Advarsel om risikoen for hjertesykdom på grunn av mangel på søvn

Mangel på søvn kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer som koronar hjertesykdom, åreforkalkning, høyt blodtrykk... Ikke nok søvn eller søvnløshet, begge påvirker kroppens helse.

Mangel på søvn kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer som koronar hjertesykdom, åreforkalkning, høyt blodtrykk... Ikke nok søvn eller søvnløshet, begge påvirker hjertet ditt.

Forholdet mellom søvnløshet og hjertesykdom

I 2008 fant en studie fra University of Chicago, USA en sammenheng mellom kort søvn og økt koronarforkalkning. "Søvntap er en prediktor for koronarsykdom," sa forsker Diane Lauderdale, PhD, professor i epidemiologi ved Pritzker School of Medicine ved University of California School of Medicine.

Advarsel om risikoen for hjertesykdom på grunn av mangel på søvn

Lauderdales studie avslørte også at langvarig søvntap også forverrer hypertensjon, høyere blodtrykk, mens for de fleste faller blodtrykket om natten.

Selv om forskerne fortsatt er usikre på effekten av søvn på hjertet, fordi dette er en relativt ny problemstilling; Dessuten er det ganske komplisert å måle søvn. Imidlertid, ifølge en rekke søvnstudier som er avhengige av selvrapporterte deltakerdata, "Det er et ganske trygt råd for alle å få mer enn seks timers søvn om natten," sier Lauderdale.

En god søvnkvalitet vil redusere belastningen på hjertet, for eksempel blodtrykk og pulsnedgang om natten. En kort lur kan øke CRP (Protein C) - dette er et protein som finnes i blodet, hvis nivåer øker når kroppen er betent eller stresset. Hvis CRP-en din er høy, er det en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Mer enn to tredjedeler av voksne rapporterer forstyrret søvn, hvorav 74 % er kvinner. Og 13 % innrømmer at de må ta medisiner eller drikke alkohol for å hjelpe med søvnen.

Søvnløshet gjør også hypertensjon verre, blodtrykket høyere

For ikke å ha hjertesykdom, hvordan sove riktig?

Følgende måter vil hjelpe deg med å få en god natts søvn, forhindre hjerte- og karsykdommer effektivt:

Slå av elektroniske enheter og demp lyset

Bruk av elektroniske enheter som bærbare datamaskiner, mobiltelefoner, nettbrett eller se på film før du legger deg vil føre til at hormonene som øker søvnighet hemmes. Så prøv å slå av elektroniske enheter, spesielt lysemitterende enheter, dette vil gjøre det lettere for oss å føle oss søvnige.

Å la lysene stå på er også en av årsakene til søvnvansker. Lys vil få kroppen til å føle «det er dagtid, så det er tidlig å legge seg», og også delvis blokkere virkningen av hormoner som forårsaker søvn.

Varm dusj

Å øke kroppstemperaturen er også en måte å gjøre det lettere for kroppen å føle søvnighet og bidra til å få en kvalitetssøvn. Å ta et varmt bad omtrent 30 minutter før du legger deg, vil hjelpe kroppen med å friske opp og lett sovne. Ideelt sett bør du dusje med en temperatur over 38 grader Celsius. Og selvfølgelig vil kaldt vann eller ikke varmt nok neppe være effektivt.

Les en bok før du legger deg

Lesing er en effektiv måte å redusere stress og slappe av i sinnet

Dette er også en effektiv måte å redusere stress og hjelpe hjernen til å slappe av. Velg en bok du elsker og les en kort del før sengetid. Og selvfølgelig, ikke les skrekkinnhold eller actionbøker, dette kan gi tilbakeslag og til og med gjøre det vanskeligere for deg å sove.

Å ha en kvalitetssøvn, verken for mye eller for lite hver dag, er derfor et nødvendig og grunnleggende element for en sunn kropp og hjerte. Dette er viktig ikke bare for personer som allerede har hjerte- og karsykdommer , men også for alle andre normale mennesker for å forebygge risiko når hjerte- og karsykdommer blir mer og mer vanlig i dagens samfunn.

Bao Bao