Trygge måter å supplere vitamin B12 for helsen

Vitamin B12 bidrar til å opprettholde og beskytte kroppens funksjoner som nervesystemet, immunsystemet, fordøyelseskanalen, kardiovaskulærsystemet. Hvis vi vil at kroppen vår skal være sunn, bør vi trygt supplere vitamin B12 hjemme.

Tilskudd med vitamin B12 gir mange helsemessige fordeler, men vi må tilsette i riktig dose, i riktig mengde for å unngå å forårsake bivirkninger for kroppen. La oss lære om hvordan du skal supplere vitamin B12 på riktig måte hjemme og ikke bør supplere vitamin B12 vilkårlig, men bør konsultere en spesialist før du tar det for å unngå uønskede effekter.

Personer med risiko for vitamin B12-mangel

Veganere for vitamin B12-mangel

Vitamin B12  er et uunnværlig vitamin for helsen. Men vegetarianere har ofte mangel på vitamin B12 fordi dette vitaminet forekommer hovedsakelig i matvarer av animalsk opprinnelse som rødt kjøtt, fisk og sjømat. Derfor, når du bruker et vegetarisk kosthold i løpet av denne tiden uten å ta et sunt kosthold eller supplere med vitamin B12 fra andre kilder, er det risiko for anemi, tretthet i kroppen, sløvhet, ørhet. , rask hjertefrekvens og muligens permanent hukommelsestap i høy alder.

Et forslag til vegetarianere er at de kan supplere kostholdet med vitamin B12 berikede frokostblandinger, bruke vitamin B12 kosttilskudd for å forhindre ernæringsmessige mangler.

Personer som er på en vekttap diett bør begrense inntaket av mat som kjøtt, melk, ost og egg, men kun fokusere på å spise grønne grønnsaker og drikke filtrert vann, noe som lett kan føre til anemi på grunn av vitamin B12-mangel  helsefare  . . 

Personer som har et utilstrekkelig kosthold som fører til mangel på mange vitaminer, inkludert vitamin B12, gravide eller ammende kvinner med et høyere behov for vitamin B12 enn gjennomsnittspersonen er også utsatt for denne tilstanden vitamin B12-mangel.

Langtidsalkoholikere: I gjennomsnitt har 1 av 5 alkoholikere vitamin B12-mangel med symptomer som svakhet, sløvhet, blekhet, hukommelsestap, hallusinasjoner, muskelsvakhet og hypoksi Blodtrykk, rask puls, lav kroppstemperatur... Årsaken er fordi å drikke mye alkohol fører til at de får forstyrrelser i å spise og drikke, kroppen mister vann og næringsstoffer og mikromineraler gjennom kontinuerlig utskillelse under drikking.

I tillegg er det objektive årsaker som at pasienten må utføre gastrointestinal kirurgi, ved å bruke noen medikamenter i behandlingen av diabetes, og dermed hindre kroppens opptak av vitamin B12.

Suppler vitamin B12 på riktig måte og i riktig dose

Dosering av vitamintilskudd er delt etter alder

Alle av alle kjønn og alder trenger vitamin B12-tilskudd, da de tilbyr mange fordeler som:

Vi trenger ikke en stor mengde vitamin B12 som andre vitaminer, men trenger å supplere det i kroppen hver dag fordi dette er et vitamin som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Doseringen av vitamintilskudd er delt etter alder med klare forhold som:

• Nyfødt til 6 måneder: 0,4 mcg
• Barn 7-12 måneder: 0,5 mcg
• Barn 1-3 år: 0,9 mcg
• Barn 4-8 år: 1,2 mcg
• Barn 9 til 13 år: 1,8 mcg
• Tenåringer 14-18 år: 2,4 mcg 
• Voksne menn og kvinner > 14 år: 2,4 mcg 
• Gravide og ammende kvinner: 2,5 -2,7 mcg per dag 
• Eldre personer > 50 år bør ta 25 til 100 mcg daglig for å opprettholde mental klarhet, redusere risikoen for Alzheimers sykdom eller hukommelsestap i alderdommen.

For personer med underliggende tilstander som synstap og synsnerveatrofi, anemi og nevrologiske symptomer, kan vitamin B12 suppleres med orale kosttilskudd, men en legeresept kreves for dosering og bruk.

Hva er konsekvensene av en overdose av vitamin B12?

Overskudd av vitamin B12 forårsaker svimmelhet, hodepine, tretthet

Sammenlignet med mengden vitamin B12 du trenger å laste inn i kroppen, tar vi en litt høyere dose fordi kroppen bare tar opp nok, vil overskuddet skilles ut i urinen eller lagres i leveren. Men hvis tilskudd med høye doser kontinuerlig over lang tid vil forårsake ekstremt farlige komplikasjoner som:

• Fører til akne, røde utslett og pustler i ansiktet.
• Fordøyelsessykdommer med manifestasjoner som tap av matlyst, anoreksi, kvalme, diaré, svimmelhet, hodepine, tretthet.
• Overflødig vitamin B12 aktiverer blodkoagulasjonssystemet for å øke blodpropp, forårsaker trombose, og forårsaker dermed kardiovaskulære komplikasjoner som økt hjertefrekvens, kortpustethet, brystsmerter, høyt blodtrykk, hjertesvikt, ...
• Forårsaker skade på synsnerven for personer med Leber sykdom - medfødt retinal pigmentdegenerasjon som forårsaker blindhet hos barn.
• Personer med diabetes eller nyresykdom, diabetes (tap av nyrefunksjon på grunn av diabetes) vil ha en raskere nedgang i nyrefunksjonen dersom vitamin B-tilskudd tas i høye doser.
• Gravide bør ta mye vitamin B12, men for mye kan gi hjernefeil hos fosteret.

Tilskudd med vitamin B12 er ekstremt nødvendig, men vi supplerer kun med naturlig mat, vi bør ikke vilkårlig supplere med syntetisk vitamin B12 når vi konsulterer eksperter for å unngå uønskede effekter.