Går det opp i vekt å spise om natten? Hvordan bryte denne vanen?

Foreløpig virker vektøkning eller tap basert på hvor mye du spiser og den fysiske aktiviteten for å bruke den energien mer fornuftig utover påvirkningen av riktig tidspunkt å spise. Gir det å spise om natten vektøkning eller dårlige helseeffekter?

Mange mennesker har en vane med å spise om natten og om dette påvirker vekten og kroppshelsen deres?. Det er fortsatt en del forvirring om hvorvidt å spise om natten forårsaker vektøkning, og rådene om å spise om natten er noen ganger forvirrende.

Å spise på hvilket tidspunkt kalles nattspising?

Nattspising er måltidet du spiser etter middag og før du legger deg ca. 2-3 timer. I dag, med den konstante utviklingen av vitenskapen, bestemmes forholdet mellom spising og gevinst/tap med et mer presist tall enn  kalorier . Derfor tror mange at tidspunktet for å spise ikke nødvendigvis bestemmer vekten, årsaken til vektøkning er rett og slett å spise flere kalorier enn kroppen vår bruker. Dette er kjent som kalori inn/kalori ut teorien, som er grunnlaget for vektkontroll.

Å spise om natten er imidlertid fortsatt et kontroversielt spørsmål mellom fordelene og skadene.

Regelmessig nattspising er kanskje ikke bra for helsen din

Er det helseskadelig å spise om natten?

Noen studier viser at spising sent på kvelden kan forårsake negative helseeffekter, for eksempel:

Hormonelle endringer

Denne effekten kan forklares med det faktum at sent på kvelden kan ha høyere nivåer av "sulthormonet" og lavere nivåer av leptin, hormonet som får deg til å føle deg mett, gjør deg mer sulten dagen etter.

Hjerte-og karsykdommer

Hvis du sover rett etter å ha spist, kan det bremse blodsirkulasjonen, noe som gjør det lettere for plakk  som allerede er festet til karveggene å samle seg mer. I tillegg øker det å spise om natten også risikoen for hjerneslag.

Matvaner om natten kan påvirke hjertehelsen din

Risiko for diabetes

Eksperter mener det er en sammenheng mellom å spise om natten og nedsatt glukosemetabolisme. Noen studier har også koblet nattlig spising med at kroppens naturlige insulinproduksjon er redusert og utilstrekkelig når man spiser regelmessig om natten. Høye blodsukkernivåer, hvis denne tilstanden vedvarer, øker risikoen for diabetes.

Effekter på søvnkvalitet

Regelmessig nattspising vil føre til at magen jobber hardere for å fordøye den nye maten som er lastet inn i løpet av den iboende tiden for organet å hvile. Hvis magen fortsatt fungerer slik, når du sover, vil ikke kroppen nå en tilstand av fullstendig hvile, du vil ha vanskeligere for å sovne enn vanlig eller du vil ikke sove godt. I tillegg kan et større mellommåltid ved sengetid øke blodsukkeret ditt - og høyere blodsukker kan bidra til  søvnløshet .

"Kroppen vår er ikke laget for å fordøye store måltider mens vi sover, spesielt," sier The Carleara Weiss, medlem av American Academy of Sleep Medicine og søvnpedagog ved Aeroflow Sleep. Det er et måltid med mye stivelse og sukker. En stor del gjør at den jobber hardere for kroppen å fordøye og kan redusere kvaliteten på søvnen hvis den spises for nær sengetid.

Å spise om natten kan gjøre det vanskelig å sove

Mageproblemer og fordøyelsesproblemer

Etter å ha spist om natten, hvis du legger deg med en gang, er det veldig lett å få magesyre. Å spise om natten gjør dessuten at magen fungerer uten hvile, over tid vil magen svekkes. 

Samtidig, om natten er tiden for å regenerere celler i mageslimhinnen, hvis å spise om natten blir en vane, vil det gjøre kroppens naturlige regenereringsprosess gradvis avta, over tid vil magen bli svakere og gå ned i vekt. beskyttende faktorer og er utsatt for sår.

Gir det vektøkning å spise om natten?

Det er foreløpig ingen klare vitenskapelige bevis for at å spise om natten forårsaker vektøkning, men det er grunner til å si at det ikke er tilrådelig å spise om natten. På den annen side vil folk som spiser mye om natten fortsatt gå opp i vekt fordi kroppen din rett og slett får i seg flere kalorier enn den trenger for en dag. 

Etter å ha spist om natten, vil folk ha en tendens til å hvile, selv om de sover, bruker kroppen fortsatt energi til organenes aktiviteter, men mengden forbruk kan ikke være lik aktivitetene i løpet av dagen, så dette er grunnen. forårsake overflødige kalorier og føre til vektøkning. Energien som ikke forbrennes riktig vil konvertere til fett og lett samle seg i magen som  overflødig fett , denne tilstanden kan forårsake vektøkning og fedme. 

Dessuten kan typene mat du spiser, og porsjonsstørrelsen du spiser, også gjøre en forskjell i effekten av nattspising. Å spise sent på kvelden er ofte forbundet med inntak av mat med mye fett eller lavt næringsinnhold og høyt kaloriinnhold (som instant nudler, kjeks, stekt kylling, pølser), noe som også kan øke risikoen. lider av sykdommer relatert til metabolsk syndrom som problemer med kolesterol, hjerte- og karsykdommer.

Å spise om natten kan lett føre til et overskudd av kalorier for kroppen

Noen rettsmidler for å kontrollere cravings om natten

Her er noen forslag for å hjelpe deg med å kontrollere natttrangen din:

• Spis et fullt måltid og full av næringsstoffer i løpet av dagen for å hjelpe deg med å ikke føle deg vanskelig å sove, suge på søtsaker, føle deg sulten om natten.
• Du bør dele måltider i løpet av dagen for å kontrollere sult og appetitt, i tillegg hjelper denne metoden også til å absorbere næringsstoffer mer effektivt enn kroppen har for å motta en overdreven mengde mat.stort i ett måltid, spesielt om natten.
• Drikk nok vann: Å drikke vann er ikke bare viktig for helsen din, men det kan også hjelpe deg å føle deg mett. Hvis du tror du er sulten om natten, kan du faktisk være tørst, så vurder å drikke et glass vann eller urtete før du tenker på å innta mat.
• Få nok søvn: Noen undersøkelser viser at søvnmangel kan påvirke appetittregulerende hormoner. Når du sover konsekvent i syv til åtte timer om natten, er det mindre sannsynlig at du overspiser neste dag.

Hvis du føler deg sulten om kvelden, velg å spise sunn, næringsrik mat som fortsatt er lav i kalorier som frukt, yoghurt, nøtter, fullkorn, ...

Spis små måltider for å unngå overflødige kalorier og spis nok i løpet av dagen

" Går det opp i vekt å spise om natten ?" Det avhenger også av absorpsjonskapasiteten og ernæringsbehovet samt energiforbruket til hver person. Ikke alle tilfeller av å spise om natten vil forårsake dårlige effekter på helsen din, men du bør ikke opprettholde vanen med å spise om natten. Hvis du har behov for å spise om natten og ikke ønsker å påvirke helsen din, er det best å konsultere en ernæringsfysiolog for å få passende råd.