En god natts søvn har blitt en luksus gave for mange mennesker

God søvn hjelper deg ikke bare til å føle deg bedre, men gir deg også positiv energi til å starte en ny dag. Men på grunn av mange problemer har en god natts søvn blitt en luksus "gave" for mange mennesker.

Det er et gammelt ordtak: "Spis og sov er en fe", som beviser at søvn gir et stort bidrag til å hjelpe deg med å føle deg lykkeligere. Imidlertid blir søvntiden mer og mer luksuriøs fordi vi er for opptatt med våre daglige tidsplaner eller stresset av forhold. Så hvordan få en bedre søvn hver dag? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

God søvn blir i økende grad en luksus «gave».

I det moderne livets kjas og mas blir en god natts søvn i økende grad en luksusgave når vi ikke alltid ønsker å få det lett. Søvn er ikke lenger prioritert på listen, men må prioritere jobb, relasjoner og underholdningsinteresser. Men å få nok søvn er ikke bare bra for fysisk helse, men også mental helse, det er som mat og vann. Søvn hjelper kroppen med å reparere muskelvev, gjenopprette energi, opprettholde vitale funksjoner og tillate hjernen å behandle ny informasjon.

God søvn blir i økende grad en luksus «gave».

Hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen alltid føles sliten og slapp. Mangel på søvn kan ha negative fysiske og mentale effekter, inkludert svekke aktiviteter som evnen til å konsentrere seg, reagere, tenke klart og kontrollere følelser. 

Kronisk søvnmangel øker også risikoen for alvorlige helserisikoer som hjerte- og karsykdommer , diabetes, fedme og depresjon . Denne tilstanden påvirker også immunsystemet, og reduserer kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdommer.

Hvor mange timer søvn er nok?

Søvnvaner og søvnbehov vil gradvis endres med alderen. I følge anbefalinger fra National Sleep Foundation vil målet om å få nok timer med søvn generelt følge følgende forslag: 

• Fra 6 til 13 år: 9 - 11 timer
• Fra 14 til 17 år: 8-10 timer
• Fra 18 til 64 år: 7 – 9 timer
• Alder 65 og eldre: 7-8 timer

Søvnvaner og søvnbehov vil gradvis endres med alderen.

Jo eldre du blir, jo mindre trenger du søvn, og det er mer sannsynlig at du får søvnløshet eller sover mindre dypt. Og små barn vil ofte ha mer søvnbehov, mange barn vil ofte fortsatt få nok søvn med lur. 

• Fra 3 til 5 år: 10-13 timer
• Fra 1 til 2 år: 11-14 timer
• Fra 4 til 11 måneder: 12-15 timer
• Fra 0 til 3 måneder gammel: 14 - 17 timer

I løpet av de første 2 månedene av livet vil ikke babyer være i stand til å skille dag og natt, så det vil gjøre det svært vanskelig for mødre etter fødselen å finne måter å lokke babyen til å sove gjennom natten. Mødre kan lære barn vanen med å sove om natten fra 6-7 uker ved å forberede et komfortabelt soverom, la babyen leke om dagen, massere babyen...

Noen vanlige søvnforstyrrelser

Søvnproblemer kan være forårsaket av en rekke vanlige forstyrrende faktorer som støy, arbeidsstress og travle timeplaner. Men hvis søvnen din ofte blir forstyrret, vil dette være et tegn på søvnforstyrrelser. Her er noen vanlige årsaker til søvnforstyrrelser:

• Søvnløshet: Et tegn på denne søvnforstyrrelsen er problemer med å sovne, holde seg i søvn eller begge deler. 
• Søvnparalyse: En søvnforstyrrelse som kan forårsake et midlertidig tap av muskelkontroll og funksjon. Dette fører til søvnlammelse når du prøver å våkne, rett før eller etter eller sovner.
• Søvnapné : Personer med søvnapné vil ofte ha noen gjenkjennelige tegn som høy snorking, hodepine og morgentretthet.
• Narkolepsi: Når du har narkolepsi, vil du plutselig føle deg døsig eller sovne fra tid til annen.
• Restless leg syndrome (RLS): Et tegn på personer med dette syndromet er følelsen av at de trenger å bevege bena konstant, selv mens de sover.
• Falske søvnproblemer (Parasomnier): Vanlige tegn på unormale bevegelser som mareritt og søvngjengeri kan være alarmerende søvnsymptomer på at du har falsk søvnløshet.

I tillegg kan søvnforstyrrelser være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand som du bør søke behandling for tidlig.

Tips for å forbedre søvnkvaliteten bedre

En god natts søvn vil «lure» kroppen og hjernen til å få lengre hviletid og raskere restitusjon. Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre: 

• Øv på å sove i tide: Det er best å legge seg og våkne samtidig for å skape en vitenskapelig søvnvane for kroppen. Og prøv å opprettholde denne sunne søvnrutinen selv i ferier eller helger.
• Ikke sov med kjæledyr: Studier har vist at personer som sover med kjæledyr vil forårsake mer søvnforstyrrelser og lavere søvnkvalitet.
• Begrens koffein om kvelden: Selv når du drikker på dagtid, vil sentralstimulerende midler lett forårsake søvnløshet om natten. Derfor er det tilrådelig å minimere koffeinforbruket hvis du opplever langvarig søvnløshet.
• Unngå bruk av elektroniske enheter: Begrens bruken av elektroniske enheter minst 1 time før du legger deg fordi skarpe lys kan stimulere hjernen din og gjøre søvnen vanskeligere. Du bør også begrense bruken av telefonen før du legger deg for å unngå søvnløshet.

Tips for å forbedre søvnkvaliteten bedre

Over er noen deling for å hjelpe deg med å få en god natts søvn og noen løsninger for å gjøre det ikke lenger for luksuriøst for deg. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap!