Hvor mye sukker er bra for barn å spise?
aFamilyToday Health - Foreldre må vite at inntak av for mye sukker vil føre til at barna deres lider av mange farlige sykdommer.
Hvor mange kalorier mister en gjennomsnittlig person ved å gå i 30 minutter?
Å gå 30 minutter om dagen er en god treningsform, krever ikke mye innsats, så den kan opprettholdes lenge. Å gå hver dag kan forbrenne fra 200 til 500 kalorier avhengig av person, med et energiforbruk som passer for de som trenger å gå ned i vekt og trene. Så hvor mange kalorier reduserer en 30-minutters spasertur?
Det er mange metoder for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt, slik at du raskt kan eie ønsket form. Spesielt er gåmetoden valgt av mange mennesker fordi den er lett å trene når som helst, hvor som helst. Faktisk, hvor mange kalorier reduserer en 30-minutters spasertur? La oss lære mer om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.
Hva er effekten av å gå?
Forebygge tarmkreft
Studier har vist at personer som er regelmessig fysisk aktive har 30 % lavere risiko for tykktarms- og endetarmskreft enn de som er inaktive. I tillegg begrenser daglig gange også oppkomsten av svulster. Du trenger bare å gå i 30 minutter om dagen og begynne å danne en gåvane fra ung alder for å forhindre sykdom.
Personer som er regelmessig fysisk aktive vil redusere risikoen for sykdom med 30 % sammenlignet med de som er inaktive
Bra for hjertet og regulerer blodtrykket
Regelmessig gange vil gjøre det lettere for hjertet å pumpe blod til andre organer i kroppen. Dette vil redusere arterietrykket i hele sirkulasjonssystemet, og begrense risikoen for hypertensjon og kardiovaskulære sykdommer generelt. For å oppnå denne effekten må du gå minst 30-40 minutter om dagen og minst 5 ganger i uken.
Redusere stress
En av effektene av å gå er at de gradvis vil miste adrenalin og kortisol. Dette er hormoner som produseres når vi opplever stress. I tillegg frigjør også endorfiner når du går, et hormon som hjelper hjernen til å fungere bedre, noe som gjør stemningen mer forfriskende og spent.
Regelmessig gange er også effektivt for å redusere stress
Reduser risikoen for åreknuter
Når du går hjelper det aktivt å strekke knemusklene. De vil trykke på venene som ligger i disse musklene, slik at blodet presses oppover, noe som reduserer avsetningen av oppsamlet blod i venene samt utvider veneveggene. For å forhindre at åreknuter oppstår, bør du gå 30 minutter om dagen. I tillegg bør du også regelmessig stå opp og gå rundt, trene forsiktig når du må sitte og jobbe på ett sted for lenge.
Bidra til å styrke bein
Regelmessig gange vil hjelpe bein absorbere kalsium bedre. Musklene som er festet til beina under gange vil trekke seg sammen, og dermed styrke hele kroppens skjelettsystem bedre. I tillegg, under gange, vil muskler og leddbånd delta i bevegelse for å holde balansen for kroppen, og dermed redusere risikoen for fall eller skade.
Gå ned i vekt
Å gå 30 minutter om dagen kan akselerere stoffskiftet, forbrenne overflødige kalorier veldig effektivt, begrense muskeltap og spesielt svært viktig for eldre. 1 times gange kan forbrenne ca 200-300 kalorier.
I tillegg hjelper gåing deg også til å være mindre utsatt for skader enn løping, belaster ledd og hjerte mindre enn andre treningsformer.
Å gå 30 minutter om dagen kan øke stoffskiftet og forbrenne kalorier
Hvor mange kalorier reduserer en 30-minutters spasertur?
Ifølge statistikk fra helseeksperter, går 30 minutter for å redusere hvor mange kalorier, avhenger av ganghastighet og kroppsvekt til hver person. Derfor er det umulig å gi et eksakt tall. Vi kan imidlertid basere på vekt- og ganghastighetsfaktorer som gir følgende tall:
Vekt fra 54 - 63 kg
Hvis du har en vekt mellom 54 kg - 63 kg, kan du referere til de detaljerte dataene som følger:
- Gå i moderat tempo (2,5 km/t): 100 - 150 kalorier.
- Gå i raskt tempo (6,5 km - 8 km/t): 160 kalorier.
- Gå i oppoverbakke (5,5 km/t): 280 – 300 kalorier.
- Gå opp trappene (5 km/t): 200 kalorier.
- Gå nedoverbakke (4 km/t): 130 kalorier.
Vekt fra 63 - 72 kg
Hvis du har en vekt mellom 63 kg - 72 kg, kan du se de detaljerte dataene som følger:
- Gå i moderat tempo (5 km/t): 150 kalorier.
- Å gå i raskt tempo (6,5 km - 8 km/t): 280 - 300 kalorier.
- Oppoverbakke (5,5 km/t): 300 kalorier.
- Ovenpå (5 km/t): 380 kalorier.
- Gå ned trapper eller nedoverbakke (4 km/t): 150 kalorier.
Vekt fra 72 - 81 kg
Hvis du har en vekt mellom 72 kg - 81 kg, kan du se de detaljerte dataene som følger:
- Gå i moderat tempo (5 km/t): 200 kalorier.
- Gå i raskt tempo (6,5 km - 8 km/t): 300 kalorier.
- Oppoverbakke (5,5 km/t): 365 kalorier.
- Gå opp trappene (5 km/t): 520 kalorier.
- Gå nedoverbakke eller ned trapper (4 km/t): 215 kalorier.
Artikkelen på aFamilyToday Blog har svart leserne på spørsmålet om " Hvor mange kalorier går tapt ved å gå 30 minutter " og effektene det å gå gir. I tillegg til å gå, kan du referere til en rekke andre treningsmetoder, sammen med å bygge et vitenskapelig kosthold for å bidra til å øke treningseffektiviteten og forbedre helsen din.
Se også: Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur?
Ål er en stor proteinkilde for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Ålekjøtt regnes som en næringsrik, næringsrik mat som er veldig bra for gravide kvinner hvis de vet hvordan de skal behandle det vitenskapelig.
Hvor viktig er et sunt kosthold for barn?
Visste du at riktig kosthold har en svært viktig innflytelse på helsen til babyen din? Så hva er den riktige måten å spise og drikke på?
Fordeler med plommer for gravide under graviditet
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.