Hvordan gjøre ledd fleksible og unngå tretthet?

Når leddene er stive og vanskelige å bevege og bevege seg, må du på dette tidspunktet tilføre næringsstoffer til leddene, slik at leddene kan bevege seg mer fleksibelt, og unngår risikoen for leddgikt, tørre ledd og slitasjegikt.

For at kroppen skal bevege seg sunn og fleksibel, er det nødvendig med en rytmisk koordinering fra 3 deler: Muskler, bein og ledd. Så når muskel- og skjelettsystemet er påvirket, hva bør legges til, hvilke øvelser å trene for å gjøre leddene mer bevegelige og fleksible.

Kosttilskudd for ledd 

Et utilstrekkelig, usunt kosthold er årsaken til nedsatt leddvæskeregulering. Så hvilken mat bør personer med slitasjegikt ha behov for å legge til i sitt daglige kosthold?

Grønnsaker er mørkegrønne

Den beste gruppen av matvarer som bidrar til å øke smøringen av leddene og beskytter leddsystemets helse er mørkegrønne grønnsaker. Inkludert korsblomstrede grønnsaker som grønnkål, brokkoli, spinat (spinat), ... Dette er grønnsaker rike på vitaminer og mineraler som vitamin A, C, K, kalsium , magnesium , kollagen, antioksidanter vil bidra til å redusere risikoen for aldring av leddbrusk , og samtidig fremme produksjonen av slim.

Omega 3 rik fisk

Fisk som: makrell, sardiner, laks osv. inneholder høye nivåer av Omega 3 umettet fett, som er essensielle næringsstoffer for personer med mangel på talg som fører til tørre ledd. Når kroppen tilføres en tilstrekkelig mengde Omega 3, vil det begrense bein- og leddsykdommer og opprettholde jevnheten av bein og ledd, og dermed bremse aldringsprosessen til bein og ledd.

Avokado

Å spise avokado bidrar til å øke produksjonen av slim for leddene

Avokado er en frukt som inneholder mye umettet fett av vitamin E og Omega 3. Disse næringsstoffene er direkte involvert i produksjonen av slim til leddene. Å spise avokado bidrar ikke bare til å øke slimproduksjonen, men også anti-inflammatorisk og spredning av kondrocytter, beinceller under brusken.

Helkorn

Nøtter: Mandler, cashewnøtter, valnøtter, macadamia... er alle god mat for personer med tørre ledd. Nøtter inneholder høye nivåer av vitaminer, mineraler og kalsium, som både gir næring til bein og ledd, øker smøremiddelet for leddene og bremser aldrings- og oksidasjonsprosessen av bein og ledd.

Vann

Vann opprettholder ikke bare menneskeliv, men det spiller også en rolle i å transportere næringsstoffer og oksygen til cellene i kroppen, fjerne avfallsstoffer gjennom huden, pusten og urinveiene. Dette gjør det lettere for kroppen å ta opp næringsstoffer. I tillegg fungerer vann også som et smøremiddel for å beskytte ledd, unngå smerte, betennelse. Drikk 1,5 - 2 liter vann per dag for å beskytte helsen og bein- og leddsystemet. I tillegg til vann kan du drikke fruktjuice fra bær.

Supplerer funksjonell mat for å hjelpe til med å supplere leddene

En veldig god funksjonell mat som du kan supplere sammen med å spise for å supplere næringsstoffer for bein og ledd er Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Dette er en matvare som beskytter helsen, gir næringsstoffer til leddene, støtter leddene til å bevege seg mer fleksible. 

Triple Strength Glucosamine 1500mg Pharmekal Joint Supplement

Produktet passer for voksne som har problemer med bevegelse, bevegelse og tørre ledd på grunn av slitasjegikt. Dosering i henhold til produsentens anbefaling er 2 tabletter / dag etter måltider.

Ingrediensene i produktet inkluderer: Kollagen type I & III, Stearinsyre, Kondroitinsulfat, Vitamin D3, Silisiumdioksid, Magnesiumstearat, Glucosamine Hydrochloride, Croscamello Sodium, MSM.

Tren for å trene smidighet for ledd

Sammen med utviklingen av vitenskap og teknologi øker den stillesittende situasjonen hos mennesker. Årsaken til at folk er mindre aktive kan skyldes inaktivitet, på grunn av jobbens natur, som krever mye sitting, gjør leddene inaktive, tap av fleksibilitet, stivere ledd. Å utføre øvelsene nedenfor vil hjelpe deg med å trene smidighet for ledd og gi god helse til muskel- og skjelettsystemet.

Øvelse 1: Brostilling på ett ben

Øv i bridgepositur på ett ben for å forbedre leddfleksibiliteten

Gjør denne øvelsen som følger:

• Ligg på ryggen og bøy knærne, rett deretter armene i bakken langs kroppen.
• Rumpa og bekken er nå hevet mot taket med moderat høyde for å unngå uthuling av korsryggen, og skal heller ikke være for lavt til at kroppsholdningen kan balanseres.
• Når du kjenner denne posisjonen, løft høyre ben, og rett samtidig beinet, men pass på at låret på det andre beinet er på linje med ryggen.
• Hold posisjonen ovenfor i ca. 10 sekunder og slipp deretter sakte.
• Gjør det samme med den andre siden.

Øvelse 2: Stilling av en person som går på et tau

Taurullator er den andre gode fellesøvelsen du kan gjøre. Denne øvelsen jobber med kroppens naturlige bevegelser for å øke fleksibiliteten. Gjør denne øvelsen ved å følge disse trinnene:

• Stå rett opp, løft føttene og hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder.
• Bytt side og gjør det samme som ovenfor.

Merk: Du kan bruke en underfotspute for å redusere ubalanser og styrke treningen.

• Når du finner en behagelig stilling, lukk øynene.

Øvelse 3: Balanse holdning

Øvelser med balansestilling bidrar til å holde maksimal fleksibilitet i ankler, knær, hofter og god strekk for korsryggen. Du gjør denne øvelsen som følger: 

• Stå rett opp, senk deg så lavt som mulig, hvis mulig, til rumpa berører hælene.
• Armene kan plasseres foran eller på fanget.
• Bøy knærne for å få et sterkere grep eller hold fast i en stol om nødvendig.
• Når du har blitt vant til det, vil du føle deg mer komfortabel og kan gjøre det på en fot.

Ovennevnte er måter å hjelpe deg med å øke bevegeligheten for leddene. Søk i dag for en sunn kropp og mer fleksible ledd.