Overgangsalderen faller vanligvis mellom 45 og 55 år, og markerer slutten på en kvinnes reproduktive prosess. På denne tiden har kvinners kropper mange endringer, mange helse- og fysiologiske problemer vises, skjønnhet går nedoverbakke.
Så på dette stadiet, hva trenger kvinner å gjøre for å overvinne perimenopause?
Hva er perimenopause?
Overgangsalderen faller vanligvis mellom 45 og 55 år, og markerer slutten på menstruasjonssyklusen. På denne tiden har kvinner en stor forandring når det gjelder fysiologisk og psykologisk. Dette skyldes hovedsakelig en reduksjon i de kvinnelige hormonene østrogen og progesteron. Under perimenopause vil eggstokkene gradvis avta i funksjon, for så å slutte å virke helt for å gå over til overgangsalder.
Perimenopause gjør kvinner slitne, irritable, irritable, og påvirker i stor grad deres helse og evne til å kommunisere.
Tegn på perimenopause
Avhengig av plasseringen og medisinsk historie, vil hver person ha forskjellige symptomer. Generelt har kvinner med perimenopausale lidelser ofte:
Forekomst av hetetokter, hodepine, svimmelhet.
Hva bør kvinner gjøre for å overvinne perimenopause?
Noen mennesker opplever perimenopause veldig forsiktig, men noen mennesker kan ikke tolerere spekteret av symptomer på perimenopause. Ifølge spesialisten, avhengig av tilfellet, kan legen foreskrive medikamentell behandling, hormonbehandling ... men de fleste kvinner kan overvinne problemene på dette stadiet med enkle løsninger. :
Om kostholdet
Bør øke protein, omega-3 fettsyrer, fiber og kalsium i dagsmenyen. Nærmere bestemt:
Protein
Under perimenopause begynner skjelettmuskelmassen å synke. Derfor må du øke mengden protein i kostholdet ditt, for å opprettholde muskelmassen. I tillegg hjelper proteiner også med å regulere appetitten og blodsukkeret, samt balansere hormonnivået i kroppen din. Magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, belgfrukter ... er gode proteinkilder.
Du må øke mengden protein i kostholdet ditt for å opprettholde muskelmassen.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har vært knyttet til redusert betennelse, forbedret humør og forebygging av depresjon. Derfor må kvinner legge til fet fisk (tunfisk, makrell, sild ...) i kosten. Fiskeoljetabletter er også et godt valg hvis mengden fet fisk du gir ikke er nok.
Fiber
Fiber (finnes i grønnsaker, knoller, frukt, fullkorn, belgfrukter...) hjelper deg å føle deg mett lenger, og begrenser dermed suget og opprettholder vekten. Dette er spesielt nyttig for premenopausale kvinner, som er mer utsatt for vektøkning på grunn av en langsommere metabolsk hastighet.
Ikke bare det, fiber har også vist seg å bidra til å redusere risikoen for flere aldringssykdommer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag og kreft.
Kalsium
Ettersom risikoen for osteoporose øker, må du øke kalsiuminntaket til 1200 mg/dag. Vitamin D er også viktig fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium så mye som mulig. Bli venner med skummet melk, belgfrukter, skalldyr, egg ... fordi dette er en rik kilde til kalsium.
Kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose.
Foruten maten som bør spises, er det noen matvarer du må begrense eller absolutt unngå når du går inn i overgangsalderen, som er:
Om livsstilen
En vitenskapelig livsstil vil hjelpe deg å reversere symptomene på perimenopausale lidelser. Nærmere bestemt:
Bruker narkotika
I tilfelle symptomene dine på perimenopausal lidelse blir alvorlige, noe som påvirker livskvaliteten negativt, vil legen din ty til noe hormonerstatning (østrogen- og progesterontilskudd); endokrin terapi (inkludert systemisk eller lokal østrogenterapi, kombinert østrogen- og progesteronhormonbehandling, østrogenbehandling med eller uten progesteron, etc.).
Men hvilke legemidler du skal ta, hvor mye du skal ta, hvor lang tid du skal behandle osv. bør vurderes nøye av legen for å unngå helserisiko.
Derfor bør kvinner ikke ta stoffet på egen hånd, men må gå til et anerkjent medisinsk anlegg med en spesialist i obstetrikk og gynekologi for å få en helsesjekk og bli foreskrevet av en lege for å ta medisinen riktig.
Perimenopause er en tid da kvinnelige hormoner begynner å vise tegn på nedgang, noe som forårsaker mange problemer for kvinner i livet. Så vet du hvilken alder kvinner begynner i overgangsalderen?
Overgangsalderen faller vanligvis mellom 45 og 55 år, og markerer slutten på en kvinnes reproduktive prosess. På denne tiden har kvinners kropper mange endringer, mange helse- og fysiologiske problemer vises, skjønnhet går nedoverbakke.
Perimenopause regnes som overgangsperioden mellom middelalder og alderdom hos kvinner. Dette er en periode hvor kvinner må møte mange fysiologiske og psykologiske endringer som har en betydelig innvirkning på helsen deres.
Premenstruelt syndrom er stadig vanligere i yngre alder, noe som gjør kvinner veldig engstelige og redde. Denne sykdommen påvirker ikke bare sinnet når du lider av sykdommen, men forårsaker også fysiske lidelser. Her er noen deler for å hjelpe deg bedre å forstå perimenopause syndrom!
Premenopausale kvinner vil møte ulike fysiske og psykiske utfordringer, men de fleste av oss må beskytte helsen vår ved å få i oss nok sunn mat og vitaminer.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
