4 enkle og effektive meditasjonsøvelser for å redusere stress

Meditasjon - regnes som en metode for psykoterapi for å hjelpe utøvere med å kontrollere følelser, redusere angst og stress mest effektivt. Så hvordan praktisere meditasjon for å være effektiv? Du kan øve fullstendig gjennom meditasjonsøvelser for å redusere stress som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikkelen.

Folk har ofte en tendens til å finne meditasjon for å lindre stress og press i livet. Hvis du har tenkt å praktisere meditasjon for å redusere stress, forbedre konsentrasjonen, kan du referere til 4 meditasjonsøvelser for å redusere stress ekstremt effektivt gjennom artikkelen nedenfor!

Fordelene med en vitenskapsbasert meditasjonspraksis

Å dyrke vanen med å praktisere meditasjon hjelper ikke bare folks temperament til å bli harmonisk, men gir også mange andre fordeler som vitenskapen har bevist, for eksempel:

• Effektiv stressreduksjon : Stress og press på jobben er grunnen til at mange finner meditasjonsmetoder. Vitenskapelig bevist, vil praktisering av meditasjon bidra til å redusere inflammatoriske responser forårsaket av stress, og dermed redusere nivåene av hormonet kortisol og begrense frigjøringen av det inflammatoriske cytokinet-CRS.
• Emosjonell balanse: Folk som praktiserer meditasjon regelmessig vil ofte finne det lettere å kontrollere følelsene sine, ikke bli sinte uten grunn, redusere angst, forbedre reaksjonsevnen og balansere følelser effektivt.
• Forbedre selvbevissthet: Noen former for meditasjon hjelper utøvere til bedre å forstå tankene og handlingene deres. Derfra kan du enkelt endre oppfatningen din på en positiv måte, og forbedre din evne til å løse problemer i livet.
• Forbedre søvnkvaliteten: Noen meditasjonsøvelser hjelper folk med å kvitte seg med negative tanker, begrenser å tenke for mye og få seg til å miste søvn. Studier viser også at personer som praktiserer meditasjon ofte har en dypere søvn fordi kropp og sinn er helt avslappet, noe som gjør det lettere å sovne.

Øv meditasjonsøvelser for å redusere stress effektivt

4 meditasjonsøvelser for å redusere stress effektivt

Noen enkle meditasjonsøvelser som du kan gjøre når som helst og hvor som helst som du kan referere til, for eksempel:

Pustemeditasjon - øvelser for nybegynnere

Pustemeditasjon er en grunnleggende øvelse som alle kan gjøre. Under øvelsen, prøv å ikke tenke på noe, bare fokuser på å observere og kjenne din egen pust. Fokuser på prosessen med å puste inn og ut for å føle endringen i kroppen din.

Dette hjelper deg med å fokusere, roligere, hjelper deg å bli mer våken og reduserer effektivt stress når du føler deg sliten. Bare 5-10 minutter om dagen og deretter øke tiden, vil du finne at sinnet ditt blir lettere og mer komfortabelt.

Slik øver du:

• Velg et komfortabelt sete med kryssbeina. Begge armene er avslappet i hvilestilling og danner en 45-graders vinkel mot kroppen. Fokuser på å puste inn og ut.
• Føl endringen i hastigheten på pusten din og se hvordan bevisstheten din har endret seg, prøv å fokusere på å unngå å tenke på andre ting som forstyrrer pusten.
• Etter å ha meditert, rist på fingrene og tærne og strekk ut hele kroppen.

Å praktisere riktig pust hjelper meditatorer med å regulere blodet og redusere stress

Mindfulness meditasjon

Dette er en meditasjonsøvelse som bidrar til å redusere stress effektivt når du fokuserer på å trene selvbevissthet. Denne meditasjonsøvelsen vil hjelpe utøveren selv å bli oppmerksom på de omkringliggende tingene og tingene i henhold til deres sanne natur. 

For eksempel, ved å fokusere på prosessen med å nyte en kopp te fra tilberedning til å drikke te , vil du føle den bitre og søte ettersmaken. Dette anses som en måte å hjelpe deg med å få en nøyaktig opplevelse av dine egne følelser, og dermed forbedre din evne til å se alle problemer på jobb på den mest grundige måten og ha en effektiv løsning.

Slik øver du:

• Velg et komfortabelt sete med lite eller ingen bakgrunnsstøy, slik at du kan fokusere på å lukke øynene og lytte til omgivelsene.
• Kombinert med prosessen med å trekke pusten dypt og puste ut all luften i brystet. For å unngå å distrahere og distrahere tankene dine, bør du ta hver ting og fokusere på det så mye du kan.
• På slutten av mindfulness-meditasjonen vil du finne deg selv i et lett humør, noe som reduserer stress, rastløshet og angst. Dessuten, å føle den positive energien som strømmer gjennom kroppen gjør ånden forfriskende.

Mindfulness-meditasjon hjelper utøvere til å forstå sine egne handlinger og tanker

Meditasjonsmantra

Mantrameditasjon er en øvelse som bruker lydens kraft slik at utøveren kan finne stillhet for sinnet sitt. Dette er en måte å hjelpe nervene dine med å slappe av og komme seg stabilt etter en stressende arbeidsdag. Du kan meditere på steinklokker, meditere på bronseklokker eller resitere buddhistiske skrifter.

Vanligvis bringer disse lydene ro til meditatoren og hjelper dem å bli kvitt negative tanker, sinnet blir mer våkent og klart. Du kan begynne å meditere i 3-5 minutter for å venne deg til det og øke tiden hver dag.

Slik øver du:

• Sitt i en komfortabel stilling, bena i kors, rygg rett, og lukk øynene for å kjenne pusten.
• Du kan resitere en buddhistisk sutra eller lytte til et mantra kombinert med langsom og jevn pust som vil hjelpe sinnet og kroppen til å slappe av og kjenne den nye energien som renner gjennom kroppen.

Å bruke lyden fra klokken er med på å rense sinnet og regenerere god energi

Meditasjonspraksis 

Dette er en metode som hjelper utøveren å føle dypt i kroppens bevegelser gjennom prosessen med å gå. Med 15-20 minutters trening hver dag vil du kjenne sjelefreden og skape ny energi til kroppen.

Slik øver du: 

• Finn en plass som er stor nok til at du kan gå uten for mye støy (soverom, hage, park).
• Start i en komfortabel stående stilling, føttene parallelle og skuldrene avslappet. Bør se ned i bakken fra 2 til 2,5 m foran deg, bør ikke se ned på føttene, som er lett å distrahere.
• Pust dypt inn mens du løfter høyre hæl. Stopp deretter og pust ut, og hold posisjonen til tærne som hviler på gulvet. Fortsett å puste inn og gå føttene fremover, plasser høyre hæl ned og pust ut. 
• Gjør det samme med venstre ben og alternative øvelser, endre retning og fortsett å øve i henhold til instruksjonene ovenfor vil hjelpe deg å slappe av i sinnet. Dessuten vil kombinasjonen av dyp pusting og gange bidra til at blodsirkulasjonen til hele kroppen foregår jevnere og mer effektivt.

Over er 4 effektive stressreduserende meditasjonsøvelser som alle kan starte og trene. Vurder og velg noen få øvelser som passer for din tid og arbeidsart for å begynne å øve. Men når du nettopp har startet, vil du ofte føle deg trøtt og distrahert. Derfor, for å meditere effektivt, bør du øve i grupper eller gå til grunnleggende meditasjonsklasser for de mest detaljerte instruksjonene! Ønsker deg god helse!