Bør du spise dobbelt så mye mens du er gravid?

Du har kanskje hørt ordtaket "spis for to" under graviditeten. Men et sunt graviditetskosthold betyr ikke at du må spise dobbelt så mye. Tenk i stedet på å spise for å støtte fosterets vekst og utvikling.

Hva du spiser kan påvirke graviditetsrelaterte problemer, som kvalme, morgenkvalme , halsbrann og forstoppelse. Å bygge sunne matvaner under svangerskapet vil gjøre det lettere å opprettholde et næringsrikt kosthold etter at babyen er født.

Følg reglene for å spise under graviditet

Grunnprinsippene for sunt kosthold som anbefales for alle gjelder også for de som er gravide. Du trenger ikke spise flere kalorier hver dag før starten av andre trimester.

For resten av svangerskapet trenger du bare ca 300 ekstra kalorier per dag hvis du allerede spiser et godt balansert kosthold. Ekstra kalorier bør komme fra næringsrike matvarer.

Du trenger ikke å overspise under graviditeten

Vurder disse prinsippene for sunt kosthold:

• Spis mye grønnsaker, frukt og fullkorn.
• Velg magert protein og magre meieriprodukter.
• Spis en rekke matvarer i tre måltider eller del dem i fem eller seks mindre måltider.
• Snakk på sunn mat hvis du føler deg sulten mellom måltidene.
• Begrens eller unngå mat med høyt sukker og salt.

Lær: Hva er en nipt-test?

Fokus på næringsstoffer

Noen næringsstoffer er viktige for god helse, spesielt under graviditeten:

Protein

Protein er viktig for babyens utvikling, spesielt i andre og tredje trimester. Gode ​​proteinkilder inkluderer magre stykker av storfekjøtt, svinekjøtt, lam og fjærfe; fisk; egg, meieriprodukter, bønner og erter, korn, nøtter og nøttesmør, og peanøtter og peanøttsmør.

Kalsium og vitamin D

Kalsium og vitamin D bidrar til å utvikle barnas bein og tenner. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt, vil kalsiumet babyen din trenger, hentes fra beinene dine. Vitamin D er spesielt viktig fordi det hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Gode ​​kilder til kalsium og vitamin D inkluderer melk, yoghurt og mat og drikke beriket med kalsium og vitamin D.

B-vitaminer, inkludert folsyre og kolin

Tilstrekkelig koordinering av næringsstoffer er svært viktig

B-vitaminer er nødvendige for babyens nervefunksjon, vekst og celledeling. Kolin er også et viktig næringsstoff for babyens hjerneutvikling. Folat, eller folsyre, bidrar til å forhindre fødselsskader, som nevralrørsdefekter, ryggmargsbrokk og anencefali under fosterutviklingen når det tas før og under graviditet .

Gode ​​kilder til B-vitaminer inkluderer fullkorn, forsterkede brød og kornprodukter, storfekjøtt, svinekjøtt, fjærfe, egg, meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker, sitrusfrukter og de fleste bær. Kolin finnes i egg, meieriprodukter og soyaprodukter.

Vitamin C

Vitamin C bidrar til å utvikle babyens bein, tenner og tannkjøtt. Gode ​​kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, meloner, tomater, bær, paprika og brokkoli.

Jern

Jern er nødvendig for utviklingen av blod- og muskelceller for deg og ditt ufødte barn. Gode ​​kilder til jern inkluderer biff, svinekjøtt og fjærfe; hele og berikede korn; forsterkede frokostblandinger; bønner og linser; og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Fiber

Fiber er viktig for tarmfunksjonen for regelmessige avføringer og mindre forstoppelse . Kilder til fiber inkluderer fullkorn, grønnsaker og frukt.

Prenatale vitamintilskudd

De beste vitaminene bør komme fra maten vi spiser hver dag

Mange mennesker synes det er vanskelig å spise og drikke under svangerskapet for å få i seg nok folsyre, jern og kalsium, spesielt når de har morgenkvalme. Vitaminer under graviditet kan brukes som et supplement. Den beste måten å få i seg vitaminene og mineralene du trenger er imidlertid fra velbalanserte måltider.

Mat å begrense eller unngå

Begrens eller unngå snacks med høyt kaloriinnhold og lite næringsstoffer, som chips, kjeks og godteri. Dette inkluderer også sukkerholdige drikker, som juice, limonade, sukkerholdig te, sportsdrikker og brus.

Det er best å begrense koffeininntaket til ikke mer enn 200 milligram per dag under graviditet. Dette tilsvarer omtrent en til to kopper vanlig kaffe. Koffein er ikke bare begrenset til kaffe. Te, kullsyreholdige drikker og sjokolade inneholder også koffein.

Så bør du spise dobbelt så mye mens du er gravid ? Når du går inn i svangerskapet, er det alltid viktig for mødre å legge merke til riktig mengde kalorier i hvert trinn. Det er tilrådelig å opprettholde en god mengde kalorier som tolereres av kroppen, dette vil hjelpe mor og baby til å alltid oppnå en balansert helse, i stedet for hele tiden å bruke konseptet "å spise mye er bra" under graviditeten.