Topp 10 matvarer for å øke motstanden som du må supplere umiddelbart

Motstand er kroppens rustning mot patogener som kommer inn i kroppen. Derfor er det av stor interesse for mange mennesker å øke kroppens motstand i denne Corona-epidemisesongen.

Forebygging for enkeltpersoner er forebygging av epidemier for hele samfunnet. Her er matvarer som forbedrer selvmotstanden gjennom et fornuftig kosthold som er lett å kjøpe og lett å følge.

Immunsystemets rolle i kroppen

Immunsystemet spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen mot patogener. Organer, celler, vev og proteiner jobber sammen for å bekjempe patogener.

Virus, bakterier og inflammatoriske gjenstander er alle skadelige stoffer for kroppen. Immunsystemet har evnen til å utløse en immunrespons når patogener kommer inn.

Antistoffer produseres av immunsystemet for å ødelegge patogener. Hvis immunforsvaret er svekket, reduseres kroppens motstand og det er årsaken til infeksjon.

Topp 10 matvarer for å øke motstanden som du må supplere umiddelbart

Hvitløk

På toppen av listen over matvarer som øker motstanden mot influensa er hvitløk. Mengden hvitløk anbefalt av eksperter er 1-3 fedd hvitløk om dagen for 1 person. Du kan bruke fersk hvitløk i daglig matlaging.

Når du behandler hvitløk, bør du knuse eller skive hvitløk 10-15 minutter før bearbeiding for å beholde maksimal bruk av hvitløk. Vær oppmerksom når du behandler, du bør ikke lage mat ved for høy temperatur.

Sitrusfrukter

De fleste tar vitamin C-tilskudd etter at de har hatt influensa . Det er fordi dette stoffet bidrar til å bygge immunforsvaret og øke kroppens motstand. Vitamin C har vist seg å øke produksjonen av hvite blodlegemer i blodet - nøkkelen til å bekjempe bakterielle og virusinfeksjoner.

Vitamin C er bevist å øke kroppens motstand

Fordi kroppen vår ikke kan produsere vitamin C på egen hånd, må du regelmessig gi dette næringsstoffet ved å spise frukt som appelsiner, grapefrukt, mandariner og sitroner.

For personer med magesmerter kan vitamin C-tilskudd erstattes med noen typer som guava, papaya, kål, bok choy, spirer, ...

rød paprika

Hvis du tror at kun sitrus er en immunitetsforsterkende mat som har mer vitamin C enn all annen frukt eller grønnsak, må du tenke om igjen.

Samme volum, men mengden mikronæringsstoffer i rød paprika som bidrar til å styrke denne motstanden er dobbelt så høy. I tillegg til vitamin C er de også rike på betakaroten for å holde øynene og huden sunn.

Brokkoli

Brokkoli inneholder mye vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, C og E, så det er en veldig god motstandsfremmende mat. Med det er det også mye andre antioksidanter og fiber. For god helse bør brokkoli inkluderes i din daglige ernæringsmeny.

Brokkoli er fullpakket med vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, C og E

Ingefær

Dette er også en av ingrediensene som mange ofte ser etter å supplere etter å ha vært forkjølet. Ingefær kan redusere hevelse, bidra til å lindre sår hals, redusere feber og varme opp veldig effektivt.

Spinat

Grønnsaken inneholder mye C-vitamin og antioksidanter, karoten, så det er med på å øke motstanden og motstanden mot infeksjoner i immunsystemet veldig bra.

Koking av spinat i kort tid forbedrer vitamin A og andre næringsstoffer som frigjøres fra oksalsyre.

Mandel

Når det gjelder å forebygge forkjølelse og influensa, nevnes vitamin E ofte etter vitamin C. Det er også nøkkelen til å hjelpe kroppens immunsystem med å bekjempe sykdom og er en effektiv motstandsfremmende mat.

Mandler er også nøkkelen til å hjelpe kroppens immunsystem motstå sykdom

Mandler inneholder mye vitamin E og dette mikronæringsstoffet er fettløselig.

Yoghurt

Ta et yoghurttilskudd som har probiotika som er oppført på etiketten fordi det er disse probiotika som bidrar til å styrke immunforsvaret ditt. Unngå yoghurt som inneholder mye sukker.

Du kan lage din egen yoghurt hjemme med frukt og tilsette litt honning til den. Yoghurt er også en utmerket kilde til vitamin D, og ​​vitamin D er også en effektiv aktivator for et perfekt immunsystem.

Papaya

Papaya er en annen plante som inneholder høye nivåer av vitamin C. I tillegg har denne frukten et fordøyelsesenzym kalt papain som har en veldig god anti-inflammatorisk effekt.

Samtidig er papaya også rik på kalium, B-vitaminer og folat , og alle er gunstige for din generelle helse.

Typer skalldyr

Skalldyr blir ofte nevnt av folk for å styrke kroppens motstand, men de inneholder mye sink. Dette er et mikronæringsstoff som kroppen trenger mye for å hjelpe immuncellene til å fungere optimalt.

Det finnes mange typer skalldyr som inneholder mye sink som vi bør supplere som krabber, østers, sjøkreps, blåskjell...

Dermed kan det å gi kroppen noen av de ovennevnte matvarene bidra til å opprettholde et sunt immunsystem for å styrke motstanden for å forhindre sykdommer, spesielt den nåværende Covid-pandemien.