Hjertesykdom bør trene? Noen øvelser er bra for hjertet

Hjertet regnes som et av de viktigste organene i kroppen fordi det leverer blod til organene. Regelmessig trening vil bidra til å holde kroppen sunn og gunstig for hjertemuskelen. Så, for personer med hjerterelaterte sykdommer, kan de trene? I så fall, hva er noen gode kardioøvelser?

Hjerte- og karsykdommer er alltid en bekymring for mange mennesker fordi det er en av de viktigste dødsårsakene. Å spise riktig og trene kardio vil hjelpe deg med å forebygge og forbedre fremtidige hjertesykdommer. 

Bør personer med hjertesykdom trene? 

Mange tenker at personer med hjerte- og karsykdommer ikke bør trene. Men kardiologer sier trening er bra for alle. Det faktum at pasienter med hjertesykdom regelmessig trener vil hjelpe kroppen mer komfortabel og øke livskvaliteten. 

Imidlertid kan personer med hjerte- og karsykdommer når de trener feil eller bruker et treningsprogram som ikke er egnet for deres medisinske tilstand, sette deg i fare for helsen. Derfor, når du trener, må du konsultere legen din for å unngå å påvirke hjertets toleranse. 

Personer med hjertesykdom kan trene, men du må oppsøke lege

Noen øvelser er bra for hjertet 

Trening har mange fordeler for deg. Ikke bare gir det fysiske helsefordeler, men det har også en god mental innvirkning. Noen av fordelene med regelmessig trening for hjertet er: 

• Å senke dårlig kolesterol bidrar til å forhindre risikoen for aterosklerose. 
• Bidrar til å øke utholdenheten når kroppen er fratatt oksygen.
• Hjelper med å forbedre stoffskiftet, skyver mer blod til organene i hjernen, nyrene, lungene, leveren... 
• Hjelper kroppen å bli fleksibel.
• Hjelper deg å gå ned i vekt ved å forbrenne kalorier .

Når du trener trenger du mer blod og oksygen, noe som får hjertet og lungene til å jobbe hardere. Over tid vil disse delene bli sterkere. Mengden blod og oksygen som er tilstede i kroppen er forbedret. Her er noen gode kardiovaskulære øvelser som du kan bruke. 

Rask gange 

Turgåing er en av de øvelsene som passer for alle. Du trenger ikke trene for mye, men effekten er høy. I tillegg til å være veldig bra for hjertet, er det også veldig bra for personer med bein- og leddproblemer. 

Denne øvelsen virker ikke bare for å styrke beinmusklene, men øker også pustefrekvensen og hjelper til med å trene hjertemuskelen. Ved regelmessig trening vil det bidra til å redusere blodtrykket, det dårlige kolesterolet i blodet kan gradvis avta over tid. Noen studier tyder på at du kan redusere risikoen for hjerteinfarkt hvis du går en 30-minutters spasertur hver dag.

For pasienter trenger ikke denne øvelsen å forberede for mye utstyr. Pasienter kan endre treningsintensiteten for å passe dem selv best. I tillegg vil gå utendørs hjelpe deg å føle deg mer avslappet. 

Rask gange er en av de enkleste og veldig enkle kardiovaskulære øvelsene å gjøre

Svømming 

Svømming vil hjelpe deg å styrke din kardiovaskulære helse, øke motstanden og hjelpe kroppen din til å bli mer fleksibel. Den neste fordelen svømming gir er at den forbedrer hjertekontraktiliteten, bidrar til å senke blodtrykket og øker lungekapasiteten. Du må trene regelmessig og ha en plan for å få de positive resultatene du ønsker. De anbefalte 150 minuttene svømming per uke er rimelige for å forbedre hjertehelsen.

Pasienter bør imidlertid merke seg at de kun skal svømme forsiktig, ikke svømme fort og dykke fordi det å holde pusten vil føre til fare for hjertet. Det er best for pasienter å følge råd og råd fra legene når de ønsker å svømme for å forbedre helsen.

