Hvor mange kalorier trenger du på en dag?

Studier viser at folk gradvis tar mer oppmerksomhet til helseproblemer gjennom å lære om ernæring for seg selv. Antall kalorier som trengs for en dag er imidlertid ikke nøyaktig kjent. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut hvor mange kalorier en dag trenger for å sikre ernæring!

For mye eller for lite kalorier er ikke bra for helsen din. Å sikre riktig mengde ernæring vil hjelpe deg å ha en sunn kropp og full av energi. Så hvor mange kalorier om dagen er nok?

Hva er kalorier?

Kalori eller kalori er en energienhet for å måle energiforbruk gjennom absorpsjon av mat, vann og energibruk. Maten du putter i kroppen din vil bli omdannet til energi for å opprettholde aktivitet og liv. Når kroppen forbrenner flere kalorier enn den tar inn, brukes andre energilagre som fett eller muskler. Dette er også grunnen til at kroppen går ned i vekt.

Kalorier finnes i form av fett, proteiner og stivelse. Kalorier vil variere fra mat til mat og vil typisk være høyest i fett. Med 1g fett tilsvarende 9 kalorier, mens 1g stivelse eller 1g protein bare har 4 kalorier. Derfor vil forståelsen av kalorienes rolle i ernæringen kunne balansere energien som trengs for kroppen, og dermed oppnå ønsket vekt.

Hva er kalorier vet ikke alle

Kalorienes rolle i kroppen

Alles kropp trenger alltid energi for å opprettholde livsaktiviteter. Uten kalorier (energi) vil ikke organer i kroppen kunne utføre sine normale funksjoner, og cellene vil ikke fungere. Overflødige kalorier vil lagres av kroppen som fett og vil bli brukt ved behov. Hvis nok kalorier tilføres, vil kroppen fungere normalt. Tvert imot, hvis du spiser for lite eller for mange kalorier, vil det gi dårlige effekter på helsen din.

Hvor skadelig vil det være å gi feil mengde kalorier?

Overskudd eller mangel på kalorier har begge visse effekter på helsestatusen din så vel som dine daglige aktiviteter.

• Overflødige kalorier: Når kalorier er lastet for mye inn i kroppen vil føre til overflødig, gradvis lagret som overflødig fett. Dette forårsaker en rekke problemer som fedme , beinsykdom, blodtrykk, hjertesykdom, hjertesykdom, luftveissykdom, etc.
• Kalorimangel: I motsetning til kalorioverskudd, når du ikke gir nok kalorier for en dag, vil ikke kroppen ha nok energi til å opprettholde minimal aktivitet. Dette fører til konsekvenser som tretthet, manglende konsentrasjon, irritabilitet osv. Hvis denne situasjonen blir langvarig, vil kroppen måtte mobilisere lagrede kalorier i muskelvev, fettvev for å kompensere for mangelen på energi, Over tid vil det føre til til en reduksjon i motstand, infeksjon og kroppssvakhet.

Hvor mange kalorier trenger du på en dag?

Eksperter sier at en gjennomsnittlig voksen kvinne vil trenge omtrent 2000 kalorier om dagen for å holde seg aktiv og ha normal vekt. For de som ønsker å gå ned i vekt, vil mengden kalorier som trengs reduseres til 1500 kalorier/dag. Menn vil trenge høyere energinivåer, så 2500 kalorier om dagen vil være nok for menn til å opprettholde normale aktiviteter.

Imidlertid vil hver persons kaloribehov variere og variere avhengig av faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsfrekvens, metabolisme og energimetabolisme, og noen andre faktorer.

Hvor mange kalorier en dag trenger avhenger av alder, kjønn, fysisk form,...

Fordi fett gir flere kalorier, må folk som ønsker å gå ned i vekt og spise sunt begrense mengden fett i maten. Å velge å kutte 500 kalorier om dagen regnes som en bærekraftig og sunn vekttap. Du bør imidlertid ikke kutte for mange kalorier og kutte fett helt ut av kostholdet ditt. Å gi kalorier fra protein og fiber vil hjelpe deg å forbrenne mer energi og ikke føle deg sulten hele dagen.

Hvordan beregne kalorier for en dag

For å opprettholde normal funksjon trenger kroppen alltid kalorier, selv om du er inaktiv, foregår prosessen med å forbrenne energi fortsatt. Derfor er regelmessig tilførsel av kalorier en nødvendig jobb, men det er nødvendig å ha passende kontroll for å unngå overskudd eller mangel på kalorier som påvirker helsen negativt.

Mifflin - St Jeor formel for kalorier

Du kan bruke Mifflin - St Jeor-formelen for å beregne ditt daglige kaloriinntak:

• For kvinner: Kalorier = (6,25 x høyde - cm) + (10 x vekt - kg) - (5 x alder) - 161.
• For menn: Kalorier = (6,25 x høyde - cm) + (10 x vekt - kg) - (5 x alder) + 5.

TDEE-formelen beregner daglige kalorier

TDEE - Totalt daglig energiforbruk eller totale kalorier kroppen trenger å ta inn daglig. TDEE inkluderer bevegelse, trening og hvileenergi. Formelen for å beregne TDEE = BMR x R.

TDEE-formelen hjelper deg med å beregne antall kalorier du trenger i løpet av en dag

BMR er den basale metabolske hastigheten i kroppen basert på en persons høyde og vekt. Dette er også indeksen for minimumsenerginivået til kroppen i hvile og nivået av normalt livsoppretthold som pust, nervesenterkontroll, kroppstemperaturregulering... Jo høyere BMR, jo mer forbrenner du. Få mange kalorier . Denne indikatoren står for 60 - 75 % av daglige kalorier.

Du kan bruke formelen nedenfor for å beregne BMR nøyaktig:

• For kvinner: BMR = (9 247 x kroppsvekt) + (3 098 x høyde) – (4 330 x alder) + 447 593.
• For menn: BMR = (13.397 x kroppsvekt) + (4.799 x høyde) – (5.677 x alder) + 88.362.

Dessuten vil R være antall kalorier for trening eller bevegelse som kroppen trenger i løpet av dagen, som vil variere fra tilfelle til tilfelle:

• Stillesittende (bare å spise og sove): R = 1,2.
• Lett trening (trening 1-3 ganger i uken): R = 1,375.
• Moderat trening (trening 3-5 ganger/uke, trening hver dag): R = 1,55.
• Kraftig trening (regelmessig aktiv, sporter og trener 6-7 ganger/uke): R = 1 725.
• Svært tung trening (trening to ganger om dagen, ufaglært arbeidskraft): R = 1,9.

Mengden kalorier som kroppen trenger er forskjellig for hver person. Å forstå hvordan kalorier beregnes vil hjelpe deg med å skreddersy kostholdet og treningen som passer deg. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag . Ønsker deg masse helse!