Hvordan velge riktig sovestilling er bra for helsen

En riktig sovestilling vil ikke bare hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, men det vil også bidra til å redusere stress på ryggraden og redusere risikoen for smerte. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å vite hvordan du velger riktig sovestilling for helsen, la oss finne ut nå!

Vi bruker alle omtrent en tredjedel av livet på å sove, og å velge riktig sovestilling forbedrer ikke bare søvnkvaliteten, men reduserer også stress på ryggraden. Hver sovestilling vil gi forskjellige fordeler, så det er ingen universell standard for å bedømme den beste sovestillingen. Avhengig av helsetilstanden din, kan du ha en måte å velge riktig sovestilling som er gunstig for helsen din. Se artikkelen nedenfor for å finne løsningen med en gang!

1. Hvordan velge riktig sovestilling for god helse: Sov på siden

Som barn vil vi ofte bytte til mange forskjellige sovestillinger. Men når det kommer til voksen alder, har omtrent 60 % av folk en tendens til å like å sove på siden, spesielt menn. Å sove på siden vil gi mange fordeler som å redusere halsbrann, redusere snorking... Samtidig bidrar det til å fremme ryggradsjustering, veldig effektivt for å redusere nakke- eller ryggsmerter, spesielt når det er ekstra støtte med en pute.

Derfor vil det å sove på siden være riktig og best for personer som gravide, eldre, personer med hyppige ryggsmerter, personer med sure oppstøt og personer som ofte snorker. Eller har søvnapné... 

Hvordan velge riktig sovestilling er bra for helsen

For gravide kvinner hjelper det å sove på siden med støtte fra en graviditetsspesifikk pute ikke bare til å øke søvnkvaliteten, men bidrar også til å redusere trykket i den gravide magen, slik at blodet lett kan sirkulere gjennom kroppen. Dessuten bør gravide velge å sove på venstre side for å redusere trykket på leveren og hjelpe blodet lettere å transporteres til hjertet. 

Selv om det gir mange fordeler å sove på siden, anbefales det ikke for personer med skuldersmerter. Hvis du ofte lider av skuldersmerter eller muskelspenninger, er det best å endre mange sovestillinger og bruke ekstra puter for å avlaste trykket på skuldrene.

2. Sov på ryggen

Å ligge på ryggen er en måte å velge riktig sovestilling som er like gunstig for helsen som sidestillingen, som har noen enestående fordeler som: 

• Å sove på ryggen vil bidra til å holde ryggraden på linje og vekten jevnt fordelt. Dette vil bidra til å forhindre smerter som ofte oppstår i nakken eller ryggen. Hvis du har nakkesmerter, kan du bruke ekstra støtteputer for å heve nakken høyere enn hodet for den beste søvnkvaliteten.
• Personer med allergisk rhinitt eller tett nese som sover på ryggen vil bidra til å forbedre symptomene når de sover. Spesielt hvis du legger flere puter til øvre del av ryggen, vil det hjelpe luftveiene mer komfortable.
• Å sove på ryggen hjelper også huden til å "nytte" fordi på dette tidspunktet vil ansiktet være vendt opp, ikke komprimert av puten eller madrassen. Men du bør unngå å hvile hendene på pannen når du sover fordi denne vanen kan påvirke ryggraden og føre til skulder- eller nakkesmerter.

Å sove på ryggen vil bidra til å holde ryggraden på linje og vekten jevnt fordelt

Generelt, personer med ryggsmerter, nakkesmerter, korsryggsmerter eller tett nese, er å sove på ryggen en måte å velge riktig soveposisjon som er gunstig for helsen, og bidrar til å forbedre disse problemene betydelig. Men å sove på ryggen vil ikke være egnet for noen tilfeller som:

• Gravide: Å sove på ryggen legger press på kroppen og gjør det vanskelig for blodet å sirkulere.
• Eldre: I denne alderen eldes kroppen gradvis og ryggraden er ikke lenger like fleksibel og smidig som før. Derfor er ikke ryggleie en riktig og behagelig sovestilling for eldre mennesker.
• Personer med ryggsmerter: Ikke alle personer med ryggsmerter bør sove på ryggen. Faktisk er det fortsatt noen tilfeller av ryggsmerter som vil føles mer smertefullt og ubehagelig når du sover i denne posisjonen. Hvis du har dette problemet, kan du bruke en pute for korsryggen eller bytte til sideleie for å gjøre det lettere å sove. 
• Personer som snorker eller har søvnapné: Å sove på ryggen kan gjøre symptomene verre fordi dette kan føre til at luftveiene kollapser hos personer med søvnapné.
• Personer med sure oppstøt: Vanlige symptomer som halsbrann , halsbrann ... vil ofte dukke opp under søvn hvis du ligger på ryggen. Derfor bør personer med sure oppstøt velge riktig sovestilling, som ligger på siden.
• Personer som er overvektige eller overvektige : For mye vekt vil legge press på hele kroppen hvis du sover på ryggen. Derfor vil sovestillingen på siden være mer egnet for personer som er overvektige og overvektige.

3. Sove på magen

Å sove på magen er den minst vanlige og generelt motløse sovestillingen. Denne sovestillingen kan gjøre søvnen mindre behagelig og øke trykket på ryggraden. I det lange løp kan det å sove på magen ha en negativ innvirkning på ryggraden og huden. Derfra vil det gi kviser, rynker fordi ansiktshuden ofte presses mot puten eller madrassen.

Selv om denne sovestillingen medfører flere ulemper enn å ligge på siden og ryggen, anbefaler eksperter at hvis du sover på magen, bør du bruke en pute for å støtte hodet veldig tynt eller ikke bruke en pute. nakkestøtte for å holde nakken komfortabel . Samtidig bør personer med sterke nakke- og ryggsmerter eller gravide absolutt ikke sove i denne utsatte stillingen. 

Gravide bør ikke sove i liggende stilling

Å sove på magen er riktig og best for folk som kan sove i en hvilken som helst stilling som kan hjelpe dem til å nyte en god natts søvn og ikke føle seg trøtte eller vonde etter å ha våknet. Så hvis du ikke har noen problemer med din nåværende sovestilling, er det ingen grunn til å endre. Men hvis du ønsker å endre sovestillingen for å bidra til å forbedre søvnkvaliteten, vær tålmodig og gi deg selv tid til å venne deg til den nye sovestillingen!

Over er noen deler om hvordan du velger riktig sovestilling for helsen din som du kan referere til. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap om dette problemet!