Hvordan å trene gikt er et puslespill for mange pasienter. Trening bidrar ikke bare til å forbedre helse og fleksibilitet, men det hjelper også prosessen
Hvordan å trene gikt er et puslespill for mange pasienter. Trening bidrar ikke bare til å forbedre helse og fleksibilitet, men det gjør også behandlingsprosessen raskere og enklere.
1. Treningens rolle for personer med gikt
Gå ned i vekt:
Trening kan hjelpe folk å gå ned i vekt ekstremt raskt og bærekraftig. Spesielt for personer med gikt er vekt også en årsak til sykdommen. Du kan fullstendig begrense mengden urinsyre i blodet for å hjelpe gikt ikke vises og forårsake smerte i kroppen.
Forhindre oppblussing:
Trening kan fullstendig forhindre giktanfall ekstremt effektivt. Det hjelper også leddene med å smøres, blodet inni kan lett sirkulere. En ting som imidlertid alle må huske på er at du må trene riktig for ikke å føre til muskelbetennelse.
Trening er bra for giktpasienter
2. Trening passer for personer med gikt
Strekkøvelser
Strekkøvelser kan hjelpe kroppen din med å redusere opphopning av urinsyre. Dessuten skaper det også fleksibilitet samt øker evnen til å arbeide for muskler sammenlignet med normalt.
Rygg + hamstring øvelser
Du sitter på gulvet og strekker bena foran deg. Prøv å strekke deg fremover til hendene dine når hælene. Hold stillingen i 15 sekunder, og gjenta deretter 3 ganger til.
Skuldertrening
Når du gjør denne øvelsen, bør du gjennomføre en oppvarming av hele kroppen. Hendene er alltid nær kroppen, rull deretter 30 sekunder fremover, rull deretter 30 sekunder tilbake.
Svømming
Svømming og vannaerobic anses som gode øvelser for å øke muskelfunksjonen. Når du beveger deg i vannet, vil musklene dine måtte bære mindre kraft, slik at du er mindre sannsynlighet for å bli skadet.
Du bør trene sakte og gradvis øke svømmetiden slik at kroppen kan tilpasse seg best mulig. Det anbefales å starte med en eller to ganger i uken og øke senere. Hvis du opprettholder denne treningsrutinen, vil kroppen din garantert gi deg veldig positive tilbakemeldinger som du ikke engang kan forvente.
Svømming hjelper giktsyke med å bevege leddene
Aerobic øvelser + milde cardio øvelser.
Aerobic eller Cardio øvelser hjelper kroppen med å øke oksygen for å metabolisere syrer i kroppen og forbedre funksjonen til lungene veldig positivt. Du bør velge skånsomme øvelser og starte med kort treningstid. Når kroppen kan venne seg til intensiteten, øk gradvis treningstiden samt de vanskelige bevegelsene. Husk at du lider av gikt , og du må ha en mildere treningsform enn gjennomsnittspersonen.
Sikkert alle med gikt kan opprettholde vanen med å gjøre en av de ovennevnte øvelsene på daglig basis hvis han er vedvarende. Vi kan fullstendig hjelpe kroppen vår til å bli sterkere hver dag hvis vi vet hvordan vi skal gjøre de riktige øvelsene.
Dieu Linh