Hvor mange kalorier bør du spise til frokost? Hvordan bygge en vekttap frokostmeny

Frokost er et viktig måltid fordi det gir energi til å starte dagen. En gjennomsnittlig person kan velge en frokost med høyt kaloriinnhold for å dekke arbeidsenergibehovet. Men hva med diettere, hvor mange kalorier i frokost er nok til å gå ned i vekt? Den følgende artikkelen vil svare på hvor mange kalorier som bør spises til frokost.

Frokost gir mesteparten av energien for at kroppen skal fungere effektivt. Men ikke alle vet hvor mange kalorier som bør spises til frokost. Så den følgende artikkelen vil hjelpe deg å vite hvor mange kalorier en gjennomsnittlig person og folk som ønsker å gå ned i vekt bør konsumere om morgenen.

Viktigheten av frokost

Frokost er det første måltidet når du starter en ny dag. Ifølge ernæringsfysiologer er dette også det viktigste måltidet, og står for 30-40 % av dagens energi. Hvis du hopper over frokosten, blodsukkeret synker, sulthormonene er aktive, vil du føle deg trøtt og ikke ha nok energi til å jobbe. Derfor, enten du ønsker å gå ned i vekt eller ikke, må frokosten være full av næringsstoffer. Her er rollen til frokost for å hjelpe deg å forstå dens betydning: 

• Frokost hjelper kroppen til å bli full av energi: Hvis du hopper over frokosten, betyr det også at kroppen ikke får nok kalorier og næringsstoffer som trengs for å fungere. Tvert imot vil en sunn frokost hjelpe kroppen til å være aktiv for å studere og jobbe mer effektivt.
• Frokost dekker ernæringsbehov: En frokost full av næringsstoffer er veldig bra for helsen. Dette er tiden da kroppen lett absorberer næringsstoffer. Dersom du hopper over frokosten betyr det også at kroppen ikke kan ta opp de nødvendige næringsstoffene. I tillegg til å redusere evnen til å absorbere næringsstoffer, kan det å hoppe over frokosten sette deg i fare for magesykdommer .
• Spis sunn frokost: En person som har en tendens til ikke å spise frokost har økt risiko for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk , diabetes eller gastrointestinale sykdommer. Samtidig hjelper en rimelig frokost med å redusere kolesterol i blodet, redusere fett, forhindre sykdommer, ...

Frokost er dagens første viktige måltid

Hvor mange kalorier bør du spise til frokost?

Mengde kalorier som trengs til frokost

Frokost er dagens viktigste måltid, hvor omtrent 15 - 25 % av det daglige energiforbruket er fokusert på frokost. Derfor avhenger effektiviteten av en dag med studier og arbeid av hvor mange kalorier frokosten gir kroppen. Så hvor mange kalorier bør du spise til frokost? 

Antall kalorier du spiser til frokost avhenger av vekt, høyde, aktivitetsnivå og ernæringsmål som vekttap, vektøkning eller å holde seg i form . Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du telle kalorier forbrukt mindre enn kalorier forbrent i løpet av dagen. For eksempel må du laste inn 2000 kalorier per dag for å være aktiv, kaloriene som gis til frokost er omtrent 700-800 kalorier. I tillegg bør du ha som mål at en frokost rik på protein og vitaminer skal være sunn og gi mye energi for en dag. Kort sagt, hvor mange kalorier frokosten spiser, kan du justere etter kroppen din. Du sørger imidlertid også for å spise minst 250-300 kalorier i frokosten.

Kalorier å spise til frokost når du går ned i vekt

Ifølge ernæringseksperter bruker kvinner rundt 1500-1800 kalorier per dag. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du kutte kaloriene til ca 1200-1400 kalorier per dag. I tillegg bør du overvåke kroppen din for å justere kostholdet ditt deretter. 

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, fokuser på å spise flere kalorier enn lunsj og middag. Du kan også kutte morgenkaloriene med omtrent 300 kalorier og dele kaloriene jevnt mellom lunsj og middag. I utgangspunktet bør 15 % av det totale kaloriforbruket på en dag komme fra frokost. 

Men hvis du kun fokuserer på frokost og hopper over resten av måltidene, oppnår du ikke ønsket vekttap-effekt. Du må balansere kaloriinntaket til mindre enn antall kalorier du bruker i løpet av dagen.

Mengden kalorier å spise til frokost når du går ned i vekt må reduseres sammenlignet med normalt

Prinsipper for å bygge en vekttap frokostmeny

For de som ønsker å gå ned i vekt, enten det er frokost eller lunsj, bør middagen også minimere søtsaker, matvarer som inneholder mye sukker. Selv om kaker er en praktisk frokostvare, bør de ikke spises hver dag. Velg heller sunn mat som er høy i protein og lav i kalorier som fullkorn, nøtter, frukt eller usøtet yoghurt. Disse matvarene er lave i kalorier for å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å bekymre deg for mangel på energi. En slik frokost støtter både effektivt vekttap og aktiv energi.

Frokost om 1 time etter oppvåkning

Folk som spiser en full frokost i tide har mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt. Den beste tiden å spise frokost er en time etter oppvåkning ca. 30-60 minutter og frokost bør spises mellom 7-8 timer. Å spise frokost i tide stimulerer stoffskiftet, og sørger for energi for kroppen til å fungere gjennom dagen. 

Legg til fiber i morgenmenyen

Hemmeligheten bak vekttap er å spise mat som får deg til å føle deg mett i lang tid, slik at du kan kontrollere cravings og minimere mengden mat du spiser. Og mat rik på fiber gjør denne jobben godt. Mat rik på fiber du bør spise til frokost som grønne grønnsaker, frukt, havre, fullkorn, ... Ifølge ernæringseksperter bør en ideell frokost for vekttap inneholde minst 8 g næringsstoffer fiber.

Hemmeligheten bak vekttap er å spise mat som får deg til å føle deg mett i lang tid som fiber

Ikke spis for mange kalorier i frokosten

Avhengig av vekt- og vekttapsmålene dine, bør du være oppmerksom på hvor mange kalorier du bør spise til frokost. Men ifølge eksperter bør du bare spise rundt 300-500 kalorier om morgenen. Mat med lavt kaloriinnhold som yoghurt, frisk frukt og grovt brød er ideelle valg for en næringsrik frokost og vekttap. 

Dermed har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å vite viktigheten av frokost og svare på spørsmålet om hvor mange kalorier du bør spise om morgenen . Håper informasjonen ovenfor hjelper deg med å lage en ernæringsplan som fungerer for dine mål. I tillegg, ikke glem å kombinere frokost med trening for å gå ned i vekt som ønsket og opprettholde en sunn kropp.