Hva bør kvinner gjøre for å overvinne perimenopause?

Overgangsalderen faller vanligvis mellom 45 og 55 år, og markerer slutten på en kvinnes reproduktive prosess. På denne tiden har kvinners kropper mange endringer, mange helse- og fysiologiske problemer vises, skjønnhet går nedoverbakke.

Så på dette stadiet, hva trenger kvinner å gjøre for å overvinne perimenopause?

Hva er perimenopause?

Overgangsalderen faller vanligvis mellom 45 og 55 år, og markerer slutten på menstruasjonssyklusen. På denne tiden har kvinner en stor forandring når det gjelder fysiologisk og psykologisk. Dette skyldes hovedsakelig en reduksjon i de kvinnelige hormonene østrogen og progesteron. Under perimenopause vil eggstokkene gradvis avta i funksjon, for så å slutte å virke helt for å gå over til overgangsalder.

Perimenopause gjør kvinner slitne, irritable, irritable, og påvirker i stor grad deres helse og evne til å kommunisere.

Tegn på perimenopause

Avhengig av plasseringen og medisinsk historie, vil hver person ha forskjellige symptomer. Generelt har kvinner med perimenopausale lidelser ofte:

• Hetetokter dukker opp, plutselig føles det varmt i kroppen. Svette, spesielt om natten.
• Vestibulære lidelser , eller hodepine, svimmelhet, besvimelse.
• Hjertearytmi, kortpustethet, tap av konsentrasjon, hukommelsessvikt.
• Humørsvingninger, gretten, lett sinne, selvmedlidenhet... Alvorlige tilfeller kan føre til depresjon.
• Brystatrofi, slapphet, vaginal tørrhet, nedsatt sexlyst.
• Leddsmerter, smerter i lemmer, ryggsmerter, nakkesmerter.
• Lett å være overvektig, gå opp i vekt, samle mye fett i mage og hofter.
• Tørr hud, akne, hårtap.

Forekomst av hetetokter, hodepine, svimmelhet.

Hva bør kvinner gjøre for å overvinne perimenopause?

Noen mennesker opplever perimenopause veldig forsiktig, men noen mennesker kan ikke tolerere spekteret av symptomer på perimenopause. Ifølge spesialisten, avhengig av tilfellet, kan legen foreskrive medikamentell behandling, hormonbehandling ... men de fleste kvinner kan overvinne problemene på dette stadiet med enkle løsninger. :

Om kostholdet

Bør øke protein, omega-3 fettsyrer, fiber og kalsium i dagsmenyen. Nærmere bestemt:

Protein

Under perimenopause begynner skjelettmuskelmassen å synke. Derfor må du øke mengden protein i kostholdet ditt, for å opprettholde muskelmassen. I tillegg hjelper proteiner også med å regulere appetitten og blodsukkeret, samt balansere hormonnivået i kroppen din. Magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, belgfrukter ... er gode proteinkilder.

Du må øke mengden protein i kostholdet ditt for å opprettholde muskelmassen.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer har vært knyttet til redusert betennelse, forbedret humør og forebygging av depresjon. Derfor må kvinner legge til fet fisk (tunfisk, makrell, sild ...) i kosten. Fiskeoljetabletter er også et godt valg hvis mengden fet fisk du gir ikke er nok.

Fiber

Fiber (finnes i grønnsaker, knoller, frukt, fullkorn, belgfrukter...) hjelper deg å føle deg mett lenger, og begrenser dermed suget og opprettholder vekten. Dette er spesielt nyttig for premenopausale kvinner, som er mer utsatt for vektøkning på grunn av en langsommere metabolsk hastighet.

Ikke bare det, fiber har også vist seg å bidra til å redusere risikoen for flere aldringssykdommer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag og kreft.

Kalsium

Ettersom risikoen for osteoporose øker, må du øke kalsiuminntaket til 1200 mg/dag. Vitamin D er også viktig fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium så mye som mulig. Bli venner med skummet melk, belgfrukter, skalldyr, egg ... fordi dette er en rik kilde til kalsium.

Kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose.

Foruten maten som bør spises, er det noen matvarer du må begrense eller absolutt unngå når du går inn i overgangsalderen, som er:

• Mat rik på mettet fett: animalsk fett, meieriprodukter som smør, ost, etc.
• Matvarer med svært raffinerte karbohydrater: hvitt brød, pasta, kaker, godteri, iskrem, etc.
• Koffeinholdige drikker.

Om livsstilen

En vitenskapelig livsstil vil hjelpe deg å reversere symptomene på perimenopausale lidelser. Nærmere bestemt:

• Daglig trening.
• Slutt å røyke.
• Begrense alkoholinntaket.
• Prøv å gi deg selv en god natts søvn og få 7-8 timers søvn om dagen.
• Oppretthold en sunn vekt med en BMI innenfor normalområdet.

Bruker narkotika

I tilfelle symptomene dine på perimenopausal lidelse blir alvorlige, noe som påvirker livskvaliteten negativt, vil legen din ty til noe hormonerstatning (østrogen- og progesterontilskudd); endokrin terapi (inkludert systemisk eller lokal østrogenterapi, kombinert østrogen- og progesteronhormonbehandling, østrogenbehandling med eller uten progesteron, etc.).

Men hvilke legemidler du skal ta, hvor mye du skal ta, hvor lang tid du skal behandle osv. bør vurderes nøye av legen for å unngå helserisiko.

Derfor bør kvinner ikke ta stoffet på egen hånd, men må gå til et anerkjent medisinsk anlegg med en spesialist i obstetrikk og gynekologi for å få en helsesjekk og bli foreskrevet av en lege for å ta medisinen riktig.