Ernæring for alderen 6 til 17 år

Ernæring for barn i denne alderen er veldig viktig fordi de ikke bare påvirker helsen deres, men også deres evne til å lære.

Barn i barneskolealder

Ikke bli overrasket om barnet ditt hopper over måltider. Det er helt normalt at et 6-7 år gammelt barn plutselig bestemmer seg for å bli veganer når de forstår hva dyr er og hvor maten kommer fra. Dette betyr ikke at barnet får mangel på protein. Dyrevev er ikke den eneste maten som gir oss protein. Ris, bønner, egg, melk, peanøttsmør – alle disse matvarene inneholder protein. Så hvis barnet ditt ønsker å være vegetarianer i omtrent en uke eller resten av livet, kan han eller hun fortsatt få i seg nok protein ved å spise disse matvarene.

Noen barn kan bruke mer sukker, fett og salt enn de trenger. Det er da barna går på skolen og har flere alternativer å spise, spesielt når de er i kafeteriaen. Kaker, søtsaker, chips og snacks kan bli babyens hovedmåltid. Babyens kropp trenger stivelse, fett og salt, men med måte fordi for mye stivelse, fett og salt kan føre til overvekt og andre helseproblemer. Du kan la barnet ta med sin egen lunsj eller lese gjennom lunsjmenyen på egen hånd og oppmuntre dem til å velge sunn mat som kan bidra til å kontrollere hva de putter i kroppen.

Ungdom og ungdom

Når puberteten begynner, trenger barn mer energi for å støtte endringene de vil gå gjennom. Dessverre har noen av kaloriene som kommer fra hurtigmat svært liten næringsverdi. Noen tenåringer gjør det motsatte, og begrenser mengden kalorier og fett de får i seg. Ungdomstiden er når barn begynner å bli bevisste på vekten og selvbildet, noe som kan føre til spiseforstyrrelser eller usunn spiseatferd. Du bør holde øye med ting ved å merke endringer i matvanene dine og gjøre det til en vane å prioritere å spise familiemåltider 1-2 ganger i uken.

Som med kaloribehov vil også barns kalsiumbehov være høyere. Kalsium vil bli mer essensielt enn noen gang i denne perioden ettersom det meste av beinstrukturen vil bygges i løpet av denne tiden. Imidlertid bruker mindre enn 10 % av jentene og mer enn 25 % av tenåringsgutter nok eller mer av kalsiumet de trenger. Oppmuntre barnet ditt til å drikke melk, spise meieriprodukter eller produkter som inneholder kalsium, selv om dette betyr at barnet ditt vil ha sjokoladesirup i melken for å få melken til å smake bedre, fordi å drikke melk vil hjelpe barna å få ekstra kalsium.

Foruten kalsium- og kaloribehov, kan et barns kjønn spille en viktig rolle i hvilke spesifikke næringsstoffer et barn trenger. For eksempel trenger jenter mer jern enn gutter for å erstatte jernet som går tapt under menstruasjonen, og gutter trenger litt mer protein enn jenter.

Profftips: Drikk mye vann pga

Vann utgjør mer enn halvparten av et barns kroppsmasse og sørger for at alle kroppsfunksjoner fungerer som de skal.

Det er ingen fast mengde vann for et barn å drikke, men hold barnet ditt hydrert hele dagen – selv om det ikke er tørst.

Babyer trenger vanligvis ikke vann det første leveåret.

Hvis barnet ditt ikke liker smaken av vann, tilsett litt sitron etter smak.

Frukt og grønnsaker er også en god kilde til vann.

Barn bør drikke mer væske når de er syke, varme eller fysisk aktive.

Selv om det kan være en uendelig kamp å få barn til å spise sunt i alle aldre, er det en kamp verdt det. Et friskt barn blir en sunn voksen, og med din støtte og veiledning kan han eller hun bli et sunt barn nå og en sunn voksen senere.