Hvilke frukter er bra for øynene bør supplere daglig?

Et sunt øye er noe hver og en av oss ønsker. Men i tillegg til å beskytte og ta vare på øynene dine på riktig måte, er kosthold også veldig viktig. Så hva slags frukt er bra for øynene bør supplere daglig?

Frukt er en veldig god kilde til vitaminer. Så hvilke vitaminer trengs for å forbedre synet? Hva slags frukt er bra for øynene som alle bør legge til sine daglige måltider. Blog aFamilyToday vil sende deg spesifikke svar gjennom følgende artikkel!

Essensielle vitaminer for øynene

Et sunt øye avhenger av mange faktorer, der tilsetning av mat rik på vitamin A, B, C, E, Omega-3 og antioksidanter er ekstremt viktig. 

Vitamin A 

Vitamin A er essensielt for øynene fordi bruken av dette vitaminet er både for å beskytte øynene og for å støtte behandlingen av øyesykdommer effektivt. Derfor kan vitamin A fremme helsen til slimhinnen og hornhinnen, og bekjempe infeksjoner forårsaket av bakterier og virus. Hvis kroppen mangler vitamin A, vil øynene ofte være tørre, trøtte, smertefulle, uskarpe og nattblindhet .

Mat rik på vitamin A

Vitamin B

Gruppe B-vitaminer inkluderer typene B1, B2, B6, B12 for å beskytte helsen mot risikoen for øyesykdommer. Blant dem sies vitamin B2 å være det viktigste med funksjoner som pigmentutveksling i netthinnen, noe som gjør øynene lette og godt tilpasset alle lysforhold; eller begrense øyetretthet, smerte, smerte, tårer. Uten vitamin B vil synsnerven lett bli skadet (betennelse, hevelse). 

Vitamin C

Vi vet allerede at matvarer rik på vitamin C både styrker immunforsvaret, beskytter øynene mot de skadelige effektene av ultrafiolette stråler samt kontrollerer betennelser, konjunktivalblødninger, blødninger i øyeeplet, aldring av øynene, aldersrelatert makuladegenerasjon.

Vitamin E

Vitamin E fungerer som en antioksidant, så det er bra for hele kroppen generelt og spesielt for øynene spesielt, bidrar til å holde øynene sunne, raske, spesielt for å forebygge enkelte sykdommer. øyesykdommer som makuladegenerasjon, synstap, grå stær osv.

Omega 3

Omega-3 har effekten av å beskytte viktig fuktighet for øynene, unngå tørre øyne , forårsake smerte og kløe. I tillegg har denne fettsyren også evnen til å bekjempe glaukom og makuladegenerasjon. 

Lutein og zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin er et par stoffer som forhindrer og bremser oksidasjonsprosessen, og beskytter makulaen i øynene mot risikoen for betennelse og aldring. Dette regnes som den ledende gruppen av næringsstoffer, og spiller en ekstremt viktig rolle for å bringe sunne øyne til eldre. 

Hva slags frukt er bra for øynene som må tilføres daglig?

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er mat rik på vitaminer som er bra for øynene, og sies å være veldig gode antioksidanter. Ifølge noen studier, bruk av frukt rik på vitamin C som appelsiner, sitroner, grapefrukt... for å bekjempe aldring av synsorganene. I tillegg, har vitenskapen bevist, regnes vitamin C som et veldig godt og viktig næringsstoff for blodårene i øynene, så det har evnen til å redusere risikoen for øyesykdommer som grå stær .

Sitrusfrukter er bra for øynene fordi de er rike på vitamin C

Na er en frukt som er bra for øynene

Noen steder kalles det vaniljesaus, som er en populær frukt i land med tropisk klima. Dette er en frukt med mye næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er veldig bra for øyehelsen som: Magnesium, jern, kalium, vitamin C, B6... I tillegg viser mange studier at mat rik på kalium bidrar til å redusere overskudd væske under huden som er den viktigste årsaken til hevelser.

Hvilken frukt er bra for øynene som du bør supplere regelmessig?

Drue

Denne frukten inneholder ikke bare en stor mengde vitamin C og K, en rikelig antioksidant som er bra for kardiovaskulær helse generelt, reduserer høyt blodtrykk, senker kolesterol, druer inneholder også et annet spesielt næringsstoff kalt flavonoider . . Dette næringsstoffet arbeider for å redusere sjansen for at grå stær vises og utvikler seg. Eksperter sier at å spise druer regelmessig kan begrense tåkesynet med 30-40%.

Mangostan

Mangostan - en frukt kjent som "dronningen" av frukt. De inneholder mye sunne næringsstoffer som protein, fosfor og kalsium, spesielt B-gruppens vitaminer, antioksidanter som virker for å redusere makuladegenerasjon. Så, for å forbedre helsen til øynene dine, ikke glem å legge denne maten til din daglige diettmeny.

Mangostan må også nevnes i listen over frukt som er bra for øynene

Jordbær

Jordbær er rike på vitaminer og mineraler, inkludert: Vitamin B6, C, K og E, folat, kalium... med høyt næringsinnhold. Derfor er jordbær rangert i toppmaten som er veldig bra for helsen, forebygger sykdommer, kreft, hjertesykdom, regulerer blodsukkeret... Spesielt med det rikelig med vitamin C i jordbær, hjelper de med å beskytte sunne øyne Veldig sterke og anti- inflammatorisk. Antioksidanter i jordbær bidrar til å redusere tørre øyne, forhindre makuladegenerasjon samt andre visuelle defekter.

Smør

Avokado er kjent som en "supermat" med en rikelig kilde til næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen. Mengden av Omega-3 og Omega-6 er to typer fettsyrer som er bra for kropp og øyne. I tillegg til Omega-3, inneholder Omega-6 umettet fett, antioksidanter, avokado også karotenoider eller zeaxanthinforbindelser som er ekstremt gunstige for øyehelsen. 

Disse næringsstoffene virker for å forhindre makuladegenerasjon - den viktigste årsaken til synstap, og reduserer risikoen for grå stær hos eldre. I tillegg er andre næringsstoffer som finnes i avokado som vitamin C, vitamin E, vitamin B6, betakaroten både bra for helsen og bidrar til å holde øynene sunne.

Avokado er veldig bra for helsen

Blåbær

Blåbær er hjemmehørende i Nord-Amerika, og dyrkes nå mye i europeiske land. Blåbær inneholder mye sunne næringsstoffer som vitamin A, B, C, E, K... sammen med mineraler og fiber. Vitenskapelige studier har bevist at å spise blåbær ikke bare er bra for hjernen, men også reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, overvekt, diabetes... Med antioksidantkomponenter hjelper blåbær også med å bekjempe sykdommer Antialdring, anti-inflammatorisk og hjelper for å lysne og sunne øyne. Samtidig har vasoprotektive og rhodopsin-stoffer en celleregenererende effekt, og øker synet.

Kiwi

I følge studier, i 1 kiwi, er det vitaminer A, C, E, B1, B2 og mineraler som: Niacin, folat, kalium, fosfor, magnesium, natrium, kalsium, kobber, jern, sink, mangan. Kiwi har mange helsemessige fordeler, en studie fant at å spise 3 kiwi per dag (eller mer) reduserte makuladegenerasjon med opptil 35 %. De høye nivåene av lutein og zeaxanthin i kiwi er også anbefalte næringsstoffer for å holde øynene sunne hver dag.

jackfrukt

Jackfruit er en veldig kjent frukt fra det vietnamesiske folket. Jackfruit inneholder mye næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er veldig bra for helsen som: Vitamin A, C, E, K, B ... I hvilke mengden av vitamin C er svært rikelig. Noen studier indikerer at en diett rik på vitamin C kan redusere risikoen for grå stær og synstap forårsaket av makuladegenerasjon.

Med informasjonen som aFamilyToday Blog gir ovenfor, vet leserne allerede hvilke frukter som er bra for øynene , ikke sant? Merk at i tillegg til kostholdet, må du bygge opp gode vaner og eliminere skadelige vaner for øynene dine som å bruke mye datamaskiner og telefoner, lese bøker under dårlige lysforhold, feil øyehygiene. … Først da kan du ha sunne øyne og ikke har øyesykdommer.