4 tips for en tenårings diett

Tilstrekkelig ernæring er avgjørende for alle, og ernæring er spesielt viktig for ungdommens utvikling. Imidlertid har mange tenåringer et ubalansert kosthold. Å endre matvanene dine krever mye innsats, men bare noen få enkle endringer kan gjøre en stor forskjell. Se følgende tips for å hjelpe babyen din med å forbedre ernæringen.

1. Begrens hurtigmat

Mange tenåringer spiser hurtigmat hver dag. Hurtigmat inkluderer sukkerholdige drikker som kullsyreholdige drikker og usunn mat som pommes frites. Barnets kropp vil imidlertid ikke kunne fungere godt hvis han fortsetter å spise hurtigmat med lavt næringsinnhold. Sammenlignet med hjemmelaget mat har hurtigmat alltid:

Høyere fettinnhold, spesielt mettet fett;

Mer saltinnhold;

Mer sukkerinnhold;

lavt fiberinnhold;

Lavere nivåer av næringsstoffer som kalsium og jern;

Inneholder flere kalorier fordi porsjonene vanligvis er større.

Et hjerteinfarkt som ofte oppstår i middelalderen kan høres for langt ut for en tenåring, men noen tenåringer kan allerede ha det uten å være klar over det. Et dårlig kosthold som inneholder for lite næringsstoffer kan føre til vektøkning, høyt blodtrykk, forstoppelse, tretthet og manglende konsentrasjon selv i svært ung alder.

2. Gjør små endringer i kostholdet ditt

Små endringer kan alltid ha stor innvirkning, så prøv å hjelpe barnet ditt:

Kutt ned på sukkerholdige drikker som brus og energidrikker. Å drikke denne typen vann i usøtet form kan være greit, men noen ganger kan sukkerfrie drikker fortsatt inneholde syrer som påvirker munnhelsen. Vann er den sunneste drikken. Du kan legge til en skive sitron eller appelsin for smak.

Du bør la en skål med frukt stå på bordet hjemme i stedet for å hamstre kalorifattig snacks som babyen kan spise hver dag.

Gi barnet frokost hver dag. Du kan gi barnet frokost med fullkorn, frokostblandinger med lettmelk som inneholder mange vitaminer, mineraler og fiber for kroppen. Alternativt kan barnet ditt også ha yoghurt eller fullkorntoast til frokost, som er raskt å tilberede, men fortsatt sunt for tenåringer.

La aldri barnet ditt hoppe over lunsj eller middag.

Vær kreativ og kom opp med nye måter å lage sunne retter på. Du kan redusere mengden fett i matvarer ved å endre tilberedningsmetoder, som å sautere, koke eller bruke mikrobølgeovnen i stedet for å steke.

Reduser barnets porsjonsstørrelser.

Ikke tilsett for mye salt i maten.

Oppmuntre barnet ditt til å bytte sted for å møte venner, i stedet for å møtes på gatekjøkken, kan barnet ditt møte i butikker som serverer sunn mat, for eksempel sushi.

3. Endre måten barnet ditt tenker på mat

Barnet ditt kan ha falsk informasjon eller tro på sunn mat, så ikke la henne ta matvalg basert på disse misoppfatningene. Oppmuntre barnet ditt til å:

Sammenlign prisene på hurtigmat med prisene på sunn mat for å se at "sunn" ikke betyr "dyr".

Eksperimenter med retter med forskjellige ingredienser. Barnet ditt vil oppdage at et måltid tilberedt med ferske ingredienser alltid smaker så mye bedre.

Spis hjemmelaget mat som grovt brød, frukt, yoghurt eller blandede grønnsaker i lang tid.

Ikke tenk at diettmenyen må inneholde alle næringsstoffer. Å spise med måte betyr ikke at barnet ditt bare fokuserer på sunn mat, han kan fortsatt tillate seg å spise annen mat fra tid til annen.

 4. Hjelp barnet ditt å lage en vane med å velge hvor det skal kjøpes mat

Når du ikke er sammen med barnet ditt, er det et par ting du kan gjøre for å opprettholde et sunt kosthold for barnet ditt:

Tilby skolekantiner som selger sunn mat til lave priser;

Oppmuntre barnet ditt til å hjelpe de voksne i huset med å handle mat;

Hjelp familien å lage mat mens de er hjemme.