11 avføringsmidler å legge til måltider

Tilskudd av avføringsmiddel hjelper fordøyelsessystemet til å være sunt, fungere jevnt og lindre forstoppelse. Hva å spise for å hjelpe avføringsmiddel? Vennligst se de 11 beste matvarene som er bra for avføringsmidler!

Avføringsmiddel er betegnelsen på å "smøre" tarmene med naturlig mat, kosttilskudd eller avføringsmidler . Avføringsmidler er viktige for å fremme eliminering av avfall, stimulere regelmessig avføring og forhindre forstoppelse. I ditt daglige måltid, se tilsetning av avføringsmiddel nedenfor.

Topp 11 beste avføringsmidler

Avføringsmidler bidrar til at fordøyelsen foregår jevnt, støtter helsefremmende og forebygger vanlige sykdommer i fordøyelseskanalen . I mengden av matvarer du kan spise hver dag, bør du prioritere disse 11 avføringsmidlene!

Brokkoli

Blomkål er en mørkegrønn grønnsak som har en avføringseffekt som mange elsker å bruke. Spis 100 g brokkoli, kroppen er supplert med ca 2,6 g fiber, 47 mg kalsium, 0,73 mg jern, 21 mg magnesium, 316 mg kalium. Disse er alle mineraler som hjelper til med å fukte tarmene, stimulere fordøyelsen og fremme utstøtingen av avfall.

Yoghurt

Yoghurt inneholder milliarder av nyttige bakterier og probiotika som er bra for tarmen. Melkesyre og probiotika forbedrer fordøyelsesfunksjonen til tykktarmen, forbedrer tarmmotiliteten, kontrollerer skadelige mikroorganismer og reduserer fordøyelsessykdommer . For å avføringsmiddel og lindre forstoppelse spiser du 1-2 bokser yoghurt hver dag.

Yoghurt er alltid i TOPPEN av de mest brukte avføringsmidler

oransje

Sammenlignet med andre frukter er sitrusfrukter rike på fiber, så de er bedre avføringsmidler. Spesielt inneholder appelsiner mest fiber med 2,4 g fiber i 100 g appelsiner. En gjennomsnittlig appelsin inneholder omtrent 4 g fiber og er rik på vitamin C. Du kan spise appelsiner eller drikke appelsinjuice hver dag for å hjelpe avføringsmiddel.

Avokado

Med henvisning til avføringsmidler kan avokado ikke ignoreres. Dette er en av fruktene med mest fiberinnhold. Og fiber er en faktor som spiller en viktig rolle i å regulere tarmmikrofloraen . Spis ca 100g avokado, kroppen er forsynt med ca 7g fiber, 15g sunt fett.

chiafrø

Chia er et næringsrikt frø rikt på omega 3, vitamin E, fiber og antioksidanter. Forskere har studert og anerkjent at chiafrø har en avføringseffekt, som reduserer tilstanden til hard, hard avføring. Med bare 2 ss chiafrø per dag, har kroppen 38 % mer fiber som trengs i henhold til ernæringsbehovstabellen.

Grønnsaksspinat

I følge orientalsk medisin er spinat en godartet grønnsak som har effekten av å fjerne varme, avgifte, vanndrivende og sirkulere blod. Moderne medisin har også forsket på og oppdaget at spinat inneholder pektinslim, som virker fuktig i tarmslimhinnen. Spinat er også en mørkegrønn bladgrønnsak rik på fiber, som hjelper til med avføringsmiddel og behandler forstoppelse veldig effektivt.

Vera

Mange kjenner til bruken av aloe vera for å forskjønne huden og kurere brannskader, men de færreste vet at dette også er et avføringsmiddel. Aloe vera gel inneholder aloe emodin og barbaloin som finnes i form av beta-glykosider, som er løselige i vann. Når de når tykktarmen, hydrolyserer de for å skille ut anthron og antranoider stimulerer fordøyelsen.

Aloe vera er også et avføringsmiddel som effektivt reduserer forstoppelse

Spinat

Spinat er i gruppen av mørkegrønne bladgrønnsaker, også kjent som spinat eller spinat. I 100 g spinat inneholder ca. 2,2 g fiber og er rik på vitamin C, vitamin K og antioksidanter karotenoider. Ikke bare hjelper avføringsmiddel, å spise spinat kurerer også forstoppelse, støtter vekttap og senker blodsukkeret.

Søtpotet

Søtpoteter har en avføringseffekt takket være det rike fiber- og magnesiuminnholdet. I 100g søtpotet inneholder 3g fiber. Bladene til søtpoteten inneholder også 1,95 - 1,97% som er en blekende harpiks som fremmer utskillelse og metabolisme av avfall. Næringsstoffene i søtpoteter myker opp avfallsskummet og gjør det enkelt å forme.

Sviske juice

Plommejuice sammenlignes med et naturlig avføringsmiddel. Ikke bare inneholder fiber, sviskejuice inneholder også sorbitol – den aktive ingrediensen i mange avføringsmidler. Sorbitol regulerer avføring, mykgjør avføring og fremmer avfallsbevegelse. Du kan bruke fersk sviskejuice eller svisker for å hjelpe avføringsmidler.

Gulrot

En gjennomsnittlig 100 g rå gulrøtter inneholder omtrent 2,8 g fiber, hvorav det meste er løselig fiber pektin. Pektin nærer og stimulerer produksjonen av gunstige bakterier i tarmkanalen. De uløselige fibrene av cellulose, hemicellulose og lignin fremmer jevn avføring, metaboliserer lett mat, fjerner avfall, lindrer forstoppelse.

Å drikke gulrotjuice støtter bedre matfordøyelse

Legg merke til når du legger til avføringsmiddel

Øke tilsetningen av avføringsmiddel grønnsaker og frukt er et must. Det er imidlertid et par ting du må huske på for å unngå å ha motsatt effekt.

• Velg matkilder som er ferske, rene og ikke forurenset med skadelige kjemikalier.
• Bløtlegg frukt og grønnsaker i fortynnet saltvann eller grønnsaksvask.
• Prioriter bearbeiding ved å dampe, koke og begrense steking, røre-steking og grilling.
• Unngå å spise varmt krydret krydder, fet mat som er vanskelig å fordøye.
• Ikke spis for mange avføringsmidler på en gang . Du bør endre menyen daglig og spise med måte.

Ikke glem å drikke mye vann hver dag, sammen med å øke maten som er bra for avføringsmidler. Trener du mye og det er varmt i været, drikk 2,5 - 3 liter vann/dag. Hvis du er stillesittende og været er kjølig, bør du drikke minst 1,5 - 2 liter vann per dag.

Funksjonell mat for å hjelpe avføringsmidler

Se bruk av avføringsmiddel funksjonell mat

Hvorvidt avføringsmidler med grønnsaker er effektive eller ikke, avhenger av dine spisevaner og absorpsjonsmekanisme. Noen ganger er det avføringsmidler som du ikke liker å spise og ikke kan spise. For å overvinne, refererer du til supplement avføringsmiddel funksjonell mat. Disse produktene er tilgjengelige i form av kapsler, sirup eller pulver som er veldig praktiske og passer for mange aldre.

Her er noen av de mest brukte avføringstilskuddene:

• Hoang Lien epler og ananas pakke .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkidsirup for barn.
• Ovata Urteløselig Pulver.
• Colon Care Vitamins For Life tabletter .

Vaner med mindre vann, lat til å spise grønnsaker og mindre frukt er de viktigste årsakene til forstoppelse. Husk å lagre de avføringsmidler som er avslørt ovenfor for å legge til kostholdet ditt!