Symptomer og rettsmidler for Keto-influensa

Keto-influensa er en av de oftest opplevde konsekvensene av å implementere en keto-diettplan , men den kan overvinnes ganske enkelt hvis du er forberedt med noen få triks i ermet.

Symptomer på keto-influensa

Du vil vite at du går gjennom keto-influensa hvis du har

• Muskelsmerter og svakhet
• Hjernetåke og konsentrasjonsvansker
• Hodepine
• Intens tretthet
• Søvnløshet
• Tarmproblemer som fordøyelsesbesvær, forstoppelse og til og med diaré

Kroppen din gjør en betydelig endring i sin grunnleggende virkemåte, og keto-influensaen og andre symptomer er bare tegn på at knekkene begynner å løse seg. Ettersom glukoselagrene faller og kroppen din blir til fett som den primære energikilden, må de mange genene, enzymene og proteinene som trengs for å oppnå dette målet komme ut av dvalemodus og øke for å gjøre jobben. Kroppen din må gå gjennom overgangsperioden for å venne seg til disse nye prosessene før den kan bli effektiv til å bruke fett som drivstoff.

Når rammer keto-influensa?

Keto-influensa er en vanlig fartshump som, hvis den skjer, vil begynne noen dager etter at keto-reisen starter.

Det første du trenger er tålmodighet. Kroppen din gjør sitt beste for å holde tritt med dine gode intensjoner – gi den tid og husk å være forsiktig med deg selv og kroppen din. Pass på at du ikke forbereder deg til en større eksamen, forbereder deg på en intens arbeidsfrist eller har en rekke sosiale aktiviteter rundt tidspunktet for keto-overgangen.

Hvis du har en pause fra jobb eller skole, bruk den tiden til å starte keto-dietten. Eller, hvis du ikke har råd til den luksusen, sørg i det minste for at det er på et tidspunkt med relativt rolig i livet ditt. Du må fjerne så mange hindringer du kan for å sikre at du holder deg på keto; å prøve å endre spisestilen din fullstendig mens du går gjennom andre livsoverganger eller perioder med stress kan være overveldende.

Hvis du ikke har noen nedetid til overgang, eller du prøver å gå keto en andre eller tredje gang på grunn av veisperringer tidligere, er et godt forslag å sakte redusere karbohydratinntaket i stedet for å hoppe med hodet først inn i en diett der du er plutselig begrenset til 25 gram karbohydrater per dag. Du vil fortsatt komme til ketose hvis reisen tar litt lengre tid. Hvis du er på standard amerikansk diett, bruker du sannsynligvis 150 til 200 gram karbohydrater per dag; over noen uker, sakte ned til mindre enn 50 gram karbohydrater per dag. Dette vil bidra til å redusere risikoen for å gå gjennom alvorlig keto-influensa.

Da vi først startet keto-reisen, var vi klare til å gå all in. Vi fastet i to dager, drakk vann ofte og gikk rundt i en lokal park i halvannen time hver dag for å brenne opp overflødig glykogenlagre. Vi tenkte: "Raskere er alltid bedre, ikke sant?" Ikke så fort. Da dag tre kom, akkurat da vi begynte å bli begeistret for å grave i avokado- og kokosoljelagrene våre, slo keto-influensaen til - og den slo hardt. Å si at vi følte at vi var blitt overkjørt av en lastebil var et underdrivelse. Vi syntes det var vanskelig å komme oss ut av sengen, ikke bare av tretthet, men også fordi så snart vi prøvde, ville rommet umiddelbart gå inn og ut av fokus. Kvalmen slo til som massevis av murstein, og vi brukte mye tid på badet. Både blod- og urinprøver viste at vi var fullt i ketose, men å bli lenket til toalettet la en demper på feiringen.

Rettsmidler mot keto-influensa

Hvis du ender opp med å oppleve symptomer på keto-influensa, kan du redusere alvorlighetsgraden - eller eliminere den helt - ved å følge noen få enkle trinn. Uten spesiell rekkefølge, her er fem midler for å komme deg gjennom keto-influensaen:

• Ta et Epsom saltbad. Epsom-salter er magnesiumsulfatkrystaller, og de er gode for å slappe av såre muskler og redusere smerte. Vi anbefaler å legge 1 eller 2 kopper Epsom-salt i et varmt (ikke skålding) bad og bløtlegge i minst 20 minutter. For en ekstra fordel, velg en lavendel- og Epsom-saltkombinasjon eller legg til noen dråper lavendelolje i badekaret ditt. Lavendel er også kjent for sin evne til å avlaste stramme muskler og vil legge til en avslappende og beroligende kvalitet til opplevelsen din.
• Spis (og drikk) mineralene dine (salt, kalium og magnesium). Du kan raskt miste salt og kalium på den ketogene dietten, så det er viktig at du erstatter dem. Å miste disse essensielle mineralene kan forårsake symptomene på keto-influensa, så hvis du erstatter dem før de blir for lave, kan du spare deg selv for noen utfordrende dager. I tillegg hjelper magnesium med å dempe symptomer som forstoppelse og muskelsmerter. For å fylle på disse tapte mineralene, drikk elektrolyttvann eller bein- eller grønnsaksbuljong, og spis kaliumrik mat som avokado. Et annet godt alternativ er å ta et kalium- og magnesiumtilskudd under overgangen din og bli vennlig med saltbøssen.

©Av Whiteaster/Shutterstock.com

Legg til beinbuljong til keto-dietten for å fylle på tapte mineraler.

• Hold deg hydrert. Du bør drikke halve kroppsvekten din i gram vann per dag. For eksempel, hvis du veier 200 pund, bør du drikke 100 gram vann, men det er bare en grunnlinje.
• Dropp kaffen og alkoholen. Hvis du er avhengig av morgenlatte, prøv i det minste å redusere inntaket. Både koffein og alkohol er vanndrivende, noe som betyr at de får deg til å tisse mer og kan forverre dehydreringen som ofte oppstår når du går over til keto (ettersom glukose og glykogen forlater kroppen din, bærer de tre til fire ganger vekten i vann med seg). Prøv å redusere inntaket av begge drikkene siden du vil jage etter din egen hale – og ikke komme deg raskt – hvis du fortsetter med doble espresso eller cocktailer etter middagen under overgangen.
• Ikke vær redd for å ta en regnsjekk. Hvis du har keto-influensa, har du sannsynligvis ikke lyst til å gå noe sted. Ikke vær redd for å la venner og familie vite at du må planlegge noe til en annen gang. Avslapping og hvile er veldig viktig - ikke undervurder dem!

Selv om det å gå full bore vil få deg til ketose raskere, er det ikke nødvendigvis den sunneste – eller mest bærekraftige – veien å gå. Hvis du planlegger å starte ketose med en periodisk faste og du er fysisk forberedt og i stand, så gå for det. Men hold deg godt hydrert og tilsett litt elektrolyttvann eller til og med litt beinbuljong til hydreringsregimet ditt. Hvis du begynner å merke symptomer eller begynner å føle deg uvel, sørg for å ha din favorittelektrolytterstatning innen rekkevidde. Hvis du får et ekkelt tilfelle av keto-influensa, vil du være glad for at du tok deg tid til å forberede deg på det verste tilfellet.