Supplerer kvinner i perimenopause

Premenopausale kvinner vil møte ulike fysiske og psykiske utfordringer, men de fleste av oss må beskytte helsen vår ved å få i oss nok sunn mat og vitaminer.

Ved å gå inn i overgangsalderen , mental og fysisk nedgang, må kvinner lære å tilpasse seg endringene i denne perioden. Følgende er vanlige måter å ta vare på premenopausale kvinners helse.

Premenopausale kvinner bør gi næring til kroppen med følgende vitaminer

Populære måter å ta vare på premenopausale kvinners helse

Vitamin A

Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider, et essensielt vitamin for bein som bidrar til å forhindre risikoen for osteoporose og bidrar til å vedlikeholde beinene til kvinner før overgangsalderen. I tillegg hjelper vitamin A også med å beskytte og forbedre synet, synet og styrker immunsystemet, noe som gjør seksuell aktivitet hos kvinner etter 40 år mer gunstig. 

Du bør imidlertid konsultere lege før du tar mer vitamin A og bør ikke supplere vitamin A mer enn 5000 IE / dag fordi hvis innholdet av retinol (en forløper til vitamin A) er for høyt, kan det forårsake forgiftning.

Vitamin B12

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som er avgjørende for beinhelse, produksjon av røde blodlegemer, DNA-produksjon og nervefunksjon. Tilskudd med 2,4 mcg vitamin B12 per dag kan redusere konsekvensene av perimenopausalt syndrom som overdreven vektøkning, type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og brystkreft, og kan redusere hetetokter. Kvinner som lider av søvnløshet og søvnforstyrrelser må supplere med dette vitaminet, da det hjelper deg å sove dypere og støtter den generelle helsen.

Vitamin B6

Bør ta mer vitaminer når du går i overgangsalderen

Den anbefalte dosen av vitamin B6 for premenopausale kvinner er mer enn 100 mg / dag, med bruk av opprettholdelse av nervefunksjon, leverfunksjon, økende metabolisme, sirkulasjon for å forhindre symptomer som: tretthet, irritabilitet, angst, depresjon, mangel på energi pga. til serotoninmangel. I tillegg hjelper dette B-vitaminet med å bekjempe brystsmerter, kvalme, kramper og reduserer akne, samt bra for hud, hår og negler når du går gjennom overgangsalderen.

Vitamin d

Vitamin D-kravet for premenopausale kvinner over 40 år er 800 IE/dag. Nedgangen i de kvinnelige hormonene østrogen og progesteron øker risikoen for brudd, beinsmerter og osteomalaci, så du må supplere med vitamin D for å forbedre tarmens absorpsjon av kalsium og fosfat, og dermed forbedre beinhelsen.

Vitamin E

Anslagsvis 23 % av kvinnene opplever perimenopause med tegn på depresjon, angst og humørsvingninger, delvis på grunn av svekket helse og delvis på grunn av svekket skjønnhet. Derfor bør du supplere med vitamin E – en antioksidant som bidrar til å bekjempe celleskader og er viktig for naturlig hormonbalanse. Regelmessig vitamin E-tilskudd vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, holde menstruasjonssyklusen regelmessig og ha mer energi.

Matvarer som støtter helse hos premenopausale kvinner

Noen matvarer gjør kjærligheten bedre

Kvinner i overgangsalderen går ofte gjennom mange psykologiske og fysiske endringer, som igjen reduserer sexlysten. Så du tar hensyn til noen av følgende matvarer for å  overvinne overgangsalderen og hjelpe deg med å bedre kjærlighetsliv:

Epler: Har en positiv effekt på sexlysten hos kvinner, i tillegg er de høye i en antioksidant som heter quercetin.

Vin : Å drikke rundt 1-2 glass rødvin om dagen kan bidra til å øke en kvinnes libido ved å stimulere en del av hjernen. Å drikke rødvin bidrar også til å regulere kroppstemperaturen, hormonnivået i kroppen og bidrar til å fremme helse effektivt. 

Gresskarfrø: Veldig rik på omega-3 essensielle fettsyrer, rik på sink, vi kan fungere som en forløper for prostaglandinhormon. Derfor er gresskarfrø også klassifisert som effektive matvarer for å øke libido hos kvinner. I tillegg inneholder gresskarkjerner mange antioksidanter, spesielt fenoler som har kreftstøttende effekter, så dette er et sunt frø som du kan legge til snackmenyen. 

Safran:  Som mat for å øke libido hos begge premenopausale kvinner, med omtrent 30 mg safran per dag vil det bidra til å forbedre seksuell dysfunksjon hos kvinner. 

Ginkgo:  En urt som hjelper til med å lindre symptomer på depresjon og seksuell dysfunksjon, fungerer som en vasodilator og øker blodstrømmen.

Mørk sjokolade:  Å spise en eller to barer med mørk sjokolade om dagen kan redusere stressnivåer, betennelser, forbedre humøret, hukommelsen og øke immunforsvaret og øke libido hos kvinner effektivt.

Østers: En mat rik på mineraler, spesielt sink, har evnen til å bidra til å øke naturlig endogent østrogen hos kvinner, og dermed stimulere seksuell spenning.

Maca rot (peruansk ginseng):  Har evnen til å redusere seksuell dysfunksjon hos kvinner i overgangsalderen og også bekjempe depresjon.