Sykling 

Sykling er en av de beste kardiovaskulære øvelsene. Personer med svak helse og motstand i 40-årene og eldre har svært høy risiko for hjerte- og karsykdommer, denne øvelsen egner seg veldig godt for denne faggruppen. 

For personer med hjertesykdom, spesielt eldre med hjertesykdom, kan sykle hver dag under veiledning av en kardiolog. I tillegg kan personer med hjerte- og karsykdommer også øve på å sykle innendørs med spesialutstyr for å hjelpe til med å trene autonomi samt unngå eksterne faktorer som påvirker treningsprosessen. 

Å sykle hver dag er bra for hjertehelsen

Yoga 

Yoga er sannsynligvis en treningsmetode som gir fleksibilitet til kroppen, bidrar til å redusere stress, holder en slank figur og opprettholder ungdom. I tillegg er denne metoden også kjent for sin gode støtte til hjertet fordi den skaper psykologi og selvtillit og optimisme hos utøveren. Hvis du er ute etter skånsomme sportsøvelser, ikke for tunge, så er yoga valget for deg. 

Hvis du begynner å trene med yoga, må du først trene i timene for å bli veiledet av læreren i riktig holdning, fordi feil bevegelser vil ha dårlige effekter på bein og ledd. Når du er vant til det og mestrer det, kan du bruke og utføre disse øvelsene hjemme.

Regelmessig trening i minst 30-60 minutter om dagen vil hjelpe deg å få et sunnere hjerte.

Noen notater for personer med hjerte- og karsykdommer når de trener 

Selv om personer med hjertesykdom kan trene, er det en viktig merknad som følger: 

Reglene ved trening for personer med hjertesykdom 

For personer med hjerte- og karsykdommer, hvis du ikke trener riktig, vil det gi noen dårlige konsekvenser som påvirker helsen din. Så her er noen regler å huske på: 

• Ikke tren på en time etter å ha spist. 
• Oppvarming før trening hjelper hjertet med å tilpasse seg sakte. 
• Under og etter trening, ikke glem å drikke nok vann for kroppen. 
• Etter trening bør du også strekke musklene gradvis og forsiktig. Ikke stopp for plutselig. 

Ikke vær for forhastet i løpet av treningen 

Når du først begynner å trene, må du trene forsiktig. Eksperter anbefaler at du begynner å trene med moderat intensitet med en frekvens på 5 til 6 ganger i uken. Etter å ha øvd en stund kan du gradvis forlenge treningstiden eller øke vanskelighetsgraden på øvelsen. Dette gjør det ikke bare lettere for deg å tilpasse deg trening, men øker også utholdenheten i hjertet. 

Øk treningstiden gradvis for å gjøre det lettere for hjertet å tilpasse seg

Rådfør deg med og lytt til legens råd 

Hvis du lider av hjerte- og karsykdommer og ønsker å bruke øvelser for å støtte behandlingen, vennligst kontakt legen din som følger: 

• Er treningen passende for den nåværende medisinske tilstanden? 
• Hvor mange minutter anbefales per økt?
• Hvor mange ganger i uken bør du trene? 
• Er det nødvendig å bruke pulsklokke mens du trener?
• På hvilket nivå bør pulsen holdes? 
• Hvordan bør jeg slutte å trene? 

Kroppens respons på ekstrem trening 

I begynnelsen av treningen kan musklene være ømme og kroppen vil være sliten. Faktisk er disse reaksjonene helt normale, gradvis vil denne tilstanden avta og forsvinne med regelmessig praksis. Men hvis det er tegn på overdreven trening som hyppig tretthet eller symptomer på kortpustethet, svimmelhet, svimmelhet, brystsmerter , etc., bør du raskt slutte å trene og gå til legen for behandling. 

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmål om trening av personer med hjerte- og karsykdommer, samt nyttig informasjon om noen øvelser som er bra for hjertet . Bloggen aFamilyToday håper du finner den rette treningen for helsetilstanden din og følger deg i prosessen med egenomsorg.