Svar: Hva bør du spise med et forstuet ben?

Kosthold spiller en stor rolle i forebygging og behandling av forstuinger. Men folk med en forstuing bør spise og bør ikke spise, det er ikke alle som forstår.

Fotforstuinger er en av de vanligste fotskadene og kan oppstå i alle aldre. Forstuinger oppstår ofte når du beveger deg på feil måte, har en ulykke i sport, aktiviteter eller er sterkt påvirket av ytre krefter.

Behandling av leggforstuinger har mange metoder som vestlig medisin, østlig medisinbehandling, fysioterapi, kirurgi osv., avhengig av omfanget av skade på leddbåndene. Men uansett behandlingsmetode, må personer med forstuinger fortsatt ta hensyn til ernæring under behandlingen. Hva å spise med et forstuet ben for raskt å redusere smerte, blåmerker og forkorte restitusjonstiden? La oss svare gjennom artikkelen nedenfor.

Hvilken rolle spiller kostholdet i behandlingen av fotforstuinger?

En fotforstuing betyr at leddbåndene i foten har blitt skadet, som kan strekke seg, rive eller knekke helt eller delvis. På dette tidspunktet er det å redusere smertesymptomer og hjelpe kroppen med å regenerere muskler og helbrede skader "nøkkelen" for å hjelpe deg tilbake til det normale livet så raskt som mulig.

Ernæring spiller en viktig rolle for å forkorte behandlingstiden for forstuinger

Følgelig spiller ernæring en viktig rolle i denne prosessen. Når kroppen blir skadet, gir dietten ikke bare nok næringsstoffer til å gi næring til kroppen, men hjelper også til å behandle sykdommen effektivt. Tvert imot, mye usunn mat kan hindre helingsprosessen og bør unngås.

Forstuet fot bør spise hva?

Føtter er den mest aktive delen av kroppen, så fotskader er uunngåelige. Hvis smerten, hevelsen og betennelsen forårsaket av et forstuet ben gjør deg ukomfortabel, legg umiddelbart til følgende næringsrike matvarer som er nødvendige for restitusjons- og helbredelsesprosessen etter skaden:

Øk proteinrik mat

Protein eller protein er et uunnværlig næringsstoff for kroppen. Selv i en normal tilstand, trenger kroppen også å gi en nødvendig mengde protein for å opprettholde alle aktiviteter. Ved skader er det nødvendig med en mye større mengde protein for å kompensere for tap av muskler på grunn av kroppens manglende evne til å trene. Dessuten hjelper proteiner også kroppen til å bygge ny muskelmasse når man begynner å trene igjen.

Kjøtt og belgfrukter er rike på protein

Etter en beinforstuing er gruppen av matvarer rike på protein som rødt kjøtt, svinekjøtt, kylling, egg, sjømat... en liste over matvarer som bør legges til den daglige menyen.

Anti-inflammatorisk mat - Vitamin C

Vitamin C spiller en viktig rolle i beinhelsen. Nærmere bestemt skiller vitamin C seg ut for sin kraftige antioksidantkapasitet, denne egenskapen hjelper vitamin C til å ha svært effektive antiinflammatoriske egenskaper. Derfor vil tilsetning av vitamin C til kostholdet etter en fotforstuing bidra til å redusere betennelse og redusere hevelse raskt. Dessuten hjelper vitamin C også med å styrke protein for sener, leddbånd, hud og blodårer; samtidig som den opprettholder og styrker den sterke forbindelsen mellom brusk og beinvev.

Forstuet fot bør spise hva? Gruppen av matvarer rik på vitamin C bør inkludere frukt og grønne grønnsaker som epler, appelsiner, mandariner, grapefrukt, guava, kiwi, jordbær, tomater, papaya, spinat, grønnkål...

I tillegg kan du også bruke vitamin C-tilskudd som vitamin C -tabletter , brusende C, sirup...

Mat for sårheling - Sink

Sink er et essensielt sporstoff som finnes i hver celle i kroppen. Sink bidrar til absorpsjon av protein i kroppen, og fremmer dermed reparasjon av skadet vev og muskler og spiller en viktig rolle i prosessen med hudheling og restitusjon etter skade. 

Forstuet fot bør spise hva? Mat rik på sink er det perfekte forslaget for deg

Østers, østers, skalldyr, belgfrukter, nøtter, lam, biff, kylling, egg, fisk, asparges, tang, solsikke, quinoa, mandler, cashewnøtter osv. er sinkrik mat du bør øke i kostholdet ved forstuing av bena.

Omega 3 rik mat

Mat med mye Omega-3 er en gruppe du ikke bør gå glipp av når du blir spurt om hva du skal spise med en forstuet fot. Omega 3 fettsyrer finnes i mange typer saltvannsfisk som tunfisk, laks, linfrø, valnøtter, vegetabilske oljer osv. Omega 3 virker for å redusere smerte, redusere hevelser og effektivt bekjempe betennelser. Derfor bør personer med forstuinger i bena eller andre skader på bein og ledd ta omega-3-tilskudd for å hjelpe til med å fremskynde helingsprosessen.

Tilskudd av kalsium og vitamin D

Ved skader knyttet til bein og ledd er matvaregrupper rike på kalsium og vitamin D uunnværlige. Melk, meieriprodukter (yoghurt, ost), grønne grønnsaker, sjømat... er alle matvarer som inneholder enorme mengder kalsium.

Egg inneholder mye vitamin D, som er veldig bra for personer med forstuinger

Hva skal man spise med et forstuet ben?

I tillegg til maten som bør spises når en forstuing skal bidra til å helbrede skaden, bør personer med en forstuing unngå følgende matvarer for ikke å påvirke behandlingseffekten:

• Hurtigmat, fet mat: Salt og natrium i hurtigmat reduserer kalium og forårsaker ernæringsmessige mangler. Fett i hurtigmat, fet mat øker risikoen for hjerte- og karsykdommer , stimulerer kroppens inflammatoriske respons.
• Mat med mye sukker: For mye sukker i kroppen vil svekke immunforsvaret. Dette fører til en langsommere sårhelingsprosess.
• Krydret, varm mat: Mat som er for krydret vil ikke være egnet for personer som er skadet.
• Alkoholholdige drikker, sentralstimulerende midler: Øl, vin, kaffe er drikkene som bør elimineres umiddelbart etter en skade. Ikke bare forlenger det restitusjonstiden, men det gjør også betennelsen verre.

Det kan sies at kosthold spiller en svært viktig rolle i restitusjonsprosessen etter skade. Med informasjonen svart " Hva bør et forstuet ben spise, hva skal man avstå? ” vil hjelpe deg å ha mer kunnskap til å velge sunn mat og fjerne dårlig mat fra menyen ved behandling av fotforstuinger.