Hemmeligheten til å forhindre vektøkning perimenopause

For mange kvinner er det ikke vanskelig å holde seg på idealvekten det meste av livet. Men når det kommer til overgangsalder, ser det ut til at ting er annerledes. Vektøkning under perimenopause er nå en bekymring for mange mennesker.

Selv om å opprettholde vekten under overgangsalderen ikke er mye forskjellig fra andre perioder, krever det litt mer innsats.

Hvordan påvirker perimenopause vektøkning?

Under perimenopause - som vanligvis starter rundt 40 år - begynner østrogennivåene å svinge, så kroppen din begynner å lete etter en østrogenerstatning og finner en i fettet, hvor det produseres. produserer østron, det svakeste av de tre østrogenene, inkludert østradiol og østriol.

"Fett er en kilde til østrogen," sier Dr. Barb Depree, direktør for Women's Medium Life Services ved Holland Hospital og medlem av Healthy Women's Women's Health Advisory Council. Derfor er kroppen veldig effektiv til å gi erstatningen. Som et resultat akkumulerer kroppen fett veldig lett, spesielt i midtpartiet."

Kvinner er mer sannsynlig å gå opp i vekt under perimenopause.

Mat og kosttilskudd kan ikke erstatte østradiol, den mest potente av de tre formene for østrogen. Den eneste måten å få det tilbake på er med hormonbehandling, som kommer med noen helserisiko.

DePree påpeker at tap av østrogen allerede øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes type 2 , og legger til at ekstra vekt bare gjør risikoen større. "Å gå inn i overgangsalderen, eller perimenopausen , med en ideell kroppsvekt er avgjørende for å redusere sannsynligheten for kronisk sykdom i overgangsalderen."

Hva er hemmeligheten bak å bekjempe perimenopausal vektøkning?

For å opprettholde en ideell vekt under perimenopause, må du huske på noen få ting.

Kosthold

Du må vurdere maten i ditt daglige kosthold.

En studie fra Harvard University fra 2011 bekreftet det de fleste allerede vet: Stivelsesholdig mat som chips og poteter, raffinerte kornprodukter som frokostblandinger, kjeks og sukkerholdige drikker til vektøkning.

I følge American Heart Association er maten du bør spise i denne perioden plantebasert mat, inkludert: Frukt, belgfrukter, nøtter, fullkorn, sammen med magert protein og fisk. Bruk sunt fett som det enumettede fettet som finnes i olivenolje og omega-3 fettsyrer, som er vanlige i laks.

Hold nok vann til kroppen

Perimenopause og overgangsalder kommer også med en overraskende bivirkning: Dehydrering. En studie fant at endringer i østrogennivåer kan påvirke en kvinnes evne til å regulere væske. Kroppene deres bruker lengre tid på å fylle på væske, noe som gir dem større risiko for å bli dehydrert.

Tilstrekkelig vanninntak for kroppen bidrar til å støtte fettforbrenningen.

Siden opptil 60 % av menneskekroppen er vann, er det viktig å holde seg hydrert. Vann hjelper til med å regulere kroppstemperaturen, holde leddene smurte og levere næringsstoffer til cellene, blant andre viktige funksjoner. Det spiller også en rolle i vektøkning: Energien fra vann hjelper kroppen å forbrenne fett.

Å tilsette vann er det beste, men hvis du blir sliten av å drikke for mye vann, kan du supplere med juice, grønnsaker eller suppe. Hold deg absolutt unna kullsyreholdig brus, te, kaffe eller juice med tilsatt sukker.

Vær forsiktig med vekttap kosttilskudd

Hvis du søker på internett etter "premenopausalt vekttap" vil du få en haug med annonser for kosttilskudd, men pass på, mange av dem kan love mer enn de kan gi.

Hold deg aktiv

Foruten kosthold er trening også veldig viktig for å støtte vekttap.

Opprettholde trening vil hjelpe deg å ha en ideell sunn kropp.

Trening er ikke bare nøkkelen til å opprettholde en ideell kroppsform, men det forbedrer også hjertehelsen, humøret, hjelper deg med å få en god natts søvn og øker beinhelsen.

Her er noen tips for å forhindre perimenopause vektøkning . For at du skal holde deg vakker og sunn selv om du går inn i perimenopausen, er det alltid å opprettholde en sunn livsstil. Dette er en mer bærekraftig og langsiktig investering enn å finne måter å gå ned i vekt med andre vekttapprodukter.