Er hvitt brød bra for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hvitt brød inneholder lite essensielle næringsstoffer og kan ha negative effekter på barns helse.
10 måter å kontrollere blodtrykket uten medisiner
Med bare noen få enkle livsstilsendringer kan du kontrollere blodtrykket uten medisiner – selv om du har høyt blodtrykk.
Med bare noen få enkle livsstilsendringer kan du kontrollere blodtrykket uten medisiner – selv om du har arvelig høyt blodtrykk.
1. Kjenn blodtrykksmålingene dine
Et blodtrykk på 120/80 er ideelt for normale mennesker. Men for personer med høyt blodtrykk anbefaler eksperter at blodtrykksmålinger bør være på 140/90 eller lavere. Derfor bør du regelmessig mestre dine egne blodtrykksavlesninger for å justere deretter.
2. Kjøp en blodtrykksmåler
I tillegg til å måle blodtrykket på kontoret, bør du også måle ditt eget blodtrykk hjemme
I tillegg til å måle blodtrykket i en klinikk eller spesialistklinikk, bør du også måle ditt eget blodtrykk hjemme. Eksperter har vist at «white coat syndrome», eller følelsen av angst på kontoret, får hjertet til å slå raskere og kan føre til at blodtrykket stiger. Den beste tiden å måle blodtrykket hjemme er etter å ha våknet.
3. Reduser natrium (salt)
Selv en liten reduksjon i natrium i kostholdet ditt kan senke blodtrykket med 2-8 mmHg. Generelt, ved å begrense saltinntaket til mindre enn 2300 mg per dag eller mindre, bør personer som allerede har høyt blodtrykk ta mindre enn 1500 mg per dag. Spis mindre bearbeidet og hermetisk mat.
4. Spis mer grønnsaker
Forskning viser at jo mer kalium kostholdet ditt inneholder, jo lavere vil blodtrykkskontrollen din være. Grønnsaker er de beste kildene til kalium, så prøv å konsumere 9 porsjoner grønnsaker om dagen.
5. Gå ned i vekt
Risikoen for høyt blodtrykk er høyere hvis du er overvektig eller overvektig. Spis riktig og tren minst 2,5 timer i uken.
6. Få nok søvn
Søvnløshet kan være knyttet til høyt blodtrykk
En fersk studie tyder på at søvntap kan være knyttet til høyt blodtrykk. Å prøve å finne årsaken til søvnløsheten din – å drikke kaffe om kvelden, stress eller bruke en iPad for sent – og justere den for å få mer søvn er en effektiv måte å kontrollere blodtrykket på.
7. Stressavlastning
En effektiv måte å kontrollere blodtrykket på er å redusere stress så mye som mulig. Stress kan påvirke blodtrykksmålingene dine negativt, enten det er kortvarig eller kronisk stress. Ta deg tid til å trene dyp pusting, meditasjon, trening og rekreasjon.
8. Kutt ned på koffein
Koffein øker blodtrykket. Du trenger ikke å gi opp denne vanen, men begrense forbruket av kaffe, te, brus, energidrikker og sjokolade.
9. Få i deg nok magnesium
Mørke bladgrønnsaker, nøtter og avokado er utmerkede kilder til magnesium.Spis minst 2 porsjoner fet fisk, som er rik på omega-3-fettsyrer, hver uke.
10. Slutt å røyke
Røyking er dårlig for helsen og blodtrykket vil også øke betydelig
Røyking er dårlig for helsen din på mange måter, og blodtrykket vil også gå opp dramatisk etter at du er ferdig med å røyke en sigarett. Lag en plan i dag for å gi opp denne dårlige vanen fullstendig.
Bare en liten endring i hverdagen og regelmessig vedlikehold, kan du være trygg på hvordan du kan kontrollere kroppens blodtrykk.
Hvilke matvarer inneholder vanligvis transfett?
aFamilyToday Health - Transfett øker risikoen for hjertesykdom. Følgende matvarer må du unngå for å redusere risikoen for sykdom i kroppen.
Sjekk BMI for å hjelpe med å oppdage overvektige og overvektige barn
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
Hvordan vil dårlig ernæring påvirke babyen?
Babyer trenger næringsstoffer for å vokse normalt. Deler fra aFamilyToday Health hjelper deg med å identifisere farene ved dårlig ernæring og ta bedre vare på babyen din.
19 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 19 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Forebygging av borreliose hos barn for å unngå farlige komplikasjoner
Barnet ditt leker ofte i buskete områder. Da har barnet ditt influensalignende symptomer og rødt utslett? Hvis du har disse symptomene, kan barnet ditt ha borreliose.
Medfødt hjertesykdom hos barn: hva foreldre trenger å vite
aFamilyToday Health: Medfødt hjertesykdom hos barn har lav forekomst, men kan forårsake alvorlige konsekvenser hvis den ikke behandles umiddelbart.
Hva trenger du å vite når du gir barnet ditt et vegetarisk kosthold?
Du har tenkt å gi barnet ditt et vegetarisk kosthold fra en ung alder. Så hvordan bør du starte og hva bør du huske på? Vennligst se aFamilyToday Health.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.