gravide alltid av stor interesse for mange mennesker.
aFamilyToday Health - Ustabil babys søvn bekymrer foreldre. Å bygge en sengetidsrutine for babyer er noe foreldre alltid bryr seg om.
Babyen ligger i en hengekøye og gyngestol slik at du kan vugge ham i søvn. Bruk av disse enhetene kan imidlertid ha mange konsekvenser for babyen.
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
Hva vet du om vekstspurten hos babyer? Dette er perioden da babyen vil ha de mest åpenbare endringene fra fysisk til mental.
Fuktighetskrem er en svært viktig og nødvendig produktlinje for huden. I tillegg til linjen med fuktighetskremer for ansiktet, er kroppskremlinjen også veldig populær blant kvinner. Men er det mulig å bruke en kroppsfuktighetskrem for ansiktet?
Den følgende artikkelen vil foreslå deg 9 effektive hjemmemedisiner for akne som du kan referere til og bruke. La oss finne ut av det nå!
Har du noen gang lurt på hvorfor jo mer du tar vare på huden din, jo verre blir huden din? Sjansen er stor for at du, i ferd med å ta vare, har støtt på følgende feil.
Jo lengre aldersflekker på huden, jo mer sta og vanskelig å fjerne. Lær 5 måter å behandle aldersflekker med kokosnøttolje som er trygge, effektive og enkle å gjøre hjemme!
Bodhi-treet har mange gode bruksområder for hår for å hjelpe kvinner til å bli mer selvsikre og attraktive. La oss lære hemmeligheten bak sunn hårpleie fra gresshopper gjennom artikkelen nedenfor!
Høyt blodtrykk er en farlig sykdom, vanligvis oppdaget når en pasient har en helsesjekk eller etter forekomsten av tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag. Personer med risiko for høyt blodtrykk inkluderer: Eldre mennesker, personer med en familiehistorie med høyt blodtrykk, overvektige mennesker, etc. Så har tynne mennesker høyt blodtrykk?
Hvorfor fører det til hårtap å holde seg oppe sent? Hvordan få tilbake sterkt, tykt hår som før. Finn ut rett gjennom følgende artikkel!
Etter fødselen lider mange kvinner av lukt under armene, noe som gjør at de mister selvtilliten til livet. Det er mange måter kvinner bruker for å overvinne denne situasjonen. Og en av dem er hvordan du behandler lukt i armhulen etter fødselen med alun.
Inngrodd hår er en svært vanlig tilstand for mange mennesker, spesielt kvinner. Inngrodde hår føre til at huden blir klumpete, hoven og betent. Derfor er det nødvendig å fjerne inngrodde hår for å forbedre denne tilstanden. Les følgende artikkel for å vite hvordan du får inngrodde hår riktig og trygt.
Selv om yoghurt er veldig bra for helsen, lurer mange fortsatt på om de kan spise yoghurt med leppetatoveringer? Du vil vite om du kan spise yoghurt etter å ha lest informasjonen nedenfor.
