Å være lat til å trene er lett å bli lei av de rike» - Gikt

Gikt regnes som en sykdom hos de "rike" med årsaken til et uvitenskapelig kosthold og en stillesittende vane. Alvorlig sykdom vil gi varig leddskade.

For å forstå mer om gikt og hvordan du kan forebygge og kontrollere det, kan du se følgende artikkel.

Hvorfor forårsaker inaktivitet gikt?

Hva er gikt?

Latskap gjør blodets urinsyreindeks høy

Gikt , også kjent som gikt , er en form for leddgikt. Når urinsyrenivået i blodet er høyt og hoper seg opp i kroppen, vil det forårsake gikt. Nyrene fjerner urinsyre og denne komponenten går ut av kroppen sammen med urin. Imidlertid kan høye urinsyrenivåer bygge seg opp når nyrene skiller ut for lite eller når kroppen produserer for mye, noe som forårsaker en tilstand som kalles hyperurikemi. Høye urinsyrenivåer vil til slutt forvandle seg til skarpe nåleformede uratkrystaller, avsatt i leddvev, og forårsake betennelse, og da vil symptomer på sykdommen vises.

Diagnosen gikt er lett gjennom å ta historikken når pasienten har gjentatte angrep av smertefull leddgikt i føtter, ankler eller knær. Personer med gikt har ofte ett ledd om gangen som er forskjellig fra andre sykdommer som lupus, revmatoid artritt, slitasjegikt og ofte flere ledd samtidig.

Årsaken til sykdommen

Gikt er en mannsspesifikk sykdom med et forhold mellom menn og kvinner på 7:3. I følge den siste statistikken fra store organisasjoner i verden, på grunn av unges matvaner og inaktivitet, øker forekomsten av gikt i yngre alder.

Den viktigste årsaken til gikt er kosthold og livsstil.

Usunt kosthold

Gikt er forårsaket av å spise mat med høyt purininnhold. Urinnivået i blodet vil øke og forårsake giktsmerter når du spiser mat rik på purin som rødt kjøtt, skalldyr, dyreorganer, fet fisk og sopp. I tillegg er mat som er for rik på vitamin C , mat med mye protein og fett også tabu for personer med gikt.

Å drikke mye alkohol er den største årsaken til gikt og gjør også forekomsten høyere hos menn enn kvinner.

Stillesittende livsstilsmodus

Inaktivitet forårsaker ikke bare gikt, men også mange andre sykdommer. Derfor, for å forhindre eller støtte behandlingen av gikt, må du bygge en sunn livsstil som bidrar til å forbedre fysisk og mental helse. Ved å trene regelmessig, gi nok vann til kroppen, vil helsen bli bedre.

Mangelen på trening fører til at bein og ledd i kroppen til en viss grad akkumulerer uratkrystaller, selv om kroppen ikke viser tegn til unormalitet. Men når du trener på nytt, men med høy intensitet, er ikke leddene vant til den nye intensiteten, noe som fører til at skulder-, kne- og ankelleddene ser ut til å være trette og potensiell gikt i kroppen vil vises. med akutt nivå, på dette tidspunktet akutt smerte vil forårsake sterke smerter.

I tillegg er det mange årsaker som genetikk og lokalisering, metabolske sykdommer (fedme, blyforgiftning, nyresvikt, diabetes, dyslipidemi).

Inaktivitet er årsaken til gikt

Symptomer på gikt

Gikt er en akutt sykdom med plutselige, sterke smerter. Hvis behandling på et tidlig stadium ikke er for vanskelig, men hvis det oppdages sent, utvikler sykdommen seg mer alvorlig og fører til permanent leddskade, noe som forårsaker mange alvorlige komplikasjoner for pasienten:

Ikke bare er leddene røde, som ser ut som en infeksjon og kan klø, men huden rundt er rød, kløende og flassende etter at giktsmertene avtar.

Når du har gikt, vil du ha problemer med å bevege deg, måtte stole på hjelp fra andre, noe som påvirker aktivitetene og livet ditt alvorlig.

Hvis de ikke blir behandlet, vil Tophi-partikler av gikt ødelegge ledd, svekke muskler, miste bevegelighet av ledd i hender og føtter, forårsake funksjonshemming, lammelse av lemmer ...

Omdannelsen av Purin til urinsyre øker, noe som fører til et overskudd av Urat-saltkrystaller, forårsaker gikt og nyrestein, nyresvikt, glomerulonefritt...

Uratkrystaller avsettes for å danne aterosklerotiske plakk i blodårene, skade hjerteklaffer, redusere blodsirkulasjonen ... fører til en svært høy risiko for hjerneslag og hjerneslag.

I stedet for å diagnostisere gikt, ble det forvekslet med septisk leddgikt, forårsaket feil og ineffektiv behandling, som gjorde sykdommen verre, forårsaker antibiotikaallergi, magekomplikasjoner, til og med død.

Ved leddene, hovedsakelig i stortåen, ankelen, fingeren og håndleddene, fører klumper, klumper under huden (Tophi), hevelse av buffersekkene i albuer og knær... til og med deformitet, ledd, vanskeligheter med å bevege seg eller muskelatrofi, tap av bevegelighet.

Ved gikt vil pasienten ha sterke leddsmerter, mest smerte innen de første 4-12 timene og deretter gradvis avta.

I motsetning til leddgikt oppstår giktsmerter ofte mer om natten og gjør det umulig for pasienter å sove.

Gikt vil føre til at pasienten opplever smerte i uregelmessige perioder med forferdelige, vedvarende leddsmerter ...

 Fordi symptomene oppstår i mange deler av kroppen, føler pasienten også andre symptomer som feber, frysninger, tap av matlyst, tretthet og svekkelse av helsen.

Talsmann for giktkontroll og forebygging

For at leddene skal være fleksible og blodsirkulasjonen, må du opprettholde bevegelse hver dag i 30 minutter. Som et resultat vil nyrene jobbe mer effektivt for å hjelpe til med å skille ut urinsyre enkelt, øke metabolismen og skille ut mer leddvæske for å smøre leddene, og effektivt redusere hevelse og smerte.

For de som allerede har gikt eller ønsker å forebygge sykdommen, kan du velge noen idretter som tillater skånsom bevegelse som yoga, jogging, svømming, sakte gange.

Spesielt for de som ikke har trent eller drevet med sport på lenge, venn deg til milde øvelser som å gå og gjøre lette bevegelser. Dette vil hjelpe leddene til å bli vant til bevegelse, og sikrer sikkerhet når du trener med høy intensitet senere.

Her er de beste øvelsene du kan prøve hvis du har gikt:

Kardioøvelser bra for gikt

Strekkøvelser

Øvelser som har en avslappende effekt kan redusere opphopningen av urinsyre i kroppen og bidra til å øke aktiviteten og smidigheten i musklene.

Rygg- og hamstringøvelser

Sitt på gulvet, bena rett foran deg, len deg fremover til hendene berører tærne. Hold stillingen i 15 sekunder og prøv å gjøre tre ganger til.

Skuldertrening

Trenere må bruke noen minutter på å varme opp først, spesielt overkroppen. Rull deretter fremover i 30 sekunder og rull deretter tilbake i 30 sekunder. Hendene er alltid tett inntil kroppen.

Håndleddsøvelser

Lag en knyttneve, begynn å rotere håndleddet med klokken i 30 sekunder, snu motsatt retning og fortsett å øve i 30 sekunder.

Skånsomme aerobiske øvelser og kardioøvelser

Kardiovaskulær trening forbedrer evnen til å bruke oksygen til å metabolisere syrer i kroppen og forbedre lungefunksjonen, samtidig som den bidrar til å styrke de nedre musklene.

Velg milde aerobe øvelser som å gå i trapper, gå på trening og danse. I utgangspunktet bruker utøveren 10 minutter daglig på å øve og øker deretter tiden til du når målet ditt på 30-45 minutter om dagen, en uke, fem dager.

For personer med gikt bør de bevege kroppen og velge øvelser som passer for hver persons tilstand å trene daglig. Dette er et tiltak for å bidra til å begrense tilbakefall av smerte, forbedre helsen og ånden til pasienten.

Undervannspraksis

Svømming og vannaerobic er en effektiv måte å styrke muskelfunksjonen på fordi når du beveger deg i vannet vil musklene bli mindre stresset.

I tillegg til trening kan pasienter bruke en rekke metoder for å forebygge smerter som å bruke varme- eller kuldeterapi og supplere med et næringsrikt kosthold og drikke nok vann hver dag.

Når svømming ikke haster, start sakte og øk svømmingstiden gradvis. Husk at svømmehastighet og -distanse ikke er like viktig som den totale svømmingstiden. Start med to dager i uken i minst 15 minutter hver gang til du når målet om å svømme 30-45 minutter i uken.