Hva skal du spise for å forbedre hukommelsen etter fødsel?

Postpartum glemsel er en tilstand som mange ammende mødre står overfor. Så hva er årsaken til denne tilstanden og hva bør spises for å forbedre hukommelsen etter fødselen? Følg den følgende artikkelen med Pharmacy for å finne svaret!

Etter fødsel opplever mange kvinner ofte glemsel, noen ganger husker og glemmer. Selv den tingen jeg nettopp la der, kunne jeg ikke huske hvor jeg holdt den et øyeblikk. For å overvinne dette symptomet, husk følgende matvaregrupper.

Hvorfor har kvinner en tendens til å være glemsomme etter fødselen?

Før vi lærer om matgruppene å spise, la oss finne ut årsaken til at kvinner etter fødsel er glemsomme! 

Hvorfor er jeg glemsom etter fødselen?

Ifølge ledende leger er det mange grunner til at ammende mødre har hukommelsestap etter fødsel . Hovedårsakene inkluderer:

Østrogen hormon ubalanse

Østrogen er et kvinnespesifikt hormon. De spiller en rolle i å bidra til å endre stamcellene i nervesystemet. Det regenererer også hippocampus og er viktig for hjernens form. 

Under graviditet øker østrogennivået gradvis i løpet av de første 6 månedene av svangerskapet. Reduser deretter gradvis og restituerer først når babyen er 3 måneder gammel. Derfor, så snart babyen er født, har ikke mengden østrogen kommet tilbake til balansenivået, så det vil i stor grad påvirke morens hukommelse. 

Spesielt de som føder mange ganger, vil hukommelsen reduseres betydelig.

I tillegg, under amming, utskiller mors kropp også hormonet oksytocin. Det er et hormon som reduserer østrogennivået, og dermed indirekte forårsaker hukommelsestap etter fødselen.

Ernæringsmessige mangler

Under graviditet og amming må mor dele næringsstoffer med babyen. Som et resultat er kroppen ikke utstyrt med tilstrekkelige næringsstoffer. Dette påvirker delvis blodtilførselen til hjernen, og fører til hukommelsestap etter fødselen.

Kvinner etter fødsel trenger jerntilskudd for å komme seg raskt

Søvnløs

Etter fødselen trenger kroppen å hvile, fylle på med næringsstoffer og få nok søvn til å regenerere energi. Men på grunn av å måtte ta vare på babyen, holde seg oppe om natten, er søvn ikke garantert. Fordi hjernen ikke er uthvilt, vil det også påvirke evnen til å huske senere .

Postpartum stress og depresjon

En annen årsak som noen få mennesker lider av er stress og fødselsdepresjon . Forskjellig fra livet til bare to mann og kone, nå i mange familier, tar mødre både seg av barna sine og tjener penger til å ta vare på hverdagen deres. Derfor er det uunngåelig at overdreven tretthet og utmattelse er uunngåelig. Nervesystemet må spre tankene sine om mange forskjellige strømmer.

På den annen side, på grunn av en lang svangerskapspermisjon, når man tar igjen arbeidssyklusen, vil mange føle seg overveldet. I den situasjonen, hvis du ikke får sympati fra din mann og pårørende, pluss de gråtende og syke barna, er det lett å føre til stress. Eller mild, hukommelsessvikt, mer alvorlig er det fødselsdepresjon.

Matvarer som bidrar til å forbedre hukommelsen etter fødsel

Hukommelsestap etter fødsel forårsaker mye trøbbel for mødre i dagliglivet og aktiviteter. Den gode nyheten er at vi fortsatt kan overvinne denne situasjonen ved å legge til matvarer som forbedrer hukommelsen. Spesifikt er dette følgende matvaregrupper:

Frukt som inneholder vitamin C

Noen frukter som appelsiner, mandariner, grapefrukt og sitroner vil tilføre essensielt vitamin C til kroppen. I tillegg inneholder disse fruktene også sitronsyre, som forbedrer hukommelsen og beskytter hjernen mot skader som Alzheimers. Men for mødre etter fødselen for å maksimere effekten, er det bedre å bare spise denne frukten i minst 3 måneder fra fødselen.

Frukt som inneholder vitamin C har effekten av å forbedre hukommelsen effektivt

Tomat

Tomater inneholder kraftige antioksidanter. I tillegg til tomatsuppe kan vi bearbeide den til juice eller blande tomater med sukker, som er både sunt og deilig. I tillegg, ifølge mange studier, inneholder tomater lykopen, som bidrar til å beskytte kroppen, bekjempe hukommelsessvikt og redusere muligheten for Alzheimers sykdom.

Rødt gresskar

I likhet med tomater har gresskar effekten av å forbedre hukommelsen og tenkningen etter fødselen. Derfor er dette en matvare som bør inngå i mors kosthold etter fødsel. I tillegg er gresskarfrø rike på sink, så de vil gi en ekstremt verdifull kilde til næringsstoffer for rask helsegjenoppretting.

Nøtter rike på vitamin E

Noen nøtter som peanøtter, cashewnøtter, mandler inneholder mye vitamin E. Morens kropp etter fødselen trenger også å gi en viktig kilde til vitamin E. De vil bidra til å gjenopprette energi og effektivt redusere hukommelsestap etter fødsel.

Noen matvarer rike på vitamin E er veldig bra for mødre etter fødsel 

Brokkoli

Brokkoli er rik på vitamin K, som forbedrer hjernens kognitive funksjon. Derfor må hver mor legge til denne typen mat til kostholdet etter fødselen.

Storfekjøtt

Biff er en mat rik på næringsstoffer, spesielt jern, som bidrar til å forhindre anemi i hjernen. I tillegg hjelper det å spise biff regelmessig også til å forbedre konsentrasjonen, forbedre hukommelsen ekstremt effektivt. 

Kylling

Mange studier viser at i kyllingkjøtt inneholder næringsstoffer tyrosin. Det er den nødvendige katalysatoren for å lage dopamin, adrenalin og noradrenalin for å øke våkenhet og fokus for hjernen. Samtidig bidrar disse stoffene også til å fremskynde reaksjonen til nervesystemet, slik at aktivitetene dine blir mye mer fleksible.

Kylling gir mye næring til moren etter fødselen

I tillegg til de ovennevnte matvaregruppene, anbefales også mødre etter fødselen å tilsette matvarer som frokostblandinger, havre, laks, epler, egg, melk og meieriprodukter som ost, ... for å gi kroppen essensielle næringsstoffer.

Spesielt si absolutt nei til sentralstimulerende midler, vanedannende stoffer som brus, kaffe, te, ... fordi det vil forårsake søvnløshet, noe som i betydelig grad påvirker hjernens hukommelsesevne.