Hvilken frukt inneholder mye kalorier? Hvem bør spise frukt med høyt kaloriinnhold?

Hvis du trenger å beregne kaloriinnholdet i menyen din, må du definitivt kjenne til de kaloririke fruktene for å gjøre det riktige valget. Her er de kaloririke fruktene du bør være oppmerksom på.

Foruten matvarer som kjøtt, fisk, grønnsaker, er frukt også matvarer som inneholder visse kalorier. Derfor, for å bygge en diett med en rimelig mengde kalorier, bør du kjenne til de kaloririke fruktene. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å lære mer om fruktene som ikke bør spises når du går ned i vekt.

Hva er kaloriinnholdet?

Kalorie er en enhet som brukes til å måle energien i maten som tas inn i kroppen i form av fett, stivelse og protein.

Kalorier brukes av kroppen i fysiologiske og funksjonelle aktiviteter som: Regulere kroppstemperatur, holde hjertet slå, snakke, tenke, bevege seg... Når det er i overkant, vil kalorier lagres under kroppen fettform. Et visst antall kalorier lagres i musklene og i leveren slik at de raskt kan slippes ut i blodet i tilfelle kroppen trenger energi.

Maten som settes inn i kroppen hver dag inneholder kalorier i forskjellige mengder. Av disse har fett det høyeste kaloriinnholdet. Derfor vil forståelsen av kaloriene til maten i kosten hjelpe deg med å balansere kaloriene i kroppen din og enkelt oppnå ønsket vekt.

Mengden kalorier som trengs i løpet av en dag avhenger av mange faktorer som: Kjønn, alder, vekt, høyde eller aktivitetsnivå og hyppighet av dagen... En gjennomsnittlig voksen kvinne med en gjennomsnittsvekt trenger å ta i kroppen ca. 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten og ca 1500 kalorier per dag for å gå ned 500g vekt per uke. I mellomtiden trenger en gjennomsnittlig voksen mann omtrent 2500 kalorier for å holde seg aktiv og 2000 hvis han ønsker å gå ned 500 g i vekt per uke.

Høykalori frukt

Smør

Avokado er en veldig sunn frukt fordi den har høyt næringsinnhold, rik på vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium, kobber, magnesium, kalium, sink, fosfor... Avokado er også rik på antioksidanter, og forhindrer dannelsen av frie radikaler og reduserer dermed risiko for kreft, aldring av huden, grå stær...

Samtidig er avokado også en veldig kaloririk frukt. Avokado inneholder umettet fett og er svært proteinrikt sammenlignet med annen frukt, med nesten samme innhold som melk. En moden avokado kan gi kroppen rundt 370 kalorier.

Se også:  Hvor mange kalorier i avokado

Avokado er en av fruktene med høyt kaloriinnhold

Kokos inneholder mange kalorier

Kokos er en frukt som har mange bruksområder i livet. Kokos er også en frukt som gir mange helsemessige fordeler som: Forebygging av hjerte- og karsykdommer, desinfisering av tarmene, forbedring av diaré ...

Kokos er også en frukt som er høy i fett og høy i kalorier. I 80 gram kopra kan inneholde opptil 23,3 g mettet fett, 1,1 enumettet fett og 238 kalorier.

Se mer:  Hvor mange kalorier i kokosvann?

Durian

Durian er en frukt med en unik smak, og samtidig er næringsinnholdet i durian ganske høyt. Durian inneholder mange stoffer, hvorav opptil 16 % er fett, 147 kalorier/100 g durian Derfor har durian ikke bare effekten av å forhindre stagnasjon, fremme blodsirkulasjonen, men kan også forebygge kulde .

Nyttig:  Er det fett å spise durian?

Durian inneholder mange kalorier

Bananer inneholder mange kalorier

Banan er en frukt som er veldig kjent for de fleste. En middels stor banan vil gi omtrent 105 kalorier i kroppen. I tillegg inneholder bananer også næringsstoffer som: Fiber, vitamin B6, manganfiber... Derfor er dette en veldig populær frukt for å gi energi til kroppen, spesielt i aktiviteter som krever mye penger styrke som sportsaktiviteter.

Mango er en frukt med høyt kaloriinnhold

Mango regnes som fruktens konge på grunn av sin deilige smak. Det er også en utmerket kilde til vitamin A og vitamin C. Dessuten er mango også høy i kalorier. Når du spiser en mango, legger du i deg rundt 100 kalorier.

Mango er høy i kalorier og vitaminer

Fersk jujube er høy i kalorier

Kaloriinnholdet i fersk jujube er veldig høyt, hvert 100 gram fersk jujube inneholder opptil 125 kalorier, og gir dermed mye energi til kroppen. Dessuten inneholder fersk jujube også mye næringsstoffer, spesielt vitamininnhold, som har en styrkende effekt for kvinner.

Tørket frukt

Tørket frukt som dadler, tørkede aprikoser, rosiner, svisker... er også kaloririke frukter. For eksempel inneholder 28 g svisker og tørkede aprikoser opptil 67 kalorier, mens 28 g rosiner inneholder 85 kalorier. Du må imidlertid vurdere nøye før du velger å fylle på kalorier for kroppen med tørket frukt fordi de inneholder mye sukker. Derfor anbefales det ikke å spise for mye for å unngå negative effekter på blodsukkernivået.

Hvem passer kaloririke frukter for?

For noen mennesker er det en reell utfordring å gå opp i vekt eller bygge muskler. Selv om frukt ofte ikke er den foretrukne matvaregruppen i prosessen med vektøkning, vil frukt med høyt kaloriinnhold være svært nyttige alternativer når de ikke bare gir mye energi, men også inneholder mange viktige mineraler for helsen.

Mange tror at å bruke frukt for å erstatte annen mat vil være en effektiv måte å gå ned i vekt på. Dette er imidlertid feil med frukt med høyt kaloriinnhold. Disse fruktene gir ikke bare store kalorier for kroppen, men inneholder også svært høyt sukker, spesielt med moden frukt. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er dette definitivt ikke fruktene du bør legge til i menyen din. Vennligst vurder nøye for å velge riktig frukt til menyen din!

Over er noen kaloririke frukter som aFamilyToday-bloggen har samlet. Forhåpentligvis vil informasjonen i artikkelen ovenfor hjelpe deg med å bygge et fornuftig kosthold, og dermed ha en rikelig helse. Med frukt med høyt kaloriinnhold bør du vurdere å tilsette akkurat nok til å sikre næringsstoffer uten å bekymre deg for overdreven vektøkning. Takk for støtten og håper at du vil fortsette å følge aFamilyToday-bloggen i fremtiden!