Unngå feil vaner etter en intens treningsøkt

Etter en treningsøkt, hva som bør og ikke bør gjøres for å beskytte kroppens helse er noe mange bryr seg om. Finn ut feil vaner etter intens trening gjennom følgende artikkel.

Hvile, avslapning og muskelavslapping etter trening er viktig. Men hvis vi ikke unngår følgende feil, kan det få deg til å miste all din sportstreningsinnsats i timer og måneder. 

Unngå feil etter trening, slik at du ikke kaster bort hardt arbeid

Dusj rett etter trening

Etter en svett treningsøkt vil du definitivt ønske å ta en dusj for å vaske bort trettheten din, slik at du føler deg avslappet og komfortabel. Men etter intens trening vil blodet sirkulere raskt i kroppen, kontinuerlig gå til vev og muskler, noe som gjør hjertefrekvensen ustabil, kapillærene utvides fortsatt, kroppstemperaturen fortsatt høyere enn normalt. Hvis du tar et bad på dette tidspunktet, vil det være ekstremt farlig fordi det får temperaturen til å falle plutselig, noe som lett kan føre til forkjølelse, til og med et slag.

Dette betyr ikke at du ikke bør dusje, men heller vente minst 20 minutter etter treningen før du tar en dusj. Å bade på dette tidspunktet skaper ikke bare en følelse av avslapping, men reduserer også risikoen for dermatologiske sykdommer, infeksjoner, ubehagelig kroppslukt forårsaket av bakterier som raskt formerer seg på huden på grunn av svetten din. Hvis du føler deg ukomfortabel, slutt å svette med et kaldt håndkle, rehydrer kroppen din ved å drikke mye vann eller fruktjuice.

Gjør flere øvelser etter trening

Noen gymere går ofte på treningssenteret først og gjør deretter noen øvelser som jogging. Dette er imidlertid ikke tilrådelig fordi etter ca 30-45 minutter med vekttrening, er kroppen veldig sliten, hvis den ikke hviler og fortsetter å legge press på musklene, vil det føre til svakhet, utmattelse, muskeltap. Så la oss ta løpeøvelsene til en egen økt for å hjelpe deg med å oppnå den beste treningsytelsen, miste fett mer effektivt. Og etter en tung treningsøkt har kroppen tid til å hvile og restituere seg, for så å starte nye øvelser.

Spise feil etter trening

Du bør umiddelbart laste opp en ny ernæringskilde etter å ha trent riktig

Noen kvinner som er på treningssenteret for å gå ned i vekt vil ofte spise svært lite etter trening, med tanke på å redusere kaloriinntaket. Men etter hver treningsøkt vil kroppen din uunngåelig falle inn i en tilstand av energiutarming og trenge en ny kilde til næringsstoffer umiddelbart. Derfor bør vi ikke faste, men spise mat som mat med mye stivelse og godt fett som fiskefilet, mager kylling, magert svine- eller storfekjøtt, egg, melk kombinert med annen mat mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli, og grønnkål.

Men vi spiser bare med måte for å supplere de nødvendige næringsstoffene for å kompensere for mangelen på energireserver i kroppen. Hvis du spiser for mye, vil magen din bli full, da vil sikkert din tidligere treningsinnsats være forgjeves. Overspising gjør at kaloriinntaket blir høyere enn forbrent, noe som får overflødig fett til å dekke musklene. Å spise for mye etter trening vil forårsake fordøyelsesbesvær, øke belastningen på mage-tarmkanalen og forårsake fordøyelsessvikt. På dette tidspunktet må du unngå følgende matvarer:

• Stekt mat, hurtigmat inneholder mye fett og dårlig glukose til vekttap og fetttap prosessen. 
• Mat med for mye sukker som søtsaker bremser stoffskiftet, noe som gjør det umulig å miste magefett.

Gjenoppretter ikke muskler ordentlig

Unnlatelse av å gjenopprette muskler på riktig måte kan forårsake muskelrelatert skade

Når du trener, brenner kroppen av den lagrede energien i musklene, og selv i de siste minuttene av en lang treningsøkt vil disse reservene bli oppbrukt. Så vi føler ofte smerter i kroppen, tretthet, utmattelse, men du bør ikke være for bekymret fordi dette bare er reaksjoner etter trening . På dette tidspunktet må vi spise og drikke for å gjenopprette styrke, og samtidig bør vi hvile og gjenopprette musklene skikkelig.

Noen måter å gjenopprette muskler på inkluderer å drikke mye vann for å gi vann og elektrolytter, sove i 7-8 timer om dagen for å gi kroppen nok tid til å restituere seg. Hvis du ikke gjenoppretter muskler, men allikevel trener kontinuerlig over lang tid, vil det gi muskelspenninger og muskelstivhet, og forårsake skade på muskler og leddbånd.

Du må imidlertid også unngå følgende typer hvile:

• Å sitte på huk etter trening med høy intensitet vil føre til at benmusklene blir såre og slitne, og hindrer blodsirkulasjonen i underekstremitetene. Som et resultat vil blod hovedsakelig konsentrere seg i musklene i ekstremitetene uten å bli overført til hjertet, noe som forårsaker iskemi, forårsaker svimmelhet, kvalme og kortpustethet.
• I treningsstudioet er det ofte installert klimaanlegg, hvis du har tenkt å tørke svette med et klimaanlegg, vil det føre til at kroppstemperaturen plutselig faller, noe som forårsaker fysiologisk dysfunksjon, og til og med reduserer immuniteten.