Matvarer som senker blodtrykket raskt og trygt

Høyt blodtrykk er en alvorlig helsetilstand som rammer millioner av mennesker over hele verden. Det kan føre til hjertesykdom, hjerneslag og andre alvorlige helseproblemer. Heldigvis er det mange naturlige måter å senke blodtrykket på, inkludert å inkludere noen ekstremt effektive og trygge blodtrykkssenkende matvarer i ditt daglige kosthold.

Et sunt kosthold er avgjørende for å hjelpe til med å senke blodtrykket og opprettholde optimale blodtrykksnivåer. Studier har vist at visse matvarer i kosten, spesielt de som inneholder mye spesifikke næringsstoffer som kalium og magnesium, kan bidra til å senke blodtrykket.

Hva er høyt blodtrykk?

Hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk , er en vanlig tilstand som rammer millioner av mennesker over hele verden. Denne tilstanden kalles den "stille morderen" fordi den ofte ikke har noen merkbare symptomer før den blir alvorlig eller forårsaker komplikasjoner.

Høyt blodtrykk er en alvorlig helsetilstand

Høyt blodtrykk er definert som en vedvarende økning i systolisk blodtrykk i hvile (≥ 130 mmHg) eller diastolisk blodtrykk i hvile (≥ 80 mmHg), eller begge deler. Primær hypertensjon, uten åpenbar årsak, er den vanligste formen for denne tilstanden. Sekundær hypertensjon, forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, er mindre vanlig, men kan være mer alvorlig.

Årsaker til høyt blodtrykk inkluderer faktorer som søvnapné, kronisk nyresykdom, primær hyperaldosteronisme, diabetes og fedme . Selv om hypertensjon kanskje ikke gir noen kliniske symptomer, kan det skade ulike organer over tid og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Diagnose av hypertensjon innebærer måling av blodtrykk og gjennomføring av tester for å bestemme årsaken, vurdere målorganskade og identifisere andre kardiovaskulære risikofaktorer.

Høyt blodtrykk fører til hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer

Heldigvis kan høyt blodtrykk kontrolleres gjennom livsstilsendringer som å spise sunt, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, redusere stress og unngå å røyke og drikke for mye alkohol. I tillegg kan antihypertensive legemidler som diuretika, betablokkere, ACE-hemmere, angiotensin II-reseptorblokkere og kalsiumkanalblokkere brukes for å kontrollere høyt blodtrykk.

Oppsummert er det å forstå høyt blodtrykk og hvordan man håndterer det, inkludert inntak av mat som effektivt senker blodtrykket, måter du kan opprettholde god helse på og redusere risikoen for problemer.

Betydningen av ernæring ved hypertensjon

Som nevnt ovenfor er høyt blodtrykk en alvorlig helsetilstand som utgjør en betydelig trussel mot ens helse, noe som fører til økt risiko for dødelige sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, aneurismer, hjertesvikt, kognitiv svikt og nyresvikt. Det er overraskende at mange mennesker fortsatt er uvitende om tilstanden deres, så tidlig oppdagelse og forebygging er avgjørende.

Mens medisiner kan bidra til å kontrollere blodtrykket, kommer de ofte med uønskede bivirkninger som kramper, svimmelhet og søvnløshet. Heldigvis kan et balansert og næringsrikt kosthold med trygge blodtrykkssenkende matvarer, kombinert med en sunn livsstil, effektivt forbedre høyt blodtrykk.

Mat rik på næringsstoffer som kalium, kalsium og magnesium, samt fullkorn , frukt og grønnsaker, har vært knyttet til lavere blodtrykksnivåer. Å redusere saltinntaket og begrense forbruket av bearbeidet og fettrik mat kan også ha en positiv effekt.

I tillegg til kostholdsendringer, kan inkorporering av regelmessig fysisk aktivitet, opprettholde en sunn vekt og minimere alkohol- og tobakksinntak ytterligere senke blodtrykket og forbedre den generelle helsen.

Personer med høyt blodtrykk bør ha et balansert kosthold med trygge blodtrykkssenkende matvarer

12 matvarer som senker blodtrykket raskt og trygt

Inkorporer disse blodtrykkssenkende matvarene i kostholdet ditt, og du vil bli overrasket over hvor raskt og trygt de hjelper deg med å senke blodtrykket:

Sitrusfrukt

Grapefrukt, appelsiner og sitroner er fullpakket med vitaminer, mineraler og planteforbindelser som kan bidra til å holde hjertet sunt ved å redusere risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk. En 5-måneders studie av 101 japanske kvinner viste at daglig vanninntak av sitron kombinert med gange var signifikant korrelert med en reduksjon i diastolisk blodtrykk.

Fet fisk

Laks og annen fet fisk er gode kilder til hjertesunne omega-3 fettsyrer. Disse fettene kan bidra til å senke blodtrykket ved å redusere betennelse og redusere oksylipin, et stoff som forårsaker sammentrekning av blodkar.

Laks og annen fet fisk er bra for hjertehelsen

Gresskarfrø

Gresskarfrø er en konsentrert kilde til næringsstoffer som er viktige for blodtrykkskontroll, inkludert magnesium, kalium og arginin, en aminosyre som er nødvendig for å produsere nitrogenoksid, som er nødvendig for å utvide blodårene og senke blodtrykket.

Bær

Bær som blåbær, bringebær og jordbær har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert evnen til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk. De er en rik kilde til antioksidanter, inkludert antocyaniner, som har vist seg å øke nivåene av nitrogenoksid i blodet, og bidra til å senke blodtrykket.

Pistasjnøtter

Pistasjenøtter inneholder mange næringsstoffer som er essensielle for hjertehelse og blodtrykksregulering, inkludert kalium. Ifølge en gjennomgang av 21 studier hadde det å spise pistasjnøtter den sterkeste effekten på å redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk.

Pistasjenøtter inneholder mange næringsstoffer som er essensielle for hjertehelse og blodtrykksregulering

Gulrot

Gulrøtter inneholder mange fenoliske forbindelser, som klorogensyre, p-kumarsyre og koffeinsyre, som slapper av blodårene og reduserer betennelse, noe som bidrar til å senke blodtrykket. Å spise rå gulrøtter var signifikant assosiert med lavere blodtrykksnivåer.

Selleri

Selleri er en populær grønnsak fullpakket med næringsstoffer og antioksidanter . Den inneholder forbindelser kalt ftalider, som har vist seg å hjelpe til med å slappe av blodårene og senke blodtrykket. Prøv å spise selleri med litt hummus eller tilsett hakket selleri i salatene og rørene dine.

Tomater og tomatprodukter

Tomater og tomatprodukter er rike på næringsstoffer, inkludert kalium og lykopen, karotenpigmenter med mer. Lykopen har vært betydelig assosiert med gunstige effekter på hjertehelsen og kostinntaket av matvarer. Mat som er rik på dette næringsstoffet, for eksempel tomatprodukter, kan hjelpe redusere risikoen for hjertesykdom. Prøv å legge til ferske tomater i smørbrød og salater eller lag mat med hermetiske tomater for en rask og enkel sunn middag.

Tomater kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom

Brokkoli

Brokkoli er en supermat fullpakket med flavonoidantioksidanter, som kan bidra til å senke blodtrykket ved å øke blodkarfunksjonen og øke nitrogenoksidnivået i kroppen. En studie fant at personer som spiste 4 eller flere porsjoner brokkoli per uke hadde lavere blodtrykk enn de som spiste brokkoli en gang i måneden eller mindre. Prøv å bake eller dampe brokkoli for en deilig og sunn siderett.

Urter og krydder

Mange urter og krydder har vist seg å senke blodtrykket ved å utvide blodårene. Disse inkluderer sellerifrø, koriander, safran, sitrongress, svart spisskummen, ginseng, kanel, kardemomme, søt basilikum og ingefær. Prøv å legge til disse urtene og krydderne til måltidene dine for ekstra smak og helsefordeler.

Sukkerbete

Rødbeter er en av de mest næringsrike matvarene og inneholder mye nitrater, som slapper av blodårene og muligens senker blodtrykket. Flere studier har vist at tilsetning av rødbeter og rødbeteprodukter til kostholdet kan bidra til å fremme sunne blodtrykksnivåer. Prøv å steke eller juice rødbeter for en søt og sunn godbit.

Å legge rødbeter til kostholdet ditt kan bidra til å fremme sunne blodtrykksnivåer

Spinat

Spinat (spinat) er høy i nitrater og antioksidanter, noe som gjør den til et godt valg for personer med høyt blodtrykk. En studie fant at inntak av nitratrik spinatsuppe i 7 dager reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykk. Prøv å legge til spinat i smoothiene, omeletter og salater for å få et løft av helse og deilig igjen.

Ved å inkludere disse 12 blodtrykkssenkende matvarene i kostholdet ditt, kan du senke blodtrykket naturlig, samtidig som du nyter deilige og sunne måltider. Husk også å begrense natrium, alkohol og bearbeidet mat, samtidig som du opprettholder en sunn vekt og trener regelmessig for optimal hjertehelse.