Bør isjias trene? Øvelser for personer med isjias

Mange mennesker elsker og har en regelmessig treningsrutine, men har et isjiasproblem og trenger et eksakt svar. Så, bør isjias trene? Hva er passende øvelser for personer med isjias?

Faktisk anbefales personer med isjias å begrense trening og tungt arbeid. Så la oss lære med aFamilyToday Blog om isjias bør trene gjennom artikkelen nedenfor!

Hva er isjias?

Isjiasnerven er en nerve som går fra korsryggen til endene av tærne og er ansvarlig for hovedfunksjonen for å kontrollere følelse og bevegelse av underekstremitetene.

Isjias er smerte som føles langs banen til denne nerven selv. Smerten kan begynne i korsryggen, for så å spre seg til ytre lår, forsiden av leggen ned til ankelen og til slutt til tærne. Avhengig av plasseringen av skaden, kan smerteretningen variere.

For tiden er isjias svært vanlig hos personer mellom 30 og 50 år. Hvis den ikke behandles, kan isjias forårsake alvorlig begrensning eller svekkelse i motorisk funksjon.

Isjias reduserer pasientens bevegelighet

Bør isjias trene?

Mange pasienter lurer alltid på om isjias bør trene, dette spørsmålet kommer fra bekymringer om alvorlige komplikasjoner som kan oppstå under trening. Spesielt for personer med isjias, men elsker sport som krever intens fysisk aktivitet.

Bør personer med isjias trene?

Gjennom faktisk oppfølging, etter at behandlingen av isjiassymptomer er fullført, blir pasienten rådet av legen til å begrense anstrengende aktiviteter og fødsel, men betyr ikke ingen bevegelse. På grunn av inaktivitet vil pasientens leddbrusksystem bli tregt, svake reflekser, lengre tid kan føre til bruskdegenerasjon.

I følge studier vil personer som er inaktive ha høyere risiko for hjerte- og leddsykdommer enn vanlig, og problemer som nummenhet i lemmer eller ryggrad når været skifter.Også høyere enn vanlig.

Pasienter bør derfor absolutt unngå kraftig trening som krever høy fysisk styrke som løping, vektløfting, swinging eller til og med motstandsidretter. Plutselig innsettende kan gjøre tilstanden verre og vanskeligere å behandle.

På den annen side, hvis du velger skånsomme øvelser, riktig som å gå , sykle ... kan hjelpe kroppen til å slappe av, bein og ledd blir avslappet, smidig og mer fleksibel. Spesielt kan personer med kronisk isjias forbedre sykdommen sin raskt og gjenopprette motoriske funksjoner raskere.

I tillegg hjelper skånsom trening også kroppen til å sirkulere blod, forbedre sirkulasjonsfunksjonen samt gi mer oksygen og nødvendige næringsstoffer til leddbrusken, noe som fremmer utvinningen av pågående skader.

Så hvis isjias skal trene, er svaret ja. Men før du velger trening for deg selv, må du snakke med legen din for å få de mest passende råd og støtte.

Øvelser som passer for personer med isjias

Isjias har stor innvirkning på den motoriske funksjonen til mange mennesker. Derfor, når du har isjias, bør du velge passende skånsomme øvelser og trene riktig.

Gå

Å gå er en vane som velges av mange mennesker, også friske mennesker. Personer med isjias kan praktisere en vanlig gåvane for å bidra til å forbedre leddsmerter, men med riktig tid og intensitet.

Gå hver dag med en intensitet på 50-60 skritt i 1 minutt og i perioden 20-30 minutter vil korsryggen samt benmusklene frigjøre kompresjonen på nerven. Derfra effektivt forbedre sykdommen.

Merk: Trenger å bruke komfortable sko og klær når du går, klargjør filtrert vann for å unngå dehydrering. I tillegg, når kroppen er sliten, ikke prøv å gå, ta i stedet en liten hvil og fortsett deretter å gå.

Personer med isjias kan gå hver dag for å forbedre smerte

Svømming

Svømming har mange fordeler for personer med isjias. Først av alt bidrar svømming til å øke volumet av lungehulen, slik at gassutvekslingsprosessen foregår jevnere, kroppen tilføres mer oksygen, hvorfra pasienten vil føle seg sunnere og mer energisk.

I tillegg vil du føle deg mer avslappet når du svømmer, så trykket på ryggvirvlene reduseres også, kompresjonsnivået på isjiasnerven forbedres også betydelig.

Merk: Før svømming er det nødvendig å varme opp forsiktig for å hjelpe musklene til å venne seg til endringene. Samtidig er det best å velge en skånsom svømmestil i en distanse på 500m, fra 25 - 30 minutter om dagen.

Yoga

Når du har isjias vil du ikke kunne utføre bevegelser som krever vanskelige teknikker. Men du kan fortsatt praktisere yoga med milde og enkle positurer som cobra positur, trekant positur, barne positur... 

Skånsomme yogastillinger egner seg også veldig godt for personer med isjias

Derfor bør isjias trene og du må velge skånsomme øvelser med en rimelig intensitet og treningstid. Hvis det brukes riktig, vil det gi mange fordeler for kroppen din generelt og behandlingsprosessen spesielt. Og absolutt ikke tren tunge, overanstrengende øvelser for å unngå å forverre sykdommens tilstand, til og med farlig å påvirke både helse og liv.

Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, har aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å utstyre deg med mer nyttig helseinformasjon samt svare på spørsmålet om isjias bør trene . Takk for at du følger artikkelen, ønsker deg helse og fred!