Hvor mange kalorier forbrenner gåing? Hemmeligheten bak å gå forbrenner flest kalorier

Turgåing er en enkel sportsaktivitet som bidrar til å gå ned i vekt og forbedre helsen veldig bra. Men mange mennesker vet fortsatt ikke hvordan de skal gå riktig for å oppnå best effekt. Så hvor mange kalorier forbrenner å gå og hvor mye bør du gå hver dag?

For å finne ut hvor mange kalorier det å gå forbrenner og hemmeligheten bak å hjelpe deg med å forbrenne flest kalorier, følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Hvor mange kalorier forbrenner gåing?

Faktisk er både gåing og jogging effektive måter å trene på. Dette er metoder for å hjelpe å brenne kalorier effektivt, forbedre kroppsbygningen og redusere fett i midjen. I tillegg hjelper gange med å forhindre kroniske sykdommer og forbedre hjertehelsen. I følge en vitenskapelig studie av American Society of Sports Medicine publisert i 2019, kan det å gå fra 2000 til 10 000 skritt om dagen redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser.

Spørsmålet om hvor mange kalorier går å forbrenne er av stor interesse for mange mennesker

Personer fra 54 - 62 kg som går i 1 time vil forbrenne 165 - 355 kalorier

Tabell som viser antall forbrente kalorier basert på ganghastighet:

• Skånsom gåtur i 1 time i 5 km/t: 200 kalorier.
• Gå i raskt tempo fra 6,5 ​​km til 8 km/t i 1 time: 350 kalorier.
• Å gå oppover i 5,5 km/t i 1 time: 355 kalorier.
• Gå opp trappene i 5 km/t i 1 time: 270 kalorier.
• Å gå nedover 4 km/t i 1 time forbruker: 165 kalorier.

En person som veier 62 - 72 kg og går i 1 time vil forbrenne 190 - 545 kalorier

Hvis du veier 62-72 kg, vil gå i 1 time forbruke:

• Gå med en gjennomsnittshastighet på 5 km/t i 1 time: 220 kalorier.
• Å gå i raskt tempo fra 6,5 ​​km - 8 km/t, 1 time forbrukt: 420 kalorier.
• Gå i oppoverbakke i 5,5 km/t i 1 time: 410 kalorier.
• Å gå opp trappene i 1 time i 5 km/t redusert: 545 kalorier.
• Gå ned trapper eller nedover i 4 km/t i 1 time: 190 kalorier.

En gruppe mennesker fra 72 - 82 kg som går i 1 time vil forbrenne 215 - 620 kalorier

Jo tyngre personen er, jo mer energi vil gå frigjøre:

• Gå i moderat tempo på 5 km/t i 1 time: 250 kalorier.
• Å gå raskt i et tempo på 6,5 km - 8 km/t i 1 time: 480 kalorier.
• Gå i oppoverbakke i 5,5 km/t i 1 time: 465 kalorier.
• Gå opp trappene 5 km/t i 1 time: 620 kalorier.
• Å gå nedover eller trapper i 4 km/t i 1 time forbrenner 215 kalorier.

Antall kalorier forbrent når du går er basert på hver persons vekt

Hemmeligheten bak å gå forbrenner flest kalorier

Basert på dataene ovenfor, gir trening ved å gå ganske effektive energiforbrennende resultater som er enkle å gjøre. Hvis folk leter etter en trygg og enkel måte å gå ned i vekt på, bør de velge denne sporten. 

Men ikke hver tur er sikker på å gå ned i vekt som ønsket. For å gå mest effektivt bør folk bruke noen av følgende tips:

• Det første er å gå riktig med riktig holdning og korrekt lembevegelse i henhold til instruksjonene. Alle husker å varme opp godt før du går for å unngå skader eller muskelstrekk mens du går.
• Det spiller ingen rolle hvor fort du går. Under treningen bør du starte sakte og deretter gradvis øke hastigheten for å bidra til å øke muskelstyrken, hjertefrekvensen og forbrenne kalorier raskere.
• For å virkelig gå ned i vekt, må folk opprettholde en daglig gangrutine. Ikke hopp over eller ta pauser regelmessig fordi dette ikke vil gi fordeler for vekttapprosessen.
• Kan endre mange terreng for å trene på å gå: Bare å gå på en sti vil få folk til å kjede seg og ikke motivere til å trene. I tillegg til den daglige flate stien kan du gå i trapper, gå oppover, gå på tredemølle, gå i svingete terreng. Regelmessig skifte av terreng under trening bidrar også til at kroppen blir mer og mer fleksibel, musklene blir sterkere og sterkere.
• Velg en rimelig tid for å trene på å gå: For den mest effektive gangprosessen, velg å gå tidlig morgen, kveld eller kveld. Avhengig av forholdene, arbeids- og livsomstendighetene kan hver person velge den mest passende treningstiden.
• Unngå sukkerholdige drikker: Å fylle på med sukkerholdige drikker som Gatorade vil forstyrre treningen din. I disse drikkene inneholder høyt kaloriinnhold som får kroppen til å redusere intensiteten under gange.

Endre turmiljøet for å skape en følelse av spenning

Tips for å gå

Selv om det å gå er veldig enkelt å gjøre, enkelt og passer for alle, må folk også huske på et par ting i prosessen med å trene:

• Velg å bruke behagelige og pene treningsklær: Når du løper, bruk sportsklær som er stretchy og absorberer svette godt. Velg dessuten sko som sitter, myke og faste for å beskytte kroppen mot skader når du trener.
• Varm opp før du går og andre idretter for å unngå leddforskyvning og muskelsmerter fra plutselige bevegelser. 
• Gi nok vann som kroppen trenger før og etter gange. 
• Under trening må du ikke nærme deg områder med anleggsarbeider, forurenset miljø, støv, mye søppel for å forhindre at kroppen inhalerer støv, forårsaker negative helseeffekter og påvirker gangtrening.

Sørg for nok vann til kroppen før og etter gange

Så gange er en veldig effektiv metode for å brenne kalorier og er verdt et forsøk. Under øvelsen må alle være oppmerksomme på hvordan de skal prestere for å oppnå best resultat. Forhåpentligvis har artikkelen hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier som går forbrenning og hemmeligheten bak å hjelpe deg med å forbrenne flest kalorier. Ønsk alle god helse og ikke glem å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere mer kunnskap.