Livsstil og treningsregime for gravide

Under svangerskapet må mødre være mer oppmerksomme på ernæring, aktiviteter og trening på riktig måte og med måte. Artikkelen deler noen måter å ta vare på gravide mødre hjemme for å sikre morens helse og fosterets sunne utvikling.

For å ha et sunt svangerskap og vellykket fødsel, bør gravide kvinner planlegge for hvert element som passende kosthold, aktiviteter og trening. Dette vil gi mange helsemessige og mentale fordeler for mor og baby gjennom hele svangerskapet.

Vitenskapelig livsstil for gravide under graviditet

Livstidsplan for gravide kvinner

For å ha en sunn graviditet, bør du lage en tidsplan med elementer som hvile, spise, slappe av og trene i løpet av dagen. Å spise og leve med måte vil hjelpe mødre med å redusere stress og tretthet under svangerskapet, og skape en solid forutsetning for arbeidsdagen. Vitenskapelig aktivitetsplan som gravide mødre kan referere til:

6-7 am: Våkn opp tidlig og tren 

Å våkne tidlig og om morgenen vil hjelpe mødre til å ha et behagelig sinn, og for mødre som fortsatt jobber under svangerskapet, vil denne perioden hjelpe mødre både med å trene og spise frokost en lang dag på jobben.

Fra 7-8 timer: Spis en næringsrik frokost

For gravide kvinner er frokost veldig viktig, så du må tilberede frokost med matgrupper som:

Kornblandinger eller stivelsesholdige produkter som brød, havregrøt .. for å gi tilstrekkelig næring, hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere rytmisk og begrense ubehag og oppblåsthet under morgenkvalme.

Melk eller grønnsaker, frukt. Etter frokost med stivelse bør mor drikke mer melk eller spise mer frukt som papaya, bananer, jordbær, kirsebær eller tørkede nøtter for å tilføre vitaminer og mineraler.

12-13: Lunsj

Å leve og spise riktig hjelper mødre til å få en sunn graviditet

For mødre som er hjemme eller går på jobb, bør de også spise lunsj i tide, deretter ta en pause på ca 30 minutter eller ta en lur for å lade opp. For gravide bør de ikke spise for mye til lunsj, men dele dem opp i mange mellommåltider i løpet av dagen, med nok karbohydrater, protein, fett, fiber, og vitaminer og mineraler. Avhengig av mengden kalorier som moren trenger å spise i hver måned av svangerskapet, bør moren utforme den mest passende dietten, du kan be om flere råd fra legen.

Spis middag innen klokken 6, spis lett snacks innen klokken 8, og legg deg før klokken 10

Mor bør avslutte dagen og legge seg før kl. Å sove 8 timer om dagen hjelper mødre å redusere tretthet og få mer energi til den nye dagen.

Trening på riktig måte for å forbedre helse og utholdenhet

Å trene på riktig måte er med på å styrke mors utholdenhet og helse

Treningen under svangerskapet hjelper ikke bare moren til å trene kroppens helse og fleksibilitet, den bidrar også betydelig til å kontrollere morens vekt under svangerskapet. Kvinner som trener flittig under svangerskapet vil gjenvinne sin opprinnelige form raskere enn andre.

Det viktigste når du starter en hjemmetreningskur er at du må trene rytmiske bevegelser, slappe av i kroppen og slappe av i sinnet, ikke lange og intense øvelser for å hjelpe deg å slappe av. Gå ned i vekt, hold deg i form. Øvelsene mødre bør bruke for å få bedre søvn og ha et sunt svangerskap.

Svømming eller yoga

For gravide mødre i de første månedene av svangerskapet kan de være litt mer fleksible, med svømmeøkter for å forbedre kardiovaskulær helse, forbedre blodsirkulasjonen eller yogaøvelser for å øke fleksibiliteten i bekkenet. , lindre ryggsmerter og magesmerter . Bør trene innenfor moderate grenser, bør ikke trene til utmattelse eller smerte i noen del, bør dele aktivitetene i ukens dager i kombinasjon med tilstrekkelig kosthold og hvile.

Aerobic eller aerobic?

Disse øvelsene handler hovedsakelig om rytmiske bevegelser av lemmer som hjelper mødre med å fordøye raskere, redusere overflødig fett også ved å øke hjertefrekvensen og svette. Hver dag bør mødre bruke ca. 30 minutter med aerobe øvelser, delt inn i 3 korte øvelser innen få minutter for å hjelpe musklene til å løsne og bli mer fleksible. Mødre kan bruke disse øvelsene i de midterste månedene av svangerskapet.

Avslappende tur

I de siste månedene av svangerskapet, når mors mage begynner å vokse og det er vanskeligere å bevege seg også, prøv å ta deg tid tidlig om morgenen til å gå en avslappende tur. Å få nok søvn og våkne tidlig vil hjelpe mammas sinn til å slappe av, å gå rundt i huset eller gå i parken med mannen din og venner vil hjelpe kroppen din å slappe av, redusere stress og blande seg med naturen, puste frisk og luftig luft.

Kegels

Kegel-øvelser passer for mødre med lett trening etter fengselsperioden. Disse øvelsene hjelper bekkenmusklene til å komme seg bedre, og forhindrer risikoen for livmorprolaps etter fødsel. Mødre bør lære seg kegelene og begynne å øve ca 1-2 måneder etter fødselen for raskt å gjenvinne kroppens form og elastisitet.