Reduser kolesterol naturlig, forebygge hjerte- og karsykdommer

Senk kolesterolet ditt med disse enkle naturlige metodene for å forhindre hjertesykdom. Med følgende metoder trenger du ikke lenger bekymre deg for høyt kolesterolnivå. Kolesterol

Senk kolesterolet ditt med disse enkle naturlige metodene for å forhindre hjertesykdom. Med følgende metoder trenger du ikke lenger bekymre deg for høyt kolesterolnivå.

Høyt kolesterol antas å være en viktig årsak til hjertesykdom og hjerneslag. For å forhindre denne dårlige situasjonen, se matvarene nedenfor:

Mat rik på vitamin B3

Også kjent som niacin, har dette vitaminet evnen til å redusere kolesterolnivået raskt. Mona Gohara, en farmasøyt og allmennlege ved Yale University, New Haven (USA), sa at niaxin kan redusere dårlig LDL-kolesterol med 10-20 % og triglyserider med 20-50 %. Dette vitaminet er også involvert i produksjonen av gunstig HDL-kolesterol og forbedrer effektivt aterosklerose.

Artisjokkblader

Artisjokkblader har evnen til å effektivt kontrollere kolesterol

Debby Herbenick, en farmasøyt og medisinsk konsulent ved Indiana University (USA), sa at artisjokkblader har evnen til å kontrollere kolesterol effektivt. Ved å begrense kolesterolsyntesen kan artisjokkekstraktprodukter sikre at dette stoffet alltid holdes på lave nivåer i kroppen.

I tillegg inneholder artisjokker også cynarinforbindelser, som er effektive i produksjonen av galle og forbedrer sirkulasjonen. Disse to faktorene bidrar sterkt til å kontrollere og opprettholde kolesterolnivået på et lavt nivå, og effektivt forebygge hjerte- og karsykdommer.

Løselig fiber

På grunn av sin evne til å forstyrre kolesterolabsorpsjonen, kan løselig fiber bidra til å kontrollere kolesterolnivået, sier Mike Hoaglin, medisinsk spesialist og farmasøyt med ansvar for kardiologi ved akuttmottaket ved Duke Hospital. Denne typen stoffer bidrar også til å fremskynde fordøyelsen, noe som gjør at kolesterol raskt elimineres fra kroppen.

Ifølge Jacqueline Bromberg, lege og medisinsk forsker ved Memorial Sloan-Kettering Health Center ved Weill Cornell Medical College i New York, New York (USA), finnes løselig fiber i mange typer havregryn, bygg. . De er også rikelig i belgfrukter som erter og kikerter, og i frukt som epler, plommer og bær. Hvis du ikke er en fan av disse matvarene, finn måter å få fiber fra grønnsaker og frukt som gulrøtter, rosenkål, brokkoli og søtpoteter.

Avokado

I en studie fra University of Pennsylvania (USA) satte forskere overvektige mennesker på en diett med lavt eller moderat fettinnhold. Spesielt i gruppen med moderat fett spiste noen med avokado og noen spiste ikke denne frukten.

Typer bønner

Belgvekster har stor effekt på å senke kolesterolet

Mange studier har koblet belgfrukter som linser, erter og kikerter med lavere kolesterol. En studie publisert i Canadian Medical Association Journal fant at å spise tre fjerdedeler av en kopp bønner daglig vil redusere LDL-kolesterolet med 5 %, og forhindre hjerte- og karsykdommer. Dette tallet kan høres lite ut, men det er faktisk ganske betydelig. Bønner er en av de mest allsidige matvaregruppene, siden de kan brukes til både søte og salte retter (hovedretter).

Vegetabilsk fett

Stanoler og steroler er planteforbindelser som brukes til å trekke ut fett og forebygge hjerte- og karsykdommer. Takket være dens struktur som ligner kolesterol, kan den lure tarmen til å tro at den har fått i seg nok kolesterol og ikke absorberer mer. Harmony R. Reynolds, farmasøyt og direktør for Center for Cardiovascular Research ved NYU Langone Medical Foundation i New York (USA), sa at selv om stanoler reduserer det dårlige kolesterolet LDL betydelig, men ikke vesentlig, inkludert det gode kolesterolet HDL.

Bao Bao