5 enkle trinn for å hjelpe deg å alltid ha et sunt hjerte

Ny forskning viser at hjertesykdom er 'morder nummer 1' globalt, noe som betyr å ha et sunt hjerte er noe alle kan gjøre.

Ny forskning viser at hjertesykdom er "nummer én morder" globalt, noe som betyr å ha et sunt hjerte er noe alle bør være bekymret for.

I Vietnam vil i gjennomsnitt ca 3 voksne ha 1 person i fare for hjerte- og karsykdommer. Statistikk i 2015 viste at, av det totale antallet dødsfall, var opptil en fjerdedel fra hjerterelaterte sykdommer. Den eneste måten å forhindre denne sykdommen på er å ta forebyggende tiltak tidlig gjennom regelmessige kontroller eller et sunt kosthold og treningsrutine. Spesielt er det å gi opp skadelige vaner det første man må gjøre.

Slutt å røyke

Hvis du har for vane å røyke, slutt nå hvis du vil ha et sunt hjerte

Røyking er en av de mest ødeleggende helsehandlingene. I sigarettrøyk er det hundrevis av helseskadelige stoffer og 70 stoffer er direkte årsaker til kreft. Spesielt Nikotin er et vanedannende stoff som har en nesten umiddelbar effekt på nervesystemet. Det har effekten av eufori, eufori, årvåkenhet, men bare på kort sikt. Røyker du over lengre tid vil det gi avhengighet og også ha stor effekt på hjerte- og karsystemet. En fersk studie fant at personer som slutter eller ikke røyker reduserer risikoen for hjerteinfarkt med opptil 300 %.

Følg middelhavsdietten

En studie fant at et kosthold i middelhavsstil kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og risikoen for død. Denne dietten legger vekt på å spise mye fullkorn, frukt, fisk og produkter med lite fett. Nøtter som peanøtter, oliven og vin er veldig populære. Hvis du lider av hjerte- og karsykdommer eller er redd for at du vil være i fare for sykdom, vennligst følg denne dietten så snart som mulig.

Gjøre øvelsen

Trening er en enkel måte å ha en sunn kropp på

Trening er en måte å utøve helhetlig helse på. Ordne treningsregimet ditt i omtrent 30 minutter om dagen, 3 dager i uken. Etter en periode med vedvarende trening vil du definitivt ha en sterk utholdenhet og et sunt hjerte. Vær forsiktig så du ikke overtrener deg selv.

Ta vare på kroppsfettet ditt

Du bør med jevne mellomrom sjekke vekten og kroppsfettet. Abdominal fettakkumulering øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Når du er overvektig, er det lett å føre til fett blod, noe som forårsaker vaskulære ulykker. Det har også en direkte effekt på både sirkulasjons- og kardiovaskulærsystemet.

Psykososial

Vær alltid oppmerksom på mental helse for å ha et sunt hjerte

Psykologiske faktorer påvirker også i stor grad kardiovaskulær ytelse. I tillegg til fysisk helse, ta hensyn til mental helse. Stress, angst og depresjon øker risikoen for mange sykdommer, inkludert hjertesykdom. Uansett hvor opptatt du er, prøv å få tid til å få venner og bygge sosiale relasjoner. Personer med gode relasjoner til familie, venner, kolleger, naboer osv. har lavere risiko for hjertesykdom.

Hjerteinfarkt er forårsaket av mange faktorer. Gjør det ovenfor for å opprettholde et sunt hjerte.

Huyen Trang

Kilde: Medicmagic