Kosthold er veldig viktig og har stor innflytelse på hjernen vår. Derfor er det nødvendig å ha et fornuftig kosthold, god mat for sinnet
Kosthold er veldig viktig og har stor innflytelse på hjernen vår. Derfor er det nødvendig å ha et fornuftig kosthold, god mat for sinnet for å beskytte hjernen og opprettholde evnen til å arbeide for intellektuelle arbeidere.
1. Betydningen av kosthold for mentalarbeidere
I gjennomsnitt om dagen har mentalarbeidere lavere energibehov enn manuelle arbeidere med 2200-2300kcal sammenlignet med 2500-3000kcal for arbeidskraft. Derfor bør du allokere energi: frokost utgjør 15-25%, lunsj er ca. 25-30% og middag bør bare være 25-30% av lunsj og middag (sen) bare 10-15% mer. Hvis ikke nok kosttilskudd kan forårsake følgende symptomer:
Nedsatt hjernefunksjon : Når hjernen er svak, kan den bli skremt av vanlige tegn på nedsatt kortikal funksjon, noe som gjør det umulig eller vanskelig for pasienten å konsentrere seg over lang tid, løse et vanlig problem og bli raskt sliten når han arbeider med sinn.
Når hjernen er svak, kan den bli skremt av vanlige tegn på nedsatt funksjon av hjernebarken
De er utsatt for hukommelsessvekkelse, følelsesmessige forstyrrelser : eksitabilitet, eller kort humør, dårlig utholdenhet og vanskeligheter med selvkontroll: vanskeligheter med å kontrollere ord og handlinger. Derfor må intellektuelle arbeidere spise nok til å kompensere for energien som forbrukes, men unngå overflødig energi, fordi det lett fører til fettansamling i kroppen.
2. 7 God mat for mentalarbeidere
Fisk: er den beste maten for hjernen, spesielt laks, sardiner, tunfisk. Spesielt for eldre mennesker som ofte lider av hukommelsestap, er fisk ekstremt bra. I tillegg er det også essensielt for utviklingen av barns intelligens når de skal ha tilgang til en stor mengde kunnskap, sammenlignet med alderen. Eksperimenter har vist at folk som spiser mye fisk vil ha god hukommelse og evne til å konsentrere seg og kommunisere mer perfekt.
Fisk er den beste maten for hjernen, spesielt laks, sardiner og tunfisk
Kyllingegg: spesielt eggeplommer inneholder mest Colin - av forskere anses å være en "flott gave" til hjernen. I tillegg inneholder den også mye fosfolipider, som øker skarpheten i hjerneaktivitetene og forhindrer aldersrelatert hukommelsesnedgang.
Kumelk: Kumelk er rik på protein, kalsium og andre essensielle elementer for hjernen. Spesielt er 3 glass melk hver dag den raskeste og mest effektive måten å supplere kalsium på.1
Appelsin: er en frukt rik på vitamin A, B1, C og viktige mineraler, bra for hjerneaktivitet. Å spise appelsiner hver dag vil bidra til å styrke kroppens motstand og eliminere giftstoffer. Spesielt "martyrene" før de går inn i eksamenssesongen, bør legge til denne frukten i kostholdet, fordi det gjør sinnet klart, begeistret og bekjemper stress og tretthet.
Appelsiner er rike på vitamin A, B1, C og viktige mineraler, bra for hjerneaktiviteten
Mais: I mais inneholder mange fettsyrer, umettede syrer som linolsyre, som beskytter hjernen og reduserer blodfett. Spesielt i mais inneholder en svært høy mengde glutaminsyre, så det vil stimulere hjerneceller, konstant bevegelse, energi og informasjonsutveksling.
Peanøtter: Hjernen vår trenger lecinthin og fosfolipider for å holde seg aktive. Disse to sporstoffene er rikelig i peanøtter. Faktisk, i måltider til folk som spiser peanøtter regelmessig kan forbedre blodsirkulasjonen, forbedre hukommelsen og anti-aldring.
Vaktelegg: Med svært høy næringsverdi, langt over andre fjørfeeggs, spesielt inneholder det mye leucitin, som er veldig bra for hjernen, spesielt for de som jobber i hjernen. Vaktelegg kokes vanligvis hver dag eller stues med kjøtt, kokes i ballsuppe eller fylles med dumplings.
Psykiske arbeidere trenger et næringsrikt kosthold, men bare nok, ikke for mye. Rådene fra eksperter er å spise et balansert og variert kosthold av de ovennevnte matvarene for å hjelpe hjernen til å fungere på sitt beste.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
