3 tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt selv om du har hjertesykdom

Hvordan kontrollere vekten din hvis du er i faresonen for hjerte- og karsykdommer? Her er tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt til tross for at du har hjerte- og karsykdommer.

Hvordan kontrollere vekten din hvis du er i faresonen for hjerte- og karsykdommer? Her er tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt til tross for at du har hjerte- og karsykdommer.

Å gå ned i vekt er alltid en utfordring for alle, og det kan være enda vanskeligere hvis du har helseproblemer, som hjertesykdom.

Vekttap og hjerte- og karsykdommer

Å være overvektig øker risikoen for hjerteproblemer. Fett, spesielt magefett, påvirker kroppens stoffskifte betydelig. På den annen side øker det også blodlipider og forstyrrer virkningen av insulinhormon. En økning i BMI fører ofte til økt blodtrykk, økt «dårlig kolesterol», triglyserider, blodsukker og inflammatoriske responser. Disse faktorene vil direkte øke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, spesielt koronarsykdom.

Overvekt øker risikoen for hjertesykdom

Hvis du har en medisinsk tilstand, bør opprettholdelse av en sunn vekt bli en viktig del av behandlingsplanen din. Rapporter har vist at personer med for mye magefett (over 101 cm for menn og 90 cm for kvinner) har økt risiko for hjertesykdom og diabetes.

Du kan gjøre dette ved å endre kostholdet ditt og trene regelmessig for å hjelpe vekten tilbake til et stabilt nivå. Her er tips til deg:

1. Kaloriendringer

Det er 2 hovedendringer i livsstil du kan gjøre for å balansere kalorier: spis mindre (endring i kosthold) og forbrenn flere kalorier enn du spiser (endring i aktivitetsfrekvens). fysisk). Så for å gå ned i vekt vitenskapelig eller på en sunn måte, anbefaler eksperter å kutte dietten ned fra 500 kalorier per dag.

2. Spis sunt – tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt

Eksperter sier at å øke mengden frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold er en av de mest ideelle måtene du kan redusere risikoen for hjertesykdom og kontrollere vekten din.

Et næringsrikt og balansert kosthold er også et tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt på riktig måte. Lær hvordan du går over fra dine nåværende matvaner til en sunn, balansert spiseplan.

3 tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt selv om du har hjertesykdom

3. Tren mer

I tillegg til riktig ernæring, vil regelmessig trening også hjelpe deg å gå ned i vekt, kontrollere kroppsvekt og blodtrykk mer effektivt. I tillegg reduserer det å være aktiv risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Hvert individ vil ha en annen intensitet og treningsform for trygge tips om vekttap. Her er noen forslag du kan prøve:

• Gå raskt 5 dager/uke
• Mål å trene minst hvert 30. minutt
• Styrk de viktigste muskelgruppene i armer, ben, rygg, bryst, magemuskler, hofter og skuldre ved å løfte lette til moderate vekter. Foruten å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan styrketrening også være effektiv i din innsats for å miste magefett og opprettholde muskelmasse.
• Hvis du har hjerteproblemer, er det viktig å ikke overanstrenge deg, men å jobbe tett med legen din for å finne ut hvor mye vekt du skal gå ned som er riktig for din helse- og fitnessstatus. En sunn livsstil vil hjelpe til med å bevare hjertehelsen i tillegg til å opprettholde en ideell vekt.

Bao Bao