Ping pong har ryggsmerter og den beste måten å håndtere det på

Ryggsmerter er en vanlig tilstand blant idrettsutøvere og mange utøver denne sporten. Hvis du støter på denne situasjonen, bruk følgende løsninger.

Bordtennis er en trygg kontaktsport, med færre skader enn fotball, basketball... Men bordtennis krever også deltakelse av mange muskelgrupper på kroppen. Derfor er det uunngåelig at utøveren blir skadet. Spesielt de vanligste er ryggskader, som forårsaker ryggsmerter når du spiller bordtennis. La oss finne ut årsaken og den beste måten å håndtere denne situasjonen på! 

Årsaker til ryggsmerter når du spiller ping pong 

Mange lurer på om ping pong ryggsmerter stammer fra noen årsak. Faktisk er det mange grunner til at spillere har ryggsmerter når de spiller bordtennis, for eksempel: 

På grunn av muskelspenninger 

Muskelstrekk er en av de vanligste bordtennisskadene, spesielt når du spiller i svært konkurransedyktige turneringer. Plutselige endringer i bevegelse i forskjellige retninger er også årsaken til denne tilstanden. For de som er nye i spillet og ikke er vant til kraftig aktivitet, er du også svært utsatt for ryggsmerter. 

Ryggsmerter er en vanlig skade når du slår ping pong 

På grunn av smerte 

Bordtennis krever at spillerne er korrekte i timevis, så ryggmuskulaturen er den muskelgruppen som er under mest press. Hovedårsaken til ryggsmerter når de spiller bordtennis er fordi spillerne jobber i mange timer kontinuerlig, og legger all kroppsvekten på ryggen. Jo mindre hvile kroppen din får, jo lenger må ryggraden tåle. 

Denne tilstanden er mest vanlig hos eldre, når bein- og leddsystemet ikke lenger er fleksibelt, er slimet mellom leddene ikke nok til at friksjon gir smerter i ryggen. 

På grunn av strekking av leddbånd

I likhet med tennis, fotball eller basketball er det også lett å spille bordtennis for å føre til  forstuinger av ligamenter . Hovedårsaken skyldes bevegelsesprosessen, utøveren endrer retning plutselig eller feil teknikk fører til vridning av ryggvirvlene. Dette fører til at leddbånd og sener blir overstrukket, noe som forårsaker skade og brudd. 

Symptomer på ping pong ryggsmerter

Hvis du ser at kroppen viser følgende unormale symptomer, har du mest sannsynlig ryggsmerter når du spiller ping pong. Nærmere bestemt: 

• Plutselig skarp eller kjedelig smerte i ryggraden og korsryggen.
• Smertene forverres når du sitter, står lenge eller når du løper eller hopper. 
• Jo mer pasienten føler at jo mer han beveger seg, jo mer vondt i ryggen. Følelsen av korsryggsmerter forverres når pasienten bærer, bærer tunge gjenstander, bøyer seg eller lener seg oppover.  
• Smerten i ryggen kan stråle nedover baken, lårene eller lysken. 
• Ryggen blir stiv, har store problemer med å bøye seg eller bøye seg, og må gå til brystet.

Det er mange symptomer som signaliserer ryggsmerter når du spiller bordtennis 

Hvordan håndtere ryggsmerter når du spiller ping pong 

Hvis du opplever symptomer på korsryggsmerter, bør du:

• Så snart symptomene på ryggsmerter begynner å gjenoppstå, bør pasienten umiddelbart slutte å spille sport generelt og bordtennis spesielt. 
• Gjør en lett massasje for å slappe av ryggmusklene eller be noen om å forsiktig massere muskelgruppene i ryggen og ryggraden. 
• Minimer kraftige bevegelser, unngå å bære tunge gjenstander, unngå å bøye seg, bøy ofte slik at skaden får tid til å komme seg. 
• Når du hviler, bør du bare ligge flatt for å slappe av ryggmuskulaturen. Du kan gå rundt i huset slik at du ikke kjenner vondt i ryggen av å ligge for lenge.  
• Hver dag påfører du kald med is pakket inn i et mykt håndkle eller kald gel i 15-20 minutter, minst 3 ganger om dagen. 
• Hvis smertene etter omtrent to dager fortsatt ikke er lindret, enda mer smertefulle enn før, smerten har tegn til å spre seg nedover benet, må pasienten umiddelbart oppsøke en traumespesialist for å unngå langvarig eksponering for å øke risikoen for komplikasjoner. bevis. 
• Når årsaken til ryggsmertene er identifisert, kan du behandle den med fysioterapi , smertestillende medisiner og gjenopprettende øvelser som anvist av legen din. 

Spesialisert massasjemaskin for sportsspillere 

Hvordan forebygge ryggsmerter når du spiller bordtennis 

Å spille bordtennis har mange helsemessige fordeler, men du må også passe på risikoen for ryggsmerter på grunn av skader det medfører. Du kan henvise til noen av følgende tips for å redusere risikoen for ryggsmerter når du spiller bordtennis. Nærmere bestemt: 

Varm opp før trening 

For å unngå muskelbelastning bør spillere varme opp minst 10 minutter før de spiller. Dette vil hjelpe musklene gradvis å tilpasse seg intensiteten på treningen, og hjelpe musklene til å bli mer fleksible og smidige for ikke å bli stramme mens du spiller. Oppvarming forbedrer også blodstrømmen, og gjør musklene varmere for bedre bevegelighet. På denne måten er ryggvirvlene også mer fleksible, og unngår strekking av ligament eller forstuing under trening. 

Bygg et fornuftig trenings- og hvileregime 

En av de enkleste måtene å minimere risikoen for ryggsmerter er å hvile. Hvis du føler smerte i ryggen mens du spiller, ta en pause på en dag eller to før du fortsetter treningen. Du bør ikke trene for mye fordi det kan føre til mange farlige komplikasjoner for din egen helse. 

Gå ned i vekt 

For de som har overvekt, bør du gå ned i vekt for å opprettholde en slank figur og sørge for sikkerhet for kroppen. Å gå ned i vekt hjelper deg med å trene bedre, øker utholdenheten og forbedrer effektivt symptomer på ryggsmerter. 

Du bør bygge et sunt vekttapregime 

Pasienter må forebygge ryggsmerter når de spiller bordtennis . Hvis du opplever at smertene ikke går over, bør du oppsøke en anerkjent klinikk for behandling så snart som mulig!