Sovestilling under graviditet: tilbøyelig, rygg eller side?
aFamilyToday Health - De følgende delingene vil hjelpe deg å ha den sikreste og mest komfortable sovestillingen under graviditeten
En riktig sovestilling vil ikke bare hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, men det vil også bidra til å redusere stress på ryggraden og redusere risikoen for smerte. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å vite hvordan du velger riktig sovestilling for helsen, la oss finne ut nå!
Vi bruker alle omtrent en tredjedel av livet på å sove, og å velge riktig sovestilling forbedrer ikke bare søvnkvaliteten, men reduserer også stress på ryggraden. Hver sovestilling vil gi forskjellige fordeler, så det er ingen universell standard for å bedømme den beste sovestillingen. Avhengig av helsetilstanden din, kan du ha en måte å velge riktig sovestilling som er gunstig for helsen din. Se artikkelen nedenfor for å finne løsningen med en gang!
1. Hvordan velge riktig sovestilling for god helse: Sov på siden
Som barn vil vi ofte bytte til mange forskjellige sovestillinger. Men når det kommer til voksen alder, har omtrent 60 % av folk en tendens til å like å sove på siden, spesielt menn. Å sove på siden vil gi mange fordeler som å redusere halsbrann, redusere snorking... Samtidig bidrar det til å fremme ryggradsjustering, veldig effektivt for å redusere nakke- eller ryggsmerter, spesielt når det er ekstra støtte med en pute.
Derfor vil det å sove på siden være riktig og best for personer som gravide, eldre, personer med hyppige ryggsmerter, personer med sure oppstøt og personer som ofte snorker. Eller har søvnapné...
Hvordan velge riktig sovestilling er bra for helsen
For gravide kvinner hjelper det å sove på siden med støtte fra en graviditetsspesifikk pute ikke bare til å øke søvnkvaliteten, men bidrar også til å redusere trykket i den gravide magen, slik at blodet lett kan sirkulere gjennom kroppen. Dessuten bør gravide velge å sove på venstre side for å redusere trykket på leveren og hjelpe blodet lettere å transporteres til hjertet.
Selv om det gir mange fordeler å sove på siden, anbefales det ikke for personer med skuldersmerter. Hvis du ofte lider av skuldersmerter eller muskelspenninger, er det best å endre mange sovestillinger og bruke ekstra puter for å avlaste trykket på skuldrene.
2. Sov på ryggen
Å ligge på ryggen er en måte å velge riktig sovestilling som er like gunstig for helsen som sidestillingen, som har noen enestående fordeler som:
Å sove på ryggen vil bidra til å holde ryggraden på linje og vekten jevnt fordelt
Generelt, personer med ryggsmerter, nakkesmerter, korsryggsmerter eller tett nese, er å sove på ryggen en måte å velge riktig soveposisjon som er gunstig for helsen, og bidrar til å forbedre disse problemene betydelig. Men å sove på ryggen vil ikke være egnet for noen tilfeller som:
3. Sove på magen
Å sove på magen er den minst vanlige og generelt motløse sovestillingen. Denne sovestillingen kan gjøre søvnen mindre behagelig og øke trykket på ryggraden. I det lange løp kan det å sove på magen ha en negativ innvirkning på ryggraden og huden. Derfra vil det gi kviser, rynker fordi ansiktshuden ofte presses mot puten eller madrassen.
Selv om denne sovestillingen medfører flere ulemper enn å ligge på siden og ryggen, anbefaler eksperter at hvis du sover på magen, bør du bruke en pute for å støtte hodet veldig tynt eller ikke bruke en pute. nakkestøtte for å holde nakken komfortabel . Samtidig bør personer med sterke nakke- og ryggsmerter eller gravide absolutt ikke sove i denne utsatte stillingen.
Gravide bør ikke sove i liggende stilling
Å sove på magen er riktig og best for folk som kan sove i en hvilken som helst stilling som kan hjelpe dem til å nyte en god natts søvn og ikke føle seg trøtte eller vonde etter å ha våknet. Så hvis du ikke har noen problemer med din nåværende sovestilling, er det ingen grunn til å endre. Men hvis du ønsker å endre sovestillingen for å bidra til å forbedre søvnkvaliteten, vær tålmodig og gi deg selv tid til å venne deg til den nye sovestillingen!
Over er noen deler om hvordan du velger riktig sovestilling for helsen din som du kan referere til. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap om dette problemet!
aFamilyToday Health - De følgende delingene vil hjelpe deg å ha den sikreste og mest komfortable sovestillingen under graviditeten
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
Har babyen din sengevæting? aFamilyToday Health gir deg tips for å behandle sengevæting for barnet ditt slik at det ikke lenger trenger å slite med å re opp sengen sin hver dag.
I uminnelige tider er vuggevise en effektiv måte å hjelpe babyen din med å sovne. I dag har forskere bevist at musikk hjelper babyer med å sove godt.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.