Hvorfor du trenger å slutte og hvordan du slutter

Røyking er ikke bra for helsa er noe alle vet, men hvor ille er det, hvor sterk er effekten, har du noen gang forstått det? La oss lære mer med aFamilyToday Blog i denne artikkelen.

Røykingstallene i USA har falt dramatisk de siste tiårene. I 2020 vil 13 av 100 voksne i USA røyke. Bare 15 år tidligere var tallet nærmere 21.

Fallet i røyking er et godt tegn. Imidlertid er røyking fortsatt et stort helseproblem og er også en ledende årsak til sykdom og død som kan forebygges - nesten 500 000 tilfeller hvert år.

Røyking og helse

De fleste vet at røyking er hovedårsaken til lungekreft. Men virkningen er vidtrekkende, og forårsaker flere dødsfall hvert år enn alkohol, trafikkulykker, narkotika, AIDS, drap og selvmord til sammen.

Røyking er en risikofaktor for mange helseproblemer, og skader nesten alle organer i kroppen. Som et resultat har røykere en tendens til å leve 10 år mindre enn ikke-røykere.

Røyking har alvorlige helseeffekter

Røykerelaterte helseproblemer og lidelser:

• Kreft
• Hjertesykdom
• Høyt blodtrykk
• Slag
• Lungesykdom
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• Emfysem
• Kronisk bronkitt
• Tuberkulose
• Aldersrelatert makuladegenerasjon og andre øyesykdommer
• Revmatoid artritt og andre immunsystemproblemer
• Tannkjøttsykdom
• Grå stær
• Redusert antall sædceller.

Metoder for å slutte å røyke

Unngå røyking hvis du ikke vil at kroppen og helsen skal bli ødelagt

Undersøkelser viser at over to tredjedeler av voksne røykere ønsker å slutte, og over halvparten av dem har i det minste forsøkt å slutte det siste året. Men som alle som noen gang har prøvd å slutte å røyke vet, er dette ingen liten utfordring.

En av de største hindringene er nikotinet i sigaretter. Nikotin  er et stoff som forekommer naturlig i tobakk og antas å være like vanedannende som kokain. Det stimulerer en del av hjernekretsen kjent som dopamin-"belønningsveien". Røyking gir en behagelig følelse som kan distrahere fra ubehagelige tanker eller følelser. Og når dopaminnivået synker, kan røykere oppleve abstinenssymptomer, inkludert depresjon, angst, søvnløshet, sinne og rastløshet.

Nikotin i sigaretter er helseskadelig

Hvis du ønsker å slutte å røyke, bør du vurdere disse forslagene:

• Velg en sluttdato: En av nøklene til å stoppe er å velge en bestemt dato. Sett ring rundt en tidligere dato i kalenderen din. Det blir en dag hvor du ikke forventer mye stress. Og ikke velg en date der du skal henge med venner i en sosial setting hvor du vil bli fristet til å røyke.
• Fortell venner og familie: Det er lettere å slutte hvis du får støtte fra dine kjære.
• Fjern tilbud om røyking: Bli kvitt alt som minner deg om røyking. Dette inkluderer fyrstikker, lightere, askebegre og selvfølgelig sigaretter.
• Vet hvorfor du skal slutte: Du vil kanskje være sunnere, spare penger eller holde dine kjære trygge mot passiv røyking. Lag en liste over årsakene dine slik at du kan se den daglig.
• Identifiser triggere: Lag en liste over alle tingene som får deg til å ville røyke. Dette kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å unngå dem.
• Utvikle mestringsstrategier: Å bekjempe nikotinabstinenser kan være vanskelig. Atferdsendringer og visse medisiner kan hjelpe.
• Sett opp et belønningssystem: Du vil spare mye penger hvis du slutter å røyke. Planlegg hva du skal gjøre med de pengene, og belønn deg selv når du når ulike milepæler.
• Identifiser hjelp før du trenger det: Det er mange ressurser tilgjengelig for folk som prøver å slutte å røyke, inkludert støttegrupper (både personlig og på nettet), smarttelefonapper og en hjelpelinje på telefon. Sørg for at du finner støtte før du når et kritisk punkt.
• Prøv nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT leverer nikotin i plastre, tyggegummi, sugetabletter og inhalatorer for å lette abstinenssymptomer fra nikotin.
• Se legen din: Det er to reseptbelagte legemidler - bupropion og vareniklin - som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Legen din kan gi støtte og veiledning. 

Å slutte å røyke bidrar ikke bare til å beskytte helsen din, men beskytter også de rundt deg som er påvirket av røyk. Gjennom denne artikkelen håper man at røykere vil finne egnede tiltak for å slutte å røyke, og dermed slå seg sammen for å eliminere røyking for å få til et bedre liv.