Hvilket vann drikker nærsynthet?

Å justere kostholdet er en av de enkleste måtene å forbedre synet på. Så hva vann å drikke og hvordan drikke effektivt? La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

Juice eller smoothies av grønnsaker og frukt er det perfekte svaret på spørsmålet: "Hvilket vann drikker nærsynthet?". I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen gi deg informasjon om noen juicer og smoothies som er bra for øynene dine, og bidrar til å gjøre øynene dine sunnere.

Vitaminer er bra for nærsynte øyne

Her er noen matvarer som inneholder vitaminer som er gunstige for  nærsynte øyne som du kan referere til:

Vitamin A

Når det gjelder vitaminer som er bra for øynene, spesielt nærsynte øyne, er det umulig å ikke nevne vitamin A. Vitamin A er en del av proteinet rhodopsin - proteinet som er ansvarlig for synet under dårlige lysforhold, som finnes i lag med netthinnen.

Vitamin A er ofte funnet i fargerike frukter og grønnsaker, spesielt røde eller gule. Det er noen grønnsaker som inneholder mye vitamin A som gulrøtter, tomater, paprika, gresskar, søtpoteter, cantaloupe, mango... I tillegg kan du også supplere vitamin A ved å spise tilsett mat som bifflever, fisk olje, torskelever, sild...

Mat med mye vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B1 fremmer sunn øyefunksjon og bidrar til reduksjon av grå stær og diabetisk retinopati.

Vitamin B1 finnes i mange belgfrukter (svarte bønner, røde bønner, grønne bønner, soyabønner, kikerter...), nøtter (kastanjer, sesamfrø, solsikkefrø, linfrø...), spinat, magert svinekjøtt, brød, sopp , fisk og mange andre matvarer.

Vitamin B2

Vitamin B2 er en effektiv antioksidant, i stand til å redusere øyebelastning og redusere grå stær. 

Du kan supplere vitamin B2 ved å bruke matvarer som: Melk og meieriprodukter (kjernemelk, yoghurt...), frokostblandinger, eggeplommer, biff...

Vitamin B3

Vitamin B3, også kjent som niacin, har antioksidanteffekter og forhindrer glaukom . Imidlertid blir vitamin B3 ofte supplert ved å spise mer vanlig enn ved å ta det.

Mat rik på vitamin B3 du kan bruke er kyllingbryst, tunfisk, kalkun, laks, ansjos, svinekjøtt, grønne bønner, brun ris, poteter...

Vitamin E

 Vitamin E er et antioksidant vitamin som bidrar til å beskytte øynene mot skade fra frie radikaler.

Mat rik på vitamin E som nøtter (solsikkefrø, mandler), olivenolje, spinat, laks, reker, brokkoli, avokado, kiwi... anbefales for god helse for øyet.

Vitamin E finnes i mange nøtter, avokado, spinat...

Vitamin C

Vitamin C har evnen til å beskytte øynene mot skade fra frie radikaler, og bidrar til å forhindre AMD (aldersrelatert makuladegenerasjon). I tillegg er C-vitamin et ekstremt nødvendig stoff for produksjon av kollagen, og opprettholder strukturen til hornhinnen og sklera.

Du kan supplere vitamin C med frukt som guava, appelsin, sitron, mandarin, kiwi, papaya, grapefrukt, cantaloupe...

Hvilket vann skal du drikke for å supplere viktige vitaminer?

Gulrotjuice

Hvilket vann drikker nærsynthet? Svaret er gulrotjuice

For å lage enkel gulrotjuice, må du forberede:

• Ingredienser: 02 gulrøtter, 02 ts sukker (øk eller reduser etter smak), 300 ml avkjølt kokt vann og isbiter.
• Verktøy: Blender, sil, glasskopp...

Driver med:

• Trinn 1: Skrell, vask gulrøttene og skjær dem i små biter.
• Trinn 2: Ha gulrøtter i en blender, tilsett 300 ml kokt vann for å avkjøle og puré.
• Trinn 3: Etter pureing av gulrøtter, vent ca. 30 minutter til gulrotrestene har satt seg. Bruk deretter en sil for å filtrere ut restene.
• Trinn 4: Hell den oppnådde gulrotjuicen i et glass, tilsett isbiter og sukker etter smak og nyt.

Du kan endre oppskriften ovenfor for å passe din smak ved å kombinere gulrøtter med andre frukter som appelsiner, sitroner, agurker ... eller honning.

Tomat juice

For å lage tomatjuice må du forberede:

• Ingredienser: Tomater (1 kg), sukker (avhengig av smak), isbiter.
• Verktøy: Juicer eller blender og sil, glass, skje...

Driver med:

• Trinn 1: Forbered tomater. Vask tomater med fortynnet saltvann, skyll deretter med rent vann, tøm deretter og kutt i små biter.
• Trinn 2: Bruk en juicepresse til å presse tomatjuice. I mangel av en juicer, kan en blender brukes til å purere tomater og deretter filtrere tomatrestene gjennom en sil.
• Trinn 3: Tilsett sukker etter smak, tilsett isbiter og nyt.

Du kan kombinere tomatjuice med appelsin, selleri, agurk, vannmelon... for å gjøre juicen mer velsmakende.

Tomatjuice er bra for nærsynte øyne

Spinatjuice

Du må forberede følgende ingredienser og verktøy for å få et godt glass spinatjuice for øynene:

• Ingredienser: 500 gram spinat, litt salt, sukker etter smak, isbiter.
• Verktøy: Presser, kopper, skjeer, sugerør...

Driver med:

• Trinn 1: Forbered grønnsaker. Plukk og vask spinaten med fortynnet saltvann og tøm. Skjær deretter grønnsakene i små biter.
• Trinn 2: Bruk en juicepresse til å presse saften av spinat.
• Trinn 3: Tilsett til spinatsaften sukker og is etter preferanse. Så du kan nyte det.

I tillegg kan du kombinere spinatjuice med epler, gulrøtter, ananas eller rødbeter for å forsterke smaken av juicen.

Banan og Papaya Smoothie

Du må forberede:

• Ingredienser: 1 banan, 120 g papaya, 180 ml fersk melk, 2 ss kondensert melk, isbiter.
• Verktøy: Blender, glass, skje...

Banan og papaya er den perfekte kombinasjonen for en øyesunn smoothie

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Forbered frukten. Banan og papaya skrelles og kuttes i små biter.
• Trinn 2: Bland banan, papaya med fersk melk og kondensert melk, kan øke eller redusere mengden kondensert melk eller tilsett sukker etter smak.
• Trinn 3: Tilsett is og nyt.

Foruten de ovennevnte juicene, er det noen typer vann som er ekstremt kjente og like gunstige for øynene, som er kokosnøttvann, fersk appelsinjuice...

Gjennom artikkelen ovenfor håper aFamilyToday Blog å kunne gi svaret på spørsmålet: " Hvilket vann å drikke ?". Håper du har valgt næringsrike drikker og får sunne øyne. Ikke glem å følge aFamilyToday Blog-nettstedet for å oppdatere mer nyttig helseinformasjon!