Instruksjoner for å supplere DHA for mødre etter å ha født riktig og ting å merke seg

Tilskudd av DHA for mødre under svangerskapet og DHA for mødre etter fødselen er svært viktig fordi DHA er et essensielt næringsstoff for å sikre en omfattende utvikling av fosteret i løpet av tiden babyen er i livmoren så vel som etter fødselen.

Mange av oss har sikkert hørt om DHA, men ikke alle forstår hva DHA er, hvordan det er hensiktsmessig å supplere DHA for mødre etter fødsel. Den følgende artikkelen vil gi deg svært nyttig kunnskap om DHA for helsen til mor og baby.

DHA er et essensielt næringsstoff for å sikre en omfattende utvikling av fosteret 

Hva er DHA?

DHA (Docosahexaenoic Acid) er en omega-3 flerumettet fettsyre som er nødvendig for kroppen. Dette er et viktig næringsstoff som direkte påvirker babyens hjernedannelse og visuelle utvikling helt fra livmoren til de to første leveårene. DHA regnes som et "uunnværlig" næringsstoff de første årene av et barns liv, og gir nok DHA for mødre etter fødselen for å hjelpe barn til å få mer omfattende utvikling.

Rollen til DHA i helsen til mor og baby

DHA antas å være et av de mest essensielle næringsstoffene for kvinner under graviditet og amming. Så hva er fordelene med DHA for helsen til mor og baby, og hvorfor er det nødvendig å supplere med DHA?

Fremme barnas hjerne- og visuelle utvikling

DHA har lenge vært identifisert som en viktig komponent for god helse, som støtter hjernen og visuell utvikling hos spedbarn og små barn.

Under graviditet overføres DHA fra mor til baby, spesielt i tredje trimester , når en babys hjerne er på sitt sterkeste. En baby må få nok DHA fra moren for å sikre utvikling av hjerne, øye og nervesystem. I følge en studie fra University of Kansas, i løpet av de første 6 månedene av livet, hadde babyer hvis mødre ble supplert med DHA under graviditet og amming en tendens til å ha raskere hjerneutvikling enn barn hvis mødre ble supplert med DHA.-mødre med lave DHA-nivåer.

En annen studie fra Universitetet i Oslo (Norge) undersøkte fire år gamle barn, hvis mødre supplerte med høye nivåer av DHA under svangerskapet og etter fødselen, ofte fikk høy score på IQ-tester, mer enn barn som ikke fikk DHA fra mødrene sine. .

Det kan sees at DHA-tilskudd under graviditet er ekstremt viktig. Dette hjelper moren å ha den nødvendige mengden DHA å "dele" med fosteret. Under graviditet og amming vil babyen kontinuerlig absorbere mengden DHA i mors kropp, så det er viktig å opprettholde mengden av DHA før, under og etter svangerskapet.

Selv etter fødselen fortsetter babyer å trenge DHA og kan fås gjennom morsmelk. Fordi de to første leveårene er en periode med hjerneutvikling, er det nødvendig å gi den nødvendige mengden DHA. Konsentrasjonen av DHA i morsmelk er nært knyttet til konsentrasjonen av DHA i blodet, som begge avhenger av mengden DHA mor tilsettes med. Derfor er DHA-tilskudd under graviditet og etter fødsel veldig viktig og har stor betydning.

DHA spiller en rolle i å fremme hjernens utvikling hos barn

Tilskudd med DHA bidrar til å støtte morens humør etter fødselen

I tillegg til å gi fordeler for babyens helse og utvikling, er DHA også en god støtte for moren etter fødselen. DHA spiller en rolle i produksjon og transport av humørforbedrende hormoner som dopamin, serotonin osv. Derfor, hvis mor har nok DHA under graviditet og etter fødsel, vil det bidra til å begrense depresjon senere fødsel, er en tilstand som oppstår hos 10-25 % av kvinnene og er nært knyttet til omega-3-mangel.

I tillegg identifiserte eksperter også en direkte sammenheng mellom DHA-nivåer i blodet og symptomer på fødselsdepresjon. Følgelig vil kvinner oppleve tegn på fødselsdepresjon når DHA-nivåene når under 5 % og omvendt. Glem derfor ikke å supplere med DHA, mødre!

Metoder for å supplere DHA for mødre etter fødsel i den daglige menyen

Etter fødselen bør mødre prøve å supplere DHA med nyttig mat for å hjelpe babyen med å få nok av dette næringsstoffet. Matvarer som er rike på DHA som gravide kvinner oppfordres til å spise inkluderer:

Fisk

Fisk regnes som en god kilde til ernæring for både mor og baby. Mengden kalorier og mettet fett  i fisk er ganske lav mens innholdet av protein, vitamin D og omega-3 er høyt. Trygge alternativer som laks eller sild anbefales to til tre ganger i uken på grunn av deres lave kvikksølvinnhold og høye omega-3 innhold.

Selv om fisk er en utmerket kilde til DHA, ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA), for fisk med høye nivåer av kvikksølv, som hai, sverdfisk, rokke og tunfisk, må kvinner etter fødsel begrense forbruket .

Mat er en ekstra kilde til DHA for mødre etter fødsel

Fiskeolje

Fiskeolje er også en av de effektive måtene å supplere DHA på, og gir nevroutviklingsfordeler hos barn. Kvinner kan begynne å bruke fiskeolje før, under graviditet og mens de ammer.

Med fiskeoljeprodukter , velg en som kan gi minst 200 mg DHA i kosten for å sikre nok DHA til mor og baby . Forskning viser at et trygt nivå av DHA-tilskudd kan være så høyt som 1000mg per dag.

Alger

I en fersk studie ble 32 friske voksne matet med alger eller laks med tilsvarende mengder DHA hver dag i to påfølgende uker. Som et resultat hadde begge gruppene av mennesker en lignende økning i blodnivået av DHA. I tillegg inneholder alger heller ingen tungmetaller eller giftstoffer, så det er helt gunstig for postpartum kvinner. Alger er en utmerket kilde til DHA.

Egg

Egg inneholder to forskjellige typer omega-3, DHA og ALA (en omega-3 av vegetabilsk opprinnelse). Spesielt er DHA-innholdet i eggeplomme en enkel kilde for gravide kvinner og babyer. Eggeplommer fungerer imidlertid bare når de er ferdigkokte. Derfor, for å supplere DHA effektivt, må mødre ha dette i bakhodet.

Egg inneholder mye DHA for å hjelpe til med å supplere moren

Næringsrike melk

Gravide kvinner bør finne melk som inneholder høyt DHA-innhold for å supplere under graviditet så vel som postpartum. DHA er også svært støttende for å forbedre kalsiumabsorpsjonen i beinene. Gravide kvinner bør drikke omtrent 3 kopper melk om dagen for å sikre tilstrekkelig behov for kalsium, protein og vitamin D. 

Kort sagt, DHA er et ekstremt viktig næringsstoff for helsen til både mor og baby. Under graviditet eller amming trenger moren alltid en stor mengde DHA for å gi babyens utviklingsprosess jevnt både i livmoren og ved fødselen. Derfor, ikke glem å supplere DHA under graviditet og DHA for mødre etter fødselen !