Vet at det å jobbe om natten medfører mange helserisikoer, men noen ganger kan du ikke unngå det. Vennligst se hvordan du bekjemper søvnighet når du jobber om natten i denne artikkelen, men du må huske at dette bare er en midlertidig løsning når det er nødvendig å være oppe om natten og det ikke bør skje ofte, det vil være helseskadelig. Vær så snill.
God søvn har mange helsemessige fordeler. I tillegg til å hjelpe kroppen til å hvile, redusere stress og regenerere energi, spiller god søvn også en viktig rolle og har stor innvirkning på hjernecellene, og hjelper hjernen din til å restituere seg og arbeide mer effektivt. Men hvis du trenger å holde deg oppe for å jobbe om natten, må du lytte til kroppen din for å gjøre en rimelig og rettidig justering.
Hvordan bekjempe søvnighet når du jobber om natten
Hvis du ofte sliter med å holde deg våken når du jobber sent på kvelden, eller du er en student som studerer til en eksamen som trenger å holde deg våken og konsentrert for å supplere kunnskap,... måter å bekjempe døsighet når Følgende nattarbeid kan være nyttig for deg:
Drikk te eller kaffe etter middagen
En kopp te eller kaffe kan gi en rask og effektiv koffeinboost for å hjelpe deg å holde deg våken og fokusert. Bare sørg for å begrense te-/kaffedrikkingen tidlig på kvelden, da inntak av koffein for sent kan forstyrre din evne til å sovne.
Å drikke te/kaffe etter middag er en av de effektive måtene å bekjempe søvnighet når du jobber om natten
Arbeider under hvitt lys
Lys kan ha en betydelig innvirkning på energinivået og humøret ditt. Velg hvitt eller naturlig lys når du jobber eller studerer om natten, da dette kan bidra til å stimulere hjernen din og fremme årvåkenhet.
Fyll på sunne snacks sent på kvelden
Å spise riktig mat kan gjøre en stor forskjell for å holde deg våken og våken. Velg sunne, lette snacks som er lav i kalorier og høy i næringsstoffer, for eksempel frisk frukt eller nøtter. Unngå mat som er vanskelig å fordøye, fet eller sukkerholdig som kan bremse fordøyelsesprosessen.
Ta en lur på ettermiddagen eller kvelden
En kort lur kan være en effektiv måte å lade opp og øke din mentale årvåkenhet. Sikt på en lur på 30 - 40 minutter for å unngå å forstyrre søvnsyklusen din.
Bytte plass til jobb og studier
Å endre scenen kan bidra til å stimulere sansene dine og avverge døsighet. Vurder å flytte til et annet rom eller til og med bare bytte sete for å skape et nytt perspektiv.
Å endre arbeidsplassen din kan bidra til å stimulere sansene dine
Lytt til instrumental musikk
Musikk kan være en kraftig måte å øke energien og fokuset på. Velg instrumentale stykker uten tekster for å unngå å distrahere deg fra arbeidet ditt.
Stimulerer luktesansen med duftende blomster eller eteriske oljer
Aromaterapi kan være en naturlig og effektiv måte å fremme årvåkenhet og fokus. Vurder å bruke essensielle oljer eller dyrke duftende blomster som sjasmin eller liljer på arbeidsplassen din.
Chat med andre
Å chatte med en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg med å holde deg våken og fokusert når du jobber sent. Bare pass på å unngå å diskutere emner som kan få deg til å føle deg døsig eller distrahere deg fra jobben.
Skånsom trening
Å være fysisk aktiv kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og er en av de mest effektive måtene å bekjempe søvnighet om natten. Prøv å gå rundt i huset eller gjøre noen milde strekkøvelser for å fremme mental årvåkenhet og fokus.
Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre sirkulasjonen
Tips for effektivt nattarbeid
Først og fremst er det å balansere søvnen i løpet av dagen. Kroppens døgnrytme er naturlig programmert til å fungere om dagen og hvile om natten. Hvis du må jobbe om natten, må du være ekstra forsiktig for å sikre at du får nok kvalitetssøvn.
Det anbefales at du tar minst 7 timer til hvile etter at du er ferdig med nattarbeid. For å forbedre kvaliteten på søvnen på dagtid, prøv å unngå søvnforsinkelser og sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt og har en behagelig temperatur, slik at du kan få en god natts søvn. Ta også en matbit før du legger deg for å unngå sult eller tørst som kan vekke deg.
Deretter må du ta hensyn til kostholdet ditt. Når døgnrytmen din blir forstyrret, kan det påvirke stoffskiftet ditt, noe som gjør det enda vanskeligere å opprettholde en sunn vekt. For å unngå dette bør du bygge et vitenskapelig kosthold. Spis sunne, lette snacks samtidig som du unngår mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel stekt, krydret og bearbeidet mat. Velg heller mat som er lett for kroppen å fordøye, inkludert brød, ris, pasta, salater, meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Det er også veldig viktig å fylle på vann for kroppen, noe som bidrar til å fremme både fysisk og mental ytelse.
Vær oppmerksom på spise- og drikkeproblemer når du jobber om natten
Til slutt er det viktig at du planlegger og forbereder måltidene dine på forhånd. Når du jobber om natten, kan det være vanskelig å finne næringsrike matalternativer, så det er best å ta med mat på jobb eller fylle opp hjemme. Dette vil sikre at du spiser sunt og unngår fristelsen til mat som er skadelig for din generelle helse.
Forhåpentligvis kan du med de ovennevnte 9 måtene å bekjempe døsighet når du jobber om natten være mer våken og fokusert når du jobber sent på kvelden. Ikke la nattarbeid påvirke helsen din – sett egenomsorg og helsebevaring først, da vil jobb- og studieeffektivitet være best.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Pickles er en populær rett i de daglige måltidene til vietnamesere fordi de er enkle å spise, enkle å lage og passer til mange retter. Fra denne sylteagurkretten kan forvandles til mange andre attraktive retter. Mange lurer på om gravide kan spise kokte sylteagurker.
Svart bønnevann brukes ofte til å kjøle ned og rense kroppen i varme årstider. Men hvis du drikker det på feil måte, vil denne typen vann påvirke kroppens helse. Så kan svart bønnevann overnatte? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Kreft er en spesiell sykdom, så ernæring i kreftbehandling er også mer fokusert. Når du velger nøttemelk, er det nødvendig å holde seg unna produkter som inneholder irriterende ingredienser for ikke å påvirke helsen til pasienten alvorlig. Så hvordan velge nøttemelk for å støtte helsen til kreftpasienter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen sammen.
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
