Kan jeg spise rent etter fødsel? Rimelig spise ren meny for mødre etter fødselen

Etter fødselen er en av problemene som mødre er mest bekymret for, raskt å få tilbake sin opprinnelige slanke figur. For under svangerskapet og etter fødselen går mødre ofte opp fra 5 til 15 kg, noe som gjør at fysikken endrer seg, reduserer selvtilliten og blir tregere. Mange mødre lurer på om de kan spise rent etter fødselen? Bli med i aFamilyToday-bloggen for å finne svaret på dette problemet rett i artikkelen nedenfor!

Et av vekttapstiltakene som mødre tenker på, er å følge et rent kosthold. Kan jeg spise rent etter fødsel? Sikrer det å spise rent ernæring og helse for både mor og baby, og hvordan bør spise rent-menyen bygges opp?

Hva er et rent kosthold?

Spis rent kosthold er en diett som prioriterer fersk, ren, sunn mat og minimerer bearbeidet mat. Spis rent kan brukes på alle matvaregrupper, men fokuserer vanligvis på matvaregrupper som grønnsaker, frukt, fullkorn, proteiner og fett med passende porsjoner.

Å spise rent betyr å spise mat i sin opprinnelige form, ubehandlet eller minimalt bearbeidet for å beholde det høyeste næringsinnholdet. Hvis du følger et fornuftig og rent kosthold i kombinasjon med å drikke mye vann i tillegg til å trene regelmessig, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og samtidig sikre helsen din.

Kan jeg spise rent etter fødsel?

Kan jeg spise rent etter fødsel? Behovet for å gå ned i vekt etter fødsel av bleiemødre er veldig stort. For mye vektøkning, endring i kroppsform, langsom kropp gjør at mødre mangler selvtillit og føler seg stresset over vekten. Derfor er det viktig å finne en effektiv og sikker vekttapmetode. Det er veldig rimelig å følge en diett for mødre for å gå ned i vekt, for hvis moren bygger et fornuftig kosthold, vil det ikke bare bidra til å gå ned i vekt effektivt, men også bidra til å sikre ernæring for både mor og baby.

Kan jeg spise rent etter fødsel?

Ifølge ernæringseksperter trenger en mor ernæringsmessige kalorier i området 1700 - 2700 kalorier om dagen. Derfor, når du bygger et rent kosthold, er det nødvendig å kutte riktig for å sikre helsen til mor og baby.

Prinsippene du må huske når du implementerer et rent kosthold for å hjelpe mødre å gå ned i vekt effektivt:

• Velg ren, sunn og naturlig mat: I prosessen med å bygge et kosthold bør mødre velge mat fra naturen, ren og sunn. Begrens behandlede produkter så mye som mulig. I tillegg bør det prioriteres å velge matvarer som er mindre bearbeidet eller kan spises rå for å holde næringsinnholdet høyt.
• Forbedre tilsetningen av fiber , antioksidanter, vitaminer og mineraler fra grønne grønnsaker og frukt gjennom tilberedning av salater.
• I stedet for å tilsette stivelse fra å spise ris, bør mødre bruke fullkorn som brun ris, havre, grovt brød ... fordi det hjelper deg å holde deg mett lenger, kontrollere blodsukkeret godt, samt redusert appetitt.
• Bruk sunt fett fra nøtter, olivenolje, fiskeolje osv.
• Begrens hermetikk, kaker, stekt mat og sentralstimulerende midler som alkohol, koffein...
• Drikk mye vann, hver dag bør du drikke 2-3 liter vann.
• Kombiner med treningsregime med rimelig intensitet og utfør regelmessig.
• I tillegg bør mødre merke seg at de ikke bør kutte ut noen gruppe stoffer, men bør supplere dem i en bedre, sunnere form og i passende mengde.

Rimelig spise ren meny for mødre etter fødselen

Kan jeg spise rent etter fødsel? Svaret er ja, og her er noen spise rene menyer for mødre for å gå ned i vekt effektivt etter fødselen mens de fortsatt er fulle av næringsstoffer og energi på en dag:

Meny #1: Totalt 1839 kalorier

Frokost :

• Svinelegggryte 2 stk: 470 kalorier.
• Banan-jordbær smoothie 1 kopp: 234 kalorier.

Lett måltid : 

1 hardkokt egg: 78 kalorier.

Lunsj : 

• Brun ris 1 bolle: 120 kalorier.
• Dampet laks med soyasaus ca 200g: 270 kalorier.
• Kokte grønnsaker 1 tallerken: 63 kalorier.

Lett måltid :

1 eple: 50 kalorier.

Middag :

• Vermicelli blandet med kylling: 450 kalorier.
• Usøtet yoghurt: 102 kalorier.

Mor kan legge til usøtet yoghurt til middag etter å ha spist i spise ren-menyen

Meny 2: Totalt 1779 kalorier

Frokost : 

Havre med usøtet yoghurt 1 bolle: 295 kalorier.

Lett måltid : 

Appelsinjuice 1 kopp: 45 kalorier.

Lunsj : 

• Grønnsaks- og kyllingbrystsalat 1 bolle: 324 kalorier.
• Biff 1 tallerken: 540 kalorier.

Lett måltid :

En moden banan: 89 kalorier.

Kveld :

Biff brun ris vermicelli 1 bolle: 486 kalorier.

Meny 3: Totalt 1814 kalorier

Frokost : 

• Byggtoast med egg: 250 kalorier.
• Durian 1 stk: 360 kalorier.

Lett måltid :

Avokadosmoothie 1 kopp: 210 kalorier.

Lunsj : 

• Pannestekt laks 100 g: 198 kalorier.
• Spiresalat 1 bolle: 280 kalorier.

Lett måltid :

Havre med fruktyoghurt 1 bolle: 161 kalorier.

Middag :

• Brun ris 1 bolle: 120 kalorier.
• Spinatsuppe 1 bolle: 70 kalorier.
• 100 g kokt kyllingbryst: 165 kalorier.

Snacks på eat clean-menyen for mødre

En ting å huske på når du går ned i vekt for mødre etter fødsel

Som vi alle vet, er ammeperioden en veldig viktig og sensitiv periode, så mødre må ta hensyn til noen ting for å unngå å påvirke helsen til både mor og barn negativt.

• I løpet av de første 2 månedene av svangerskapet bør du ikke være for utålmodig til å gå ned i vekt, vent til babyen er 2 måneder eller eldre for å begynne å gå ned i vekt.
• Ikke sult for å gå ned i vekt fordi det vil mangle næringsstoffer, mangel på energi og alvorlig påvirke helsen.
• Du bør gå ned i vekt sakte, ikke for plutselig, så det vil hjelpe huden din til å beholde sin elastisitet og redusere strekkmerker og slapphet. Derved hjelpe mødre til å bli mer selvsikre og oppnå ønsket kroppsbygning.
• Ikke bruk for mange matvarer som hjelper melk som griseføtter, grisehover fordi å spise disse matvarene mye i lang tid vil føre til vektøkning veldig raskt.
• I tillegg til kostholdet anbefales det å tilsette melk daglig for å sikre tilstrekkelig næring og komme raskt i form igjen.

Tilsett melk til ditt daglige kosthold for å sikre ernæring

Over er en artikkel om å spise rent etter fødsel ? Mødre kan helt følge spise ren diett for å gå ned i vekt, men trenger å bygge en rimelig meny for å både gå ned i vekt effektivt og sikre ernæring. I tillegg må mødre ta hensyn til noen ting i prosessen med å gå ned i vekt for å unngå å forårsake dårlige helseeffekter. Hvis du fant denne artikkelen interessant, følg aFamilyToday-bloggen for å motta varsler om de siste innleggene!