Er kveldstrening bra? Dette er nok spørsmålet som stilles av mange. Fordi alle ønsker å ha god helse og en vakker kropp, men de har ikke for mye tid til å trene. På denne tiden ble kveldstid en populær treningstid for de fleste.
I stedet for å stå opp tidlig om morgenen, er det mange som foretrekker å nyte kvelden for å trene. Men jeg er ganske forvirret fordi jeg ikke vet om det er bra å trene om natten? Er effekten den samme som om morgenen? Er det noe å merke seg? Denne artikkelen vil hjelpe deg å delvis svare på spørsmålene ovenfor, samt ting du bør være oppmerksom på når du øver.
Er kveldstrening bra?
Å trene om kvelden bidrar til å opprettholde en lengre treningstid
Når vi trener om morgenen, vil vi ofte måtte stå opp tidlig mens jobben er veldig travel og starter tidlig. Spesielt for gifte eller unge som må jobbe sent, er det ekstremt vanskelig å bruke en morgentid på trening. I mellomtiden er ettermiddags- eller kveldstiden veldig lett å utnytte, det er da vi har gjort det meste av dagens arbeid.
Mange studier har vist at trening først blir effektiv når vi trener den riktig, i riktig tid, og vedlikeholder den regelmessig. Trener vi om morgenen, men bare i noen få dager, er ikke effekten like god som vanlig trening om kvelden.
Generelt sett er den beste tiden å øve den mest passende perioden du kan opprettholde øvelsen lenge nok i. Det er best å trene når du kan. Ikke utsett treningen på grunn av de store fordelene den gir.
Er det bra å trene på kvelden eller ikke er et spørsmål mange har
Å trene om kvelden er med på å opprettholde formen
Morgentid er tidspunktet da hormonet kortisol – kroppens hormon som forbrenner salt og sukker skilles ut og er aktivt. Under søvn oppstår metabolsk aktivitet på det laveste. Når vi våkner og trener på dette tidspunktet, vil kroppen forbrenne flest kalorier for å dekke kroppens energibehov.
På grunn av de ovennevnte effektene lurer mange på om det er bra å trene om natten. I tidsskriftet Experimental Physiology er det en vitenskapelig artikkel som viser at det å trene på slutten av dagen er med på å begrense aktiviteten til hormoner som stimulerer appetitten. I tillegg, fordi det er slutten av dagen, er kroppstemperaturen høy på dette tidspunktet. Når vi trener, vil forbrente kalorier være like mange som om morgenen. Takket være det kan du gå ned i vekt og kontrollere vekten du ønsker.
I tillegg vil trening om kvelden, når hormonet testosteron er høyt, bidra til å fremme muskelmassen. Dette er forskjellig fra morgentrening, fordi det frigjøres hormonet kortisol som kan hemme muskelveksten noe.
Å trene om kvelden bidrar til å forbedre og opprettholde kroppsformen
Å trene om natten hjelper søvnen din til å bli dypere
Det har vært mange forsøk som sammenligner denne fordelen mellom personer som trente om morgenen og om kvelden. Resultatene viser at folk som trener om natten har lettere for å sovne og sover dypere.
Faktisk, når vi trener, forbrenner kroppen kalorier, metabolske aktiviteter i kroppen finner sted. Vi er slitne og sovner lett. I tillegg hjelper trening blod-qi til å sirkulere lett, og reduserer stress og spenninger.
Å trene om natten bidrar til å redusere stress
Ting du bør være oppmerksom på når du trener om natten
Er kveldstrening bra? Er det noen som øver som også oppnår de samme fordelene som ovenfor? Her er noen ting du bør huske på når du bestemmer deg for denne tidsperioden for praksisen din.
Ikke tren før sengetid
Selv om trening hjelper oss å sove bedre. Men det er ikke nødvendig å øve i nærheten av tiden for å øke effektiviteten. For etter en pulsøkt stiger kroppstemperaturen raskt. Dette kan holde deg våken og sløv.
Derfor bør du ha tid til å hvile slik at kroppen din kan tilpasse seg en stabil tilstand. Vanligvis bør du trene ca 2-3 timer før leggetid. For eksempel, når du legger deg klokken 22.00, er det riktige tidspunktet for å trene fra 18.00 til 20.00.
Spis et lett måltid før trening
Siden kvelden er siste tid på dagen, har kroppen brukt energi på de fleste av dagens aktiviteter. Derfor er det svært sannsynlig at lavt blodsukker oppstår. Spesielt friske unge mennesker trenger høy energi. Noen tegn på å gjenkjenne denne tilstanden er skjelvinger i lemmer, svette, svimmelhet, svimmelhet.
Det er best å ta en matbit 30 minutter før trening slik at kroppen har nok energi til hele treningen. Maten du kan velge mellom er en viss frukt eller kake.
Spis en lett matbit før trening for å unngå lavt blodsukker
Ikke dusj rett før og etter trening
Kvelden er slutten av dagen og de fleste av oss dusjer rundt denne tiden. Så du lurer kanskje på når du skal dusje når du trener.
Rådet til deg er at du etter trening bør tørke kroppssvetten og hvile på plass i ca 30 minutter før du dusjer. Fordi etter en treningsøkt utvides kroppens porer og pulsen ikke stabil, er det veldig farlig å bade. I tillegg bør du dusje med varmt vann.
Bør trene på treningssenteret, hjemme
Dette er også noe å huske på når du velger en kveldstrening. Fordi å trene på treningsstudioet eller hjemme kan bidra til å holde deg unna vinden. Videre kan du dra nytte av enhver plass eller tid som passer dine behov.
Foreslå noen kveldsøvelser
Planke: Tren for å redusere magefett, tone kroppen
Abdominal crunch: Tren for å redusere magefett, slank midje
Det er mange andre øvelser du kan velge å trene. Ovenstående er bare forslag til to enkle øvelser du kan bruke. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor hjelpe deg delvis med å svare på spørsmålet om det er bra å trene om natten . Følg nettsiden til aFamilyToday-bloggen for å lese flere nyttige helseartikler!
Hjemmetrening - uten utstyr, 7 minutters trening, planketrening, ... er alle gratis hjemmetreningsapper på telefonen din, som gir høy treningseffektivitet som du bør referere til.
Enhver profesjonell trener vil merke at det er nødvendig å varme opp før du trener - sport. Oppvarming gjør ikke bare trening lettere, men de bidrar også til å redusere risikoen for skader.
Er kveldstrening bra? Dette er nok spørsmålet som stilles av mange. Fordi alle ønsker å ha god helse og en vakker kropp, men de har ikke for mye tid til å trene. På denne tiden ble kveldstid en populær treningstid for de fleste.
For å trene effektivt, i tillegg til å ta hensyn til treningsregimet og kostholdet, er treningstidspunktet også et viktig tema som må tas hensyn til. Så når er den beste tiden på dagen å trene?
Puberteten er den gylne perioden for å vokse seg høyere, på dette tidspunktet, hvis du trener regelmessig og har effektive øvelser, kan du øke høyden med 10-20 cm. For ikke å gå glipp av denne flotte muligheten til å vokse seg høyere, la aFamilyToday Blog lære noen pilatesøvelser for puberteten nedenfor.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
