For å trene effektivt, i tillegg til å ta hensyn til treningsregimet og kostholdet, er treningstidspunktet også et viktig tema som må tas hensyn til. Så når er den beste tiden på dagen å trene?
I tillegg til å velge treningsform og intensitet som passer best for din helse, er det også viktig å vurdere når du skal trene. Fordi du øver til forskjellige tider, er effekten også forskjellig.
Ulike treningstider vil gi ulike treningsresultater
Overvåk den biologiske klokken din for å velge når du skal trene
Kroppens biologiske klokke vil avgjøre om du er en natteravn eller en tidlig oppstander. Disse døgnrytmene bestemmer kroppsfunksjoner som blodtrykk, temperatur, hormonnivåer eller hjertefrekvens, som alle spiller en viktig rolle for å avgjøre om kroppen din er klar for trening, trening eller ikke.
Du bør overvåke kroppens biologiske klokke for å vite når du skal trene, gå en tur eller gå på treningsstudio. Når man skal trene vil også være avhengig av eksterne faktorer som arbeidsplan, familie og fritid.
Kjennetegn ved trening om morgenen
Hvis du er en som har problemer med å etablere en rutine, kan morgenen være den beste tiden å trene. Grunnen er at hvis du vet hvordan du skal utnytte morgentiden til å trene, vil du ikke bli overbelastet med tid og ikke bli fanget opp i tanker om dagens arbeid. Dette lar deg også opprettholde en mer regelmessig treningsplan.
Å trene om morgenen fører også til at kroppen frigjør endorfiner, noe som gjør deg mer produktiv og sunn. Det er imidlertid viktig å merke seg at tidlige morgentemperaturer vanligvis er lavere, og det er lurt å bruke noen minutter på å varme opp før du starter treningen.
Kjennetegn ved å trene kl
I motsetning til de som er aktive om morgenen, liker noen å bruke tid på helkroppsøvelser etter jobb. De føler seg mest fysisk aktive og produktive fra kl. 12.00 og anser det som den beste tiden å trene på.
Mange opplever at deres mest fysiske og produktive aktivitet starter ved middagstid og anser det som den beste tiden å trene på.
I følge en studie stiger kroppens basale kroppstemperatur i løpet av dagen, med en topp mellom 2 og 6 timer. Dette betyr at hvis du trener i løpet av denne tiden, er kroppen klar til å bidra til å optimalisere muskelfunksjon og styrke. Eksperter påpeker også at trening ikke bør gjøres rett etter et måltid, men før et måltid.
Kjennetegn ved trening om natten
Mange foretrekker å trene sent på ettermiddagen, når pulsen og blodtrykket er lavest, noe som kan redusere risikoen for skader og forbedre treningsytelsen, spesielt høyintensiv trening eller løping på tredemølle, jogging .
Men hvis du trener hele kroppen før du legger deg, kan det oppstå problemer. Helseeksperter studerer at kroppen alltid trenger en viss tid for å forberede seg på søvn. I den går pulsen og kroppstemperaturen gradvis tilbake til en tilstand av hvile og avslapning, noe som gjør det lettere for deg å sovne. Trening eller spising for sent kan forstyrre denne syklusen fordi de øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen. Det er ikke overraskende om du fortsatt er våken og har problemer med å sove etter en tidligere trening.
Når er den beste tiden å trene?
Faktisk er det ingen eksakt tid for å øve, da det avhenger av individet. Effektiviteten av trening avhenger av treningsformen du velger og hvor engasjert du er i den.
Effektiviteten av trening avhenger av treningsformen du velger og hvor engasjert du er i den
Her er noen tips fra helseeksperter:
Selv om svaret på spørsmålet om når er den beste tiden å trene ikke er så åpenbart, er realiteten at trening er viktig uansett når på døgnet du trener. Det du bør gjøre er å finne et treningsintervall som fungerer med døgnrytmen og aktivitetsplanen din, og deretter bygge en rutine for å gjøre det. Ved å trene til samme tid hver dag kan du få de resultatene du ønsker.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
