Enhver profesjonell trener vil merke at det er nødvendig å varme opp før du trener - sport. Oppvarming gjør ikke bare trening lettere, men de bidrar også til å redusere risikoen for skader.
Trening - Regelmessig sport gir mange fordeler for kroppen. Men hvis den praktiseres på feil måte, vil utøveren bli skadet eller til og med skape dårlige vaner som er vanskelige å bryte. En av feilene mange gjør er å ikke varme opp før de trener.
Å komme i gang er et viktig skritt som mange overser.
Du bør vurdere oppvarming som en viktig del av treningsrutinen din. Oppvarmingsbevegelser varmer opp musklene og stimulerer sirkulasjonssystemet for å hjelpe kroppen best mulig å forberede seg på kraftig trening. De grunnleggende oppvarmingsøvelsene som nesten alle lærer i kroppsøving på alle nivåer. Mange av dere hopper imidlertid over oppvarmingsøvelsene før denne treningsøkten. Her er grunnene til at du bør gjøre en oppvarming før du trener.
Øk kroppstemperaturen og varm opp muskler
Oppvarmingsbevegelser bidrar til å gradvis øke muskeltemperaturen, men overbelaster ikke musklene. Økt kroppstemperatur vil gjøre muskler og bindevev mer fleksible og smidige.
Ved trening med moderat intensitet tilføres musklene, sener og leddbånd den nødvendige mengden blod. De vil bli mer elastiske, sterkere, noe som gjør tøyningen mer effektiv og enklere. Dette er hovedformålet med oppvarmingsbevegelsen utført før trening - sport.
Oppvarming varmer opp musklene for større fleksibilitet.
Hjelper sirkulasjonssystemet til å fungere effektivt
Øvelser for å varme opp kroppen har effekten av å støtte det kardiovaskulære systemet til å jobbe mer effektivt og sikkert. Bevegelsene for å varme opp hjelper pulsen å øke gradvis og ikke for plutselig for å unngå å skade det kardiovaskulære systemet. Moderat aktivitet bidrar til å øke blodstrømmen slik at kroppen gjør seg klar. Dette er viktig hvis du ønsker å trene på en sunn måte.
Å gå fra hvile til trening for raskt er den raskeste måten å skade hjertet ditt på. Tung trening umiddelbart uten oppvarming legger press på hjertet, øker risikoen for hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære komplikasjoner . Oppvarming er "springbrettet" for å sikre minimale skadelige helseeffekter.
Varm opp for å begrense stress på det kardiovaskulære systemet.
Hjelper muskler og ledd å jobbe effektivt
En oppvarmingsøvelse har full effekt for å øke kroppstemperaturen og blodstrømmen. Som et resultat øker mengden oksygen som leveres til cellene i kroppen, og hjelper musklene til å jobbe effektivt. Dessuten bidrar dette også til å begrense dannelsen og akkumuleringen av melkesyreoppbygging - årsaken til muskelsår og tetthet.
Oppvarming vil løsne leddene og gjøre dem mer fleksible. Når leddet ikke er låst, vil du enkelt utføre øvelser og begrense risikoen for utilsiktet hjernerystelse.
Med fleksible muskler og ledd blir det lettere for deg å utføre bevegelser og bevegelser når du driver med sport. Derfor er oppvarming et viktig skritt som ikke må overses for å bidra til å redusere risikoen for kramper, forstuinger og ligamentskader når du spiller sport.
Varm opp for å begrense ledd- og leddskader.
Forbered deg mentalt
Før du går inn i treningsøkten er mental forberedelse også viktig for å gjøre treningsprosessen mer effektiv. Oppvarmingsøvelser er nødvendige forberedelser for å hjelpe kroppen med å tilpasse seg trening, og dermed bidra til å forbedre ferdigheter, teknikk og koordinering av kroppens bevegelser. I tillegg er det å være godt forberedt mentalt en god måte å øke bevissthetsnivået på evner og fysisk form.
Mange oppvarmingsbevegelser er ganske grunnleggende, enkle å bruke og veldig nyttige. Imidlertid hopper ganske mange mennesker over oppvarmingstrinnet før trening. De fleste trenere anbefaler at trenere gjør en oppvarming før de deltar i fysisk aktivitet. Fordi oppvarming er måten å hjelpe deg med å forberede fysisk og mentalt i den mest perfekte tilstanden.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
