Noen effektive pilatesøvelser for puberteten bør du kjenne til

Puberteten er den gylne perioden for å vokse seg høyere, på dette tidspunktet, hvis du trener regelmessig og har effektive øvelser, kan du øke høyden med 10-20 cm. For ikke å gå glipp av denne flotte muligheten til å vokse seg høyere, la aFamilyToday Blog lære noen pilatesøvelser for puberteten nedenfor.

Leter du etter effektive pilatesøvelser? La oss utforske følgende innhold med aFamilyToday-bloggen.

Øvelser for å bøye seg fremover

Når du utfører pilatesøvelsen  , bøy deg fremover, ryggraden din vil bli strukket, noe som skaper plass for brusk å vokse. Dette gjør det lettere for høyden å vokse jevnere. 

Fremgangsmåten er som følger:

• Stå med rett rygg og hold føttene i riktig avstand. 
• Løft armene høyt, bøy sakte fremover. Prøv å strekke så mye som mulig slik at kroppen presses mot bena, hendene kan berøre gulvet eller ta tak i anklene. 
• Hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder og gjenta bevegelsene. 

Stillingen av å bøye seg fremover hjelper musklene til å strekke seg, brusken utvikler seg

leggstrekkøvelse

Denne leggstrekkøvelsen vil hjelpe deg å strekke beinet, stimulere leddene og benmusklene til å utvikle seg raskt. Dessuten støtter denne øvelsen vekttap, forbrenner overflødig fett i bena, og hjelper dermed til å faste og slankere ben. 

Slik gjør du øvelsen:

• Forbered deg i stående stilling, finn noe å balansere, for eksempel et skap, en vegg, ...
• Ta hendene i skulderhøyde og legg hendene på veggen.
• Før høyre ben fremover, kneet lett bøyd og len deg mot veggen. 
• Skyv venstre ben fremover, samtidig som du retter ut benet så mye som mulig. 
• Hold denne posisjonen i 20 sekunder, pust jevnt og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Gjenta 5-10 ganger for hvert ben. I tillegg må du ha  en vitenskapelig treningsplan for høydeøkning hjemme!

Øvelser med vektstang

Øvelsen som kombinerer vektstangen er en effektiv pilatesøvelse for puberteten fordi den vil påvirke armene, ryggraden og styrke armene og brystet til utøveren. 

Driver med:

• Hold stangen med hendene godt, hold bena rett. 
• Bruk kraft til å trekke kroppen mot toppen av stangen, hold posisjonen i ca. 10 sekunder og senk deretter kroppen sakte ned. Du bør gjøre denne øvelsen ca 10 ganger. 

Pilatesøvelser kombinert med vektstang for å øke høyden raskt

Strekkøvelse til den ene siden

Å strekke seg til den ene siden er en pilatesøvelse for puberteten som bidrar til å øke høyden effektivt. Samtidig hjelper denne øvelsen deg med å strekke ryggraden, hjelpe midjen og magen til å være fast, opprettholde en sunn figur. 

Driver med:

• Du må stå med rett rygg, føttene skulderbreddes avstand.
• To hender sammenflettet, hevet høyt mot toppen.
• Vipp armene sakte og bøy deg til høyre.
• Hold denne bevegelsen i 20 sekunder.
• Ta hendene tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytt side.
• Gjenta 10 ganger på hver side.

Pilates Roll Over trening

Dette er kjent for å være den mest effektive pubertetspilatesøvelsen i benpilatesøvelsene . Til å begynne med vil du synes det er litt vanskelig, men etter noen ganger med trening vil kroppen venne seg til det, øvelsen blir lettere. 

Slik utfører du:

• Ligg på gulvet med hendene parallelt med kroppen, håndflatene vendt ned, bena strukket ut komfortabelt.
• Løft bena opp rundt toppen av hodet til tærne berører gulvet. Samtidig løfter du begge armene over hodet og berører gulvet. 
• Hold posisjonen i ca. 30 sekunder, slipp deretter og gå sakte tilbake til startposisjonen når du forbereder.
• Gjenta denne øvelsen 5 ganger per økt. 

Den horisontale rullestillingen er en effektiv pubertetspilatesøvelse

Cobra pose øvelse

Denne stillingen er en av de effektive pilatesøvelsene for å øke høyden som du fleksibelt kan trene hvor som helst. Bevegelsen hjelper kroppen til å bli mer smidig og fleksibel, stimulerer beinvekst, øker kroppshøyden raskt. 

Driver med:

• Ligg med forsiden ned på gulvet, håndflatene ned på gulvet ved siden av skuldrene.
• Løft kroppen sakte opp på hendene, skyv fremover, hodet med haken opp, løft haken så høyt som mulig. 
• Gjør denne bevegelsen 3-4 ganger, hver repetisjon varer i ca 5-10 sekunder. 

Cobra pose trening hjelper kroppen til å bli mer smidig og fleksibel

Brostillingsøvelse

Brostillingen hjelper ryggraden til å være fleksibel, fleksibel, styrker rygg- og hoftemuskulaturen og støtter bedre fordøyelse. 

Driver med:

• Start i liggende stilling med hendene parallelt med kroppen.
• Bøy knærne, føttene på gulvet, løft hoftene sakte og rygg opp. Ta tak i anklene med begge hender, slik at nakke, skuldre og hode berører gulvet. 
• Hold posisjonen i omtrent 30 sekunder, og slipp deretter kroppen tilbake til startposisjonen.
• Gjenta denne øvelsen 5 ganger i hver treningsøkt. 

Brostillingen styrker rygg- og hoftemusklene

Øvelser for å strekke ryggraden

Øvelser for å strekke ryggraden fremover påvirker både ryggraden og bena for å hjelpe deg med å strekke og stimulere utviklingen av ryggvirvlene. Denne øvelsen er en effektiv pilatesøvelse for å øke høyden. 

Implementeringstrinn:

• Forbered deg med en sittestilling på gulvet, rett rygg, bena forlenget tett sammen.
• Strekk armene ut foran deg, bøy magen sakte og ned igjen slik at kroppen er tett inntil bena.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan. 

Artikkelen ovenfor er en deling av aFamilyToday-bloggen om noen pilatesøvelser for puberteten du bør vite. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen ha mer nyttig og nødvendig kunnskap når du vurderer hvilken kombinasjon av pilatesøvelser for deg selv!