Topp 7 beste fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse

Supplere med mat rik på fiber for forstoppelse er en naturlig, men effektiv metode. Vet du hva du skal spise med mye fiber for å behandle forstoppelse? Sjekk ut disse topp 7 fiberrike matvarene!

Forstoppelse er en gastrointestinal sykdom som kan oppstå i alle aldre. Vanen med å spise mindre fiber, drikke mindre vann eller være inaktiv er de viktigste årsakene til forstoppelse. For å fikse det, trenger du bare å endre kostholdet ditt med fiberrik mat, øke vanninntaket og trene. Med forslagene nedenfor vil du enkelt vite hvilke matvarer som inneholder fiber og 7 fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse.

Effekten av fiber ved behandling av forstoppelse

Fiber er en komponent i plantebasert mat som ikke kan fordøyes av kroppen. Fiber bidrar til å fremme og gi næring til nyttige bakterier i tarmkanalen for å støtte jevn fordøyelse. Daglige fibertilskudd hjelper avføringsmidler, stimulerer bakterier i tykktarmen til å fermentere og myke opp avføring. Som et resultat kan fiber myke avføringen for enkel eliminering.

Fiberrike matvarer behandler forstoppelse ved å myke opp avfallet og fremme bevegelsen

Fiber er delt inn i 2 typer:

• Løselig fiber : Løselig i vann og danner en gel i fordøyelseskanalen. Det myker opp avfallet og flytter avføringen lettere.
• Uløselig fiber: Uløselig i vann, men har rollen som å fremme bevegelsen av mat, stimulerer kroppen til regelmessig avføring.

I følge ernæringsanbefalingene for vietnamesere må kroppen tilføres 20-25g fiber per dag, opptil maksimalt 38g. I tillegg til å behandle forstoppelse , gir mat med mye fiber også mange andre fordeler for kroppen. Å spise mat med mye fiber hver dag forbedrer blodsukkeret, støtter vekttap, senker kolesterolet i blodet, hemmer veksten av sykdomsfremkallende frie radikaler...

Foreslå 7 fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse

Fiber finnes i mange frukter og grønnsaker. Så hva slags mat er fiber i? Ifølge eksperter er her 7 matvarer rike på fiber, det beste avføringsmiddelet.

Avokado inneholder omtrent 13,4 g fiber

Avokado er et godt valg hvis du ikke er sikker på hva du skal spise med mye fiber for å behandle forstoppelse. I følge statistikk inneholder en gjennomsnittlig avokado omtrent 13,4 g fiber. Etter vekt inneholder hver 100 g avokado omtrent 7 g fiber. Å bruke 1,5 avokado er nok fiberinnhold i henhold til dagens ernæringsbehov. Avokado inneholder også rundt 20 andre vitaminer og mineraler som er svært gunstige for fordøyelseskanalen.

Søtpotet er en mat rik på fiber for å behandle forstoppelse

Å spise søtpotetgrønnsaker eller søtpoteter er en måte å behandle forstoppelse på som mange bruker med hell. Ifølge forskning er det i søtpotetgrønnsaker mer enn 1,9 % plastvaskemidler som har avføringsmiddel, varmerensende og avgiftende effekter. I 100g søtpotet inneholder ca 3g fiber. I tillegg er søtpoteter rike på magnesium, fosfor og vitamin C for å fremme regelmessig og enklere avføring.

Å spise søtpoteter hjelper avføringsmidler, lindrer forstoppelse

Å spise mørkegrønne bladgrønnsaker hjelper til med å behandle forstoppelse

Blant grønnsaker inneholder mørkegrønne bladgrønnsaker mest fiber, jo mørkere grønnfarge, jo mer fiber. Tilskudd med mat rik på fiber for å behandle forstoppelse kan ikke ignoreres grønnsaker: spinat, brokkoli, spinat, bok choy, morgenfrue, spinat... Mørkegrønne bladgrønnsaker har også en rik kilde til mineraler som: Vitamin K, vitamin C, jern, magnesium fremmer absorpsjon og metabolisme av mat.

Kiwi - Fiberrike matvarer for å behandle forstoppelse

Hva du skal spise for å behandle forstoppelse, kan du referere til den deilige kiwifrukten, rik på næringsstoffer, spesielt fiber og actinidin. En 75 g kiwi inneholder ca. 2,3 g fiber, som bidrar til å stimulere regelmessige og enkle avføringer. Aktinidinenzymet er ansvarlig for å absorbere og bryte ned proteiner, og hjelper til med å fordøye mat raskere. Actinidin støtter tarmbevegelser, forbedrer fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

Behandle forstoppelse med papaya uten medisiner

Moden papaya er en frukt som inneholder mye vann, myk tarm er lett å spise og lett å fordøye. Ifølge statistikk, i 145g av moden papaya inneholder ca 2,5g fiber. I tillegg inneholder moden papaya også enzymet papain, som bryter ned proteiner som ligner på actinidin i kiwi. Å spise moden papaya hjelper til med å rense tykktarmen, stimulerer eliminering av avfall, spesielt når du spiser mye kjøtt eller mat med mye protein som forårsaker fordøyelsesbesvær.

Øk inntaket av sitrusfrukter

Sitrusfrukter inkluderer: appelsiner, mandariner, grapefrukt, kumquats, sitroner. De er veldig saftige, rike på vitamin C, løselig fiber og har spesielt naringenin som bidrar til å øke utskillelsen i tarmen. Å øke bruken av sitrusfrukter bidrar til å myke opp avfallet, og støtter jevn passasje av avføringen. I denne fruktgruppen er appelsiner de rikeste på fiber, 154g appelsinjuice inneholder ca 3,7g fiber.

Gruppen sitrusfrukter er en fiberrik matvare som er svært effektiv i behandling av forstoppelse

Modne bananer er en fiberrik mat for forstoppelse

Bananer er veldig populære blant matvarer rike på kostfiber for å behandle forstoppelse. Denne frukten er populær, lett å kjøpe og veldig deilig å spise. I 120g banan inneholder ca 3g fiber og har et høyt innhold av stoffer: Kalium, jern, vitamin B... Å spise bananer daglig støtter fordøyelsen, avføringsmiddel, lindrer symptomer på forstoppelse. Du må imidlertid være oppmerksom på å bruke modne bananer, ikke spis rå bananer fordi det er lett å gjøre forstoppelsen verre.

I tillegg til matvarene ovenfor for å behandle forstoppelse, bør du øke vanninntaket. En av årsakene til forstoppelse er mangel på vann i kroppen, noe som gjør avfall vanskelig og vanskelig å flytte. Hvor mye vann du drikker hver dag avhenger av aktivitetsnivået ditt og klimatiske forhold. I følge anbefalingene trenger imidlertid en gjennomsnittlig person å drikke 2 liter vann per dag.

Artikkelen har hjulpet deg å vite hvilke matvarer som inneholder mye fiber og hvilke matvarer som er rike på fiber for å behandle forstoppelse. Hvis du har prøvd å søke, men ikke lykkes, bør du henvise til bruk av funksjonell mat for å støtte fordøyelsen for personer med forstoppelse. Du bør opprettholde en vitenskapelig spisevane kombinert med trening for å holde fordøyelsessystemet stabilt og forhindre at forstoppelsen kommer tilbake.