Små barn med brystsmerter: Hva trenger du å vite?
Barn med brystsmerter er ikke en merkelig tilstand, forekommer vanligvis hos barn under 1 år. Så er det noen måte å fikse dette problemet på?
Hva sier vitenskapen om bruken av melatonintilskudd?
Melatonin er kjent for å være en effektiv søvnhjelp, så hva sier vitenskapen om å ta det daglig?
Du kan ha kommet over melatonintilskudd mens du surfet på ditt lokale apotek. Melatonin hevdes å være en trygg måte å få en bedre natts søvn på, og flere og flere ser etter dem for å prøve. Men fungerer de egentlig? Her er hva vitenskapen sier om bruk av melatonin for å hjelpe søvn.
Hva er Melatonin?
Melatonin er et hormon som produseres naturlig i kroppen for å kontrollere søvnsyklusen din. Mørket begynner å utløse melatoninproduksjonen, noe som forklarer hvorfor du føler deg trøtt om natten og går gjennom dagen selv etter en dårlig natts søvn. Når du blir eldre, produserer du mindre melatonin, så du trenger mindre søvn.
Melatonin er et stoff som hjelper folk å sovne lettere
Er melatonin trygt?
Fordi melatonin er et naturlig hormon, anser mange det som en helt trygg behandling for søvnforstyrrelser . Imidlertid er nivåene som finnes i kosttilskudd ofte høyere enn hva kroppen din normalt produserer. Selv om kortvarig bruk ser ut til å være trygg, kan bivirkninger som svimmelhet eller hodepine oppstå. Dessuten kan kosttilskudd forårsake problemer når du samhandler med andre medisiner, så det er best å snakke med legen din før du begynner å ta melatoninkapsler.
Det er også en bekymring angående renheten til kosttilskuddene. Faktiske konsentrasjoner er generelt ukjente i regioner som USA, hvor melatonin ikke er regulert. En studie utført i 2017 fant at av 31 melatonintilskudd varierte det faktiske innholdet fra 83 % mindre til 478 % mindre enn det som sto på etiketten.
Melatonin hvis det brukes riktig vil ha høy sikkerhet
Når skal du bruke Melatonin?
Melatonintilskudd virker ved å endre døgnrytmen din. De gjør deg ikke mer sliten ved å indusere søvn, men regulerer heller når kroppen begynner å føle seg sliten. Av denne grunn er melatonin ikke egnet for behandling av søvnløshet.
Det er imidlertid andre områder hvor det kan brukes. Hvis du har uregelmessige søvnvaner eller andre lidelser som påvirker døgnrytmen din, kan melatonin hjelpe med disse problemene. De kan være nyttige hvis du jobber nattskift og trenger å sove på dagtid når melatoninnivået er naturlig lavt. Det har også blitt antydet at melatonin kan hjelpe barn med autisme til å sove oftere, men dette har så langt vært usikkert.
Naturlig mat som inneholder melatonin
Det er ingen etablert kostholdsanbefaling for melatonin. Når det gjelder melatonintilskudd, anbefaler noen eksperter doser rundt 0,5 til 3 milligram for søvnrelaterte problemer. Høyere doser kan forårsake døsighet på dagtid.
De fleste matdatabaser viser ikke mengden melatonin i matvarer, men ifølge tilgjengelig forskning er disse seks matvarene gode kilder til melatonin:
Syrlige kirsebær
Kirsebærjuice er en av de mest kjente søvnhjelpemidlene. Forskere har funnet ut at det øker melatoninnivået i kroppen og forbedrer søvnen. Husk at kirsebærjuice er høy i sukker. Å drikke det om natten kan øke kaloriinntaket betydelig. Å spise kirsebær i stedet for å drikke juice er en sunnere måte å få melatonin på.
goji-bær
Produsert av en plante hjemmehørende i Kina, har gojibær blitt utpekt som å ha anti-aldringseffekter. De er også høye i melatonin og kan forbedre søvnen.
Egg
Blant animalske produkter er egg blant de beste kildene til melatonin. Egg er også svært næringsrike, og gir protein og jern, blant andre essensielle næringsstoffer.
Melk
En kopp varm melk før du legger deg vil hjelpe deg med å sove bedre
Varm melk er et tradisjonelt middel for å behandle søvnløshet, så det er ingen overraskelse at den er fullpakket med melatonin. Det kan være et godt valg hvis du tåler meieri.
Fisk
Fisk er en bedre kilde til melatonin enn annet kjøtt. De beste valgene er fet fisk som laks og sardiner, som også gir verdifulle omega-3-fettsyrer.
Nøtter
De fleste nøtter har en god mengde melatonin. Pistasjnøtter og mandler er de høyeste variantene. Nøtter er også en stor kilde til mange antioksidanter, sunt omega-3 fett og mineraler.
Så hva sier vitenskapen om bruk av melatonintilskudd ? Poenget er at melatonintilskudd sannsynligvis ikke er svaret på søvnløshet. For andre lidelser kan de imidlertid bidra til å regulere søvnen din. Som med ethvert kosttilskudd er det ditt valg, og hvis du bestemmer deg for å ta det for å hjelpe søvnen, bør det ikke gjøre mye skade. Likevel bør du konsultere legen din først for å sikre at medisinen ikke samhandler med andre medisiner du kan ta.
Uke 30
Når du er 30 uker gravid, kan du bli overrasket over babyens hikke gjennom rytmiske kramper inne i livmoren.
Meningitt, årsaker og symptomer
aFamilyToday Health - Meningitt kan oppstå i alle aldre, spesielt hos små barn. Noen symptomer på sykdommen kan oppdages tidlig.
Bipolar lidelse hos barn: Sjelden, men bør ikke ignoreres
Bipolar lidelse i barndommen er en psykisk lidelse preget av intense humørsvingninger som påvirker et barns oppførsel.
Hvorfor har barnet problemer med å sove og hvordan behandles det?
Det er mange farer når barn har problemer med å sove. Derfor, foreldre, la oss finne ut årsakene, symptomene og løsningene for denne tilstanden til barnet ditt!
Gravide kvinner med søvnløshet trenger å vite følgende 3 tips
Søvn spiller en ekstremt viktig rolle, spesielt for kvinner i prosessen med graviditet. Men hva skal jeg gjøre hvis den gravide moren ikke får sove?
Spørsmål: Helbreder safran faktisk alkohol?
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Spørsmål: Varmer eller kjøler det kroppen å drikke safran?
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Retningslinjer for kalsiumtilskudd for eldre
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
Hva er den riktige måten å supplere kalsium på for voksne?
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Hemmeligheten bak vektøkning for alvorlig underernærte barn
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
Effektene av cordyceps som du ikke kan ignorere
Det er ikke rart at Cordyceps tilhører toppklassen innen orientalsk medisin med ekstremt gunstige effekter for helsen vår.
Er det fett å spise cantaloupe? Tips for å gå ned i vekt med cantaloupe
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Kan spise søtpotet gå ned i vekt? Bør vi erstatte ris med søtpoteter?
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
Hvordan tine med mikrobølgeovn påvirker ikke kvaliteten på maten
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